Freitag, 19. Juli 2019

WOD

buy in: 600m sprint
3 rounds for time:
15 overhead squat
10 strict pull up
buy out: 40 GHD sit up

“If you don’t have confidence, you’ll always find a way not to win.” – Carl Lewis

Donnerstag, 18. Juli 2019

WOD

„BARBARA“ in To2:
5 rounds each for time:
20 pull ups
30 push up
40 sit up
50 squats
start every 8min

“Going in one more round when you don’t think you can – that’s what makes all the difference in your life.” – Rocky Balboa

RESULTS SWISS TEAM CHALLENGE 2019 @ CrossFit Basel


-DE- English below-

#STCH2019 #workouttogether #havefuntogether

Das diesjährige Motto wurde voll erfüllt!

Zum 10. Jährigen Jubiläum der Swiss Team CHallenge nahmen rund 766 Teams (über 3000 CrossFit-AthletInnen), in über 80 Boxen schweizweit die Challenge in Angriff.

Davon 9 Firebreather, 26 Regular und 5 Rookie Teams die in unserer Box, CrossFit Basel antraten. Wir freuten uns auch dieses Jahr wieder über den Besuch von externen Teams und senden viele Grüsse an Reebok CrossFit Augsburg, CrossFit Barbell Bros und CrossFit Lörrach! Großartig, dass ihr da ward!

Schon um 8h startete die Registration und der erste Kaffee wurde an der Bar gezaubert und um 8:45h konnten wir alle Teilnehmer und Zuschauer begrüssen. Die Aufregung vor dem ersten Event um 9h stieg langsam…

Event 1/WOD 1 & 2 war ein klassischer Auftakt für die Swiss Team CHallenge. Eine Person stehts auf dem Rower und die anderen drei kämpften sich durch Double Unders, KB swings, KB snatches, Handstand push ups, sowohl strict als auch kipping, und box jumps. Wer es soweit schaffte und das Ende erreichte, wurde mit AMRAP Partner Wall Balls belohnt. Absprache und Zusammenarbeit waren gefragt. Danach waren alle gut aufgewärmt und endgültig im Wettkampf-Modus!

Event 2 bestand aus 3 separat gewerteten Teilen. Wod 3 war ein 5min AMRAP Barbell Complex, bestehend aus jeweils 5 shoulder to overhead, 5 frontsquats und 5 power cleans. Ohne Pause gings dann in den heavy Teil der Swiss Team CHallenge. 10 Minuten hatten die TeilnehmerInnen Zeit um ihr 1 RM Clean and Jerk des Tages zu finden, es durfte nur eine Stange verwendet werden. Das Stresslevel stieg kurz an um Gewichte zusammen zu zählen und die Stange richtig zu beladen. Im Anschluss folgte wieder ein 5 Minuten AMRAP bestehend aus Ring Muscle up oder ring pull ups, Handstandwalk oder bearcrawl und Pistols oder Box step ups. Hier konnte man seine Skills zeigen.

Vor Event 3/WOD 8 & 9 wurden die bisherigen Ergebnisse ausgewertet und die letzten Heatlisten erstellt. Ausreichend Zeit um sich etwas in der Sonne zu entspannen, sich zu stärken und mit einem kalten Shake oder anderem Kaltgetränk an der Bar zu erfrischen. Bei dieser Gelegenheit ein fettes Dankeschön und Respekt an alle Helfer und Judges für die tolle Arbeit! Bereits zu diesem Zeitpunkt hattet ihr schon Grosses geleistet!

Event 3 bestand aus burpees, snatches, pull ups, thrusters, chest to bar pull ups, HEAVY partner deadlifts und bar muscle ups. Die Firebreathers durften einiges davon sogar synchron ausführen. Was für eine Stimmung zum Schluss!

Ein Time Cap von 26 Minuten war gesetzt. Für einige war früher Schluss, einige mussten bis zur letzten Minute kämpfen.

Das Geschrei und die Musik waren laut, die Stimmung war bombig und danach sah es auch so aus. Als hätte eine Bombe eingeschlagen. Grosses Kino. Alle waren erschöpft aber zufrieden als auch das letzte Heat gegen 18:00 durch war.

Im Anschluss wurde die ganzen Ranglisten schnellstmöglich erstellt und die Rangverkündigung begann.

Unsere Ranglisten für CrossFit Basel sieht folgendermassen aus:

Rookies:

1. Platz – Rock it out Rookies

2. Patz – Barbell Bros Rookies

3. Platz – Master Mix

Regulars:

1. Platz – MaMa RoSa

2. Patz – Mittagstisch

3. Platz – intimimteam

Firebreathers:

1. Platz – Traktor-Panzers

2. Platz – IKARUS

3. Platz – Obelix und die Lauchs

Wir sind stolz auf euch ALLE! Es war toll zu erleben, wie motiviert ihr seid und wie der Sport uns verbindet. Bleibt dran, habt Spass und es wird spannend sein, zu sehen, was wir noch alles gemeinsam erreichen können.

Man kann es nicht oft genug erwähnen: Ein grosses Dankeschön geht an die Organisatoren und das Team von CrossFit Basel und CrossFit Leman, an die „Ganztageshelfer“ beim Scoring (Pedee und Nicole!), an der Registration (Maike, Franziska), beim Auf- und Umbau (CrossFit Basel Coaches, Samuel, David, Alice, Pascale) und allen (!) Judges – einfach an jeden Helfer für jeden noch so „kleinen“ Handschlag und geplanten oder spontanen Einsatz! An Jaz für die Unterhaltung. An Nane Sele und an Döne für die top Verpflegung, Meat and Greet die mit ihrem Foodtruck vor Ort waren und uns mit Burgern versorgten und die Jungs und Mädels an der Bar. Ebenfalls ein grosses Dankeschön geht an unsere Sponsoren Nocco und Marcus Mcclain von CrossFit DACH und crossfitdeutschland. Last but not least natürlich auch an die starken Teams und an das fantastische Publikum!

Für mehr Material folgt uns auf unserer Facebook– und Homepage oder schaut euch die Fotos auf Flickr an.

Mehr zur Geschichte der Swiss Team CHallenge findet ihr hier:

2010

CF Basel participating: 15 Teams

Reports:

CF Basel
http://www.crossfitbasel.ch/de/2010/11/resultate-1-crossfit-team-ch-allenge

2011

8 Boxes, 34 Teams.

Reports:

CF Basel

http://www.crossfitbasel.ch/de/2011/09/crossfit-challenge-2011
http://www.youtube.com/watch?v=56lOGYuM6LA

2012

8 Boxes, 42 Teams.

Reports:

CF Basel

http://www.crossfitbasel.ch/en/2012/08/swiss-crossfit-team-challenge-2012
http://www.flickr.com/photos/crossfitbasel/sets/72157631214566658/

2013

13 Boxes, 87 Teams and 348 Athletes

https://vimeo.com/72715888

2014

27 Boxes, 184 Teams and 736 Athletes

http://blog.crossfitbasel.ch/2014/06/resultate-swiss-team-challenge-2014

2015

295 Teams and 1280 Athletes.

http://blog.crossfitbasel.ch/2015/06/swiss-team-challenge-2015

2016

2017

Report:

RESULTS SWISS TEAM CHALLENGE 2017 @ CrossFit Basel

2018

-English-

SWISS TEAM CHALLENGE 2019

#STCH2017 #Teamup #evenbigger

I think this year’s motto has been fulfilled!

For the tenth anniversary of the Swiss Team CHallenge, 766 teams, over 3000 CrossFit athletes, tackled the challenge in over 80 boxes throughout Switzerland. Of these, 9 firebreathers, 26 regular and 5 rookie teams competed in our box, CrossFit Basel. We were also happy about the visit of external teams this year and send many greetings to Reebok CrossFit Augsburg, CrossFit Barbell Bros and CrossFit Lörrach! It was great that you were here!

The registration started at 8am and the first coffee was conjured up at the bar. Nane Sele set up the stove for the hungry pack and at 8: 45h we welcomed all participants and spectators. The excitement before the first event at 9am rose slowly.

Event 1 / WOD 1 & 2 was a classic prelude to the Swiss Team Challenge. One person is standing on the rower and the other three fought their way through Double Unders, KB swings, KB snatches, handstand push ups, both strict and kipping, and box jumps. If you made it to the end, you were then rewarded with AMRAP Wall Balls. Agreement and cooperation were required. After that, everyone was well warmed up and finally in the mode!

Event 2 consisted of 3 separate parts. Wod 3 was a 5min AMRAP Barbell Complex consisting of 5 shoulder to overhead, 5 front squats and 5 power cleans. Without a break we went into the heavy part of the Swiss Team Challenge. For 10 minutes the participants had time to find their 1 RM Clean and Jerk of the day. The problem here, it was only allowed to use one barbell. This was followed by a 5 minute AMRAP ring of ring muscle up or ring pull ups, handstand walk or bearcrawl and pistols or box step ups. Here you could show your skills.

Event 3 / WOD 8 & 9 the previous results were evaluated and the last heat lists were created. Enough time to relax in the sun, fortify yourself and refresh yourself with a cold shake or cold drink at the bar. On this occasion, a big thank you and respect to all helpers and judges for the great work! Already at that time, you had done a great job! Event 3 consisted of burpees, snatches, pull ups, thrusters, chest to bar pull ups, HEAVY deadlifts and bar muscle ups. The Firebreathers were even forced to do some of this synchronized. What a mood at the end! A time cap of 26 minutes was set. Some had an end earlier, some had to fight until the last minute.

The screaming and the music was loud, the atmosphere was awesome and after that it looked like that. As if a bomb had hit. Big cinema. All were exhausted but satisfied as the last heat was around 18:00.

Afterwards, the whole rankings were created as fast as possible and the announcement of the rank began.

Our ranking lists for CrossFit Basel are as follows:

Rookies:

1. Platz – Rock it out Rookies

2. Patz – Barbell Bros Rookies

3. Platz – Master Mix

Regulars:

1. Platz – MaMa RoSa

2. Patz – Mittagstisch

3. Platz – intimimteam

Firebreathers:

1. Platz – Traktor-Panzers

2. Platz – IKARUS

3. Platz – Obelix und die Lauchs

Thank you to all the participants, volunteers and helpers, to the catering team, judges, and everybody who helped out.

Find more stuff on Facebook, our Homepage check out the pics on Flickr.

More to the history of Swiss Team CHallenge on the following links:

2010

CF Basel participating: 15 Teams

Reports:

CF Basel
http://www.crossfitbasel.ch/de/2010/11/resultate-1-crossfit-team-ch-allenge

2011

8 Boxes, 34 Teams.

Reports:

CF Basel

http://www.crossfitbasel.ch/de/2011/09/crossfit-challenge-2011
http://www.youtube.com/watch?v=56lOGYuM6LA

2012

8 Boxes, 42 Teams.

Reports:

CF Basel

http://www.crossfitbasel.ch/en/2012/08/swiss-crossfit-team-challenge-2012
http://www.flickr.com/photos/crossfitbasel/sets/72157631214566658/

2013

13 Boxes, 87 Teams and 348 Athletes

https://vimeo.com/72715888

2014

27 Boxes, 184 Teams and 736 Athletes

http://blog.crossfitbasel.ch/2014/06/resultate-swiss-team-challenge-2014

2015

295 Teams and 1280 Athletes.

http://blog.crossfitbasel.ch/2015/06/swiss-team-challenge-2015

2016

2017

Report:

RESULTS SWISS TEAM CHALLENGE 2017 @ CrossFit Basel

2018

Benchmark Woche 8. Juli – 14. Juli 2019 / Benchmark Week July 8 – July 14, 2019

Es ist soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

IMG_0309

In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Benchpress
  • Dips
  • Chin up

Skill:

  • power clean

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren bisherigen Kraftwerten findet ihr auf eurem ZenPlanner Account unter Workouts. Die neuen Resultate könnt ihr dort erfassen.

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The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in four exercises:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Benchpress
  • Dips
  • Chin up

Skill:

  • power clean

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. You can find your previous results in the workout tab on your zenplanner account. If you want to track your new results you can do so there.

Sonntag, 7. Juli 2019

WOD

12min EMOM
1) rope climb
2) MB clean
3) sit up
4) TTB
5) HR push up
6) rest

By making yourself a life-long learner you’ll keep discovering new and exciting things about yourself and others. ― Rachel Robins

Freitag, 5. Juli 2019

WOD

12min AMRAP in To2
45 cal AB
9 ring MU

I find it sad that too many do not understand themselves, or their potential. They don’t even take the time to get to know their unconsciousness. You can truly learn so much, by simply getting to know the “you” that is behind the reality of yourself. ― Lionel Suggs