Archiv für den Monat: September 2009

MONTAG, 28. SEPTEMBER

Absolviere in 15 Minuten so viele Runden wie möglich von:
 
5 Push Presses
7 Box Jumps
10 Kettlebell Swings
 
Trage eine Gewichtsweste.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Dunjapushpress
 
Schaut euch auch dieses coole Video von unseren Freunden von CrossFit Léman an, wo sie die korrekte Technik für den Air Squat (Kniebeuge ohne Gewicht) aufzeigen.
 
Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
 
5 push presses
7 box jumps
10 kettlebell swings
 
Wear a weight vest.
 
Post load and rounds completed to comments.
 
Dunjapushpress
 
Also, check out this nice video from our friends at CrossFit Léman where they demonstrate the correct form for the air squat.
 

FREITAG, 25. SEPTEMBER

Auf Zeit:
 
600m rennen
 
Vier Runden:
15 Thrusters
15 Klimmzüge
 
600m rennen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
ringdipsFor time:
 
600m run
 
Four rounds of:
15 thrusters
15 pull-ups
 
600m run
 
Post time and load to comments.
 
ringdips

MITTWOCH, 23. SEPTEMBER

Heute Abend eine vereinfachte Version des WOD von crossfit.com, es schaut einfacher aus, als es ist, ihr werdet sehen:
 
Drei Runden so viele Wiederholungen wie möglich:
 
Bankdrücken 70% KG
Klimmzüge
Kniebeuge 80% KG
 
Mache zwischen den Übungen so lange Pause, wie nötig. Schreibe deine Resultate in die Kommentare.
 
Erster Muscle-up für Claudia, gratuliere, du hast hart dafür trainiert!
 
DSC00370Tonight a scaled version from todays WOD on crossfit.com, looks easy, but absolutely isn’t, you’ll see:
 
Three rounds for max reps of:
 
bench press 70% BW
chin-ups
back squat 80% BW
 
Rest as needed between efforts. Post reps for all three exercises in all rounds to comments.
 
First muscle-up for Claudia, congrats, you worked hard on it!
 
DSC00370

DIENSTAG, 22. SEPTEMBER

Heute hatten wir zwei Gäste aus Deutschland, Alex & Alex. Beide sind Leistungssportler auf nationalem Niveau in Deutschland und sind daran interessiert, CrossFit zur Verbesserung ihrer Leistungsfähigkeit einzusetzen.
 
Maya hat heute ihr erstes Kreuzheben absolviert, mit guten 37.5kg. Weiter so!
 
Auf Zeit: „Take Twenty“ Chipper
 
200m Rudern
20 Box Sprünge
20 Burpees
20 Kettlebell Swings
20 Knie zu Ellbogen
20 Rumpfbeugen
20 Liegestützen
20 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
group_1Today we had two guests from Germany, Alex & Alex. They are both competitive athletes on a national level in Germany, and are interested in using CrossFit to enhance their conditioning.
 
Maya did her first deadlifts today with a respectable 37.5kg. Good work!
 
For time: „Take Twenty“ Chipper
 
200m row
20 box jumps
20 burpees
20 Kettlebell swings
20 Knees to elbows
20 Situps
20 Pushups
20 Squats
 
Post time and load to comments.
 
group_1

MONTAG, SEPTEMBER 21

Vier Runden auf Zeit:
 
10 Kreuzheben
20 Liegestütze
30 Rumpfbeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
DSC00360Four rounds for time:
 
10 deadlifts
20 push-ups
30 sit-ups
 
Post time and load to comments.
 
DSC00360

Neue Website

Wir freuen uns, euch unsere neue Website präsentieren zu dürfen 🙂
 
Die wichtigsten Neuerungen:

  • Die Website ist nun zweisprachig in Deutsch und Englisch gehalten. So können wir noch besser auf die Bedürfnisse unserer Kunden und Kundinnen eingehen, und gleichzeitig unseren Verpflichtungen gegenüber der globalen CrossFit Community nachkommen.
  • Das Design wurde angepasst und hochwertiger ausgeführt.
  • Der Inhalt wurde insbesondere für die anstehende Zertifizierung erweitert und vollständig übersetzt.

Neben diesen direkt ersichtlichen Neuerungen haben wir noch ein zweites Webprojekt in der Pipeline, welches spätestens bis Ende Jahr online ist.
 
Wir freuen uns über euer Feedback in den Kommentaren, ob in Deutsch oder Englisch.
 
Das CrossFit Basel TeamWe’re pleased to present our new website to you 🙂
 
The most important improvements:

  • The website is now bilingual in German and English. This way we can address the requirements of our customers more effectively and strengthen our commitment to be part of the global CrossFit Community.
  • Improved Design
  • Expanded Content, especially in relation to the upcoming certification.

Apart from these directly visible changes, we are working on a second project which will be online by the end of the year.
 
We are looking forward to your feedback in the comments, be it in German or English.
 
The CrossFit Basel Team

Powerlifting Doppelsieg

Anfang September machten sich Ramon und Claudia auf den Weg nach Porrentruy zum Jura Cup. Der von der Swiss Drug Free Powerlifting Federation sanktionierte Wettkampf umfasste die Kraftdreikampf-Disziplinen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Ramon startete in der Kategorie -95kg und Claudia -63kg.
 
Der Wettkampf begann sehr gut mit Ramons 200kg-Kniebeuge im dritten Versuch mit „ass to the grass“. Er konnte sich im Vergleich zu den 190kg bei der diesjährigen Schweizermeisterschaft nochmals stark verbessern. Claudias 110kg wurden wegen eines Schrittfehlers ungültig gegeben, womit die 100kg aus dem zweiten Versuch in die Wertung eingingen.
 
Beim Bankdrücken wollte Ramon im dritten Versuch seine persönliche Bestleistung mit 132.5kg mit 135kg überbieten, was leider scheiterte und es bei den gültigen 130kg aus dem zweiten Versuch blieb. Mit 65kg im zweiten Versuch übertraf Claudia ihre Erwartungen.
 
In der letzten Disziplin, dem Kreuzheben, startete Ramon mit 215kg, konnte danach aufgrund von Verspannungen im Rücken aber die 230kg im zweiten und dritten Versuch nicht heben. Bei Claudia lief es besser mit 135kg im dritten Versuch.
 
Mit einem Total von 545kg bei Ramon und 300kg bei Claudia war es ein starker Wettkampf für das CrossFit Basel-Team, mit gewohnt guter Atmosphäre seitens den Teilnehmenden und den Organisatoren.
 
Wir sind gespannt, was die Saison noch bringt!
 
jura_cupEarly september, Ramon and Claudia attended the yearly powerlifting meet „Jura Cup“ in Porrentruy. The competition was sanctioned by the Swiss Drug Free Powerlifting Federation and comprised of the Powerlifting-Disciplines Squat, Benchpress and Deadlift. Ramon competed in the category -95kg, Claudia in -63kg.
 
The competition started well for CrossFit Basel with a 200kg „ass to the grass“ Squat by Ramon during the third try. He was able to increase his lift from an already solid 190kg at the national championships earlier this year. Claudia squatted 110kg but made a technical mistake, which is why the 100kg from the second try were the official result.
 
At the benchpress Ramon failed at trying to increase his PR to 135kg, so that the 130kg of the second try were counted. Claudia surpassed the expectations with 65kg in the second try.
 
Ramon started with 215kg at the deadlift, but was hindered by an injury due to which he wasn’t able to lift the 230kg in second and third try. Claudia showed a good performance with 135kg.
 
With a total of 545kg by Ramon and 300kg by Claudia it was a strong competition for the CrossFit Basel-Team, with a good atmosphere thanks to the other competitors and the organizers.
 
We are looking forward to the forthcoming results of the season!
 
jura_cup