Archiv für den Monat: Oktober 2009

FREITAG, 30. OKTOBER

Auf Zeit:
 
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Schulterpresse
Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
postworkoutFor time:
 
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Shoulder Press
Chin-ups
 
Post time and load to comments.
 
postworkout

DONNERSTAG, 29. OKTOBER

10 Runden auf Zeit:
 
10 Kettlebell-swings (American Style)
10 Rumpfbeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Wir gratulieren Dunja zu ihren ersten zwei strikten Klimmzügen UND ihren ersten 5 strikten Dips! Nach nur drei Monaten Training hat sie grosse Fortschritte gemacht, nachdem sie zu Beginn weder einen Klimmzug noch einen Dip ausführen konnte. Weiter so!
 
pulls10 rounds for time:
 
10 kettlebell-swings (American style)
10 sit-ups
 
Post time and load to comments.
 
Congratulations to Dunja for her two consecutive strict pullups AND her first 5 consecutive strict dips! She progressed to this point after only three months of training, while being able to do not one pullup or dip when she started. Rock on!
 
pulls

DIENSTAG, 27. OKTOBER

Vier Runden auf Zeit:
 
600m Rennen
Liegestützen, soviele wie möglich
 
Schreib deine Zeit und die Anzahl Liegestützen in die Kommentare.
 
fieldFour rounds for time:
 
600m Run
Pushups, Maximal Effort
 
Post time and number of pushups to comments.
 
field

MONTAG, 26. OKTOBER

Auf Zeit:
 
50m Rennen
50 Kniebeugen
40m Rennen
40 Kniebeugen
30m Rennen
30 Kniebeugen
20m Rennen
20 Kniebeugen
10m Rennen
10 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
benchpressFor time:
 
50m Run
50 Squats
40m Run
40 Squats
30m Run
30 Squats
20m Run
20 Squats
10m Run
10 Squats
 
Post time to comments.
 
benchpress

DONNERSTAG, 22. OKTOBER

Fünf Runden auf Zeit:
 
50 Single Unders
5 Push Presses
50 Single Unders
10 Frontkniebeugen
50 Single Unders
15 Kreuzheben
 
Verwende bei den Push Presses, den Frontkniebeugen und beim Kreuzheben dasselbe Gewicht. Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
dinorunningFive rounds for time:
 
50 single unders
5 push presses
50 single unders
10 front squats
50 single unders
15 deadlifts
 
Use the same load for push presses, front squats and deadlifts. Post time and load to comments.
 dinorunning

MITTWOCH, 21. OKTOBER

Auf Zeit:
 
800m Sprint
 
Sprinte, so schnell du kannst, gib alles!
 
Um dich vorzubereiten, renne locker 800m, erhole dich, bis sich dein Atem beruhigt hat. Dann sprinte die 800m. Warte, bis sich deine Atmung normalisiert hat und renne nochmals locker 800m.
 
leeannpushpress
For time:
 
800m sprint
 
This will be a maximum effort 800m sprint. Go all-out!
 
To prepare yourself run an easy 800m, rest until your breath calms down. Then do the 800m sprint. Wait until your breathing normalised, cool down with another easy 800m run.
 
leeannpushpress

DIENSTAG, 20. OKTOBER

Soviele Runden wie möglich in 8 Minuten:
 
10 Kettlebell Snatches links
10 Kettlebell Lunges links
10 Kettlebell Snatches rechts
10 Kettlebell Lunges rechts
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
kettlebellAMRAP in 8 minutes:
 
10 Kettlebell Snatches left
10 Kettlebell Lunges left
10 Kettlebell Snatches right
10 Kettlebell Lunges right
 
Post time and load to comments.
 
kettlebell

MONTAG, 19. OKTOBER

Lege eine Stoppuhr bereit und mache jede Minute, für fünfzehn Minuten:
 
10 Burpees
10 Sumo-Deadlift High-Pulls
 
Beginne jeweils am Anfang einer Minute eine neue Runde. Bist du fähig, damit fünfzehn Minuten fortzufahren? Sobald du die Runde nicht innerhalb einer Minute beenden konntest, mache so viele Runden wie möglich in der verbleibenden Zeit.
 
Schreib die absolvierten Runden und das Gewicht in die Kommentare.
 
sarahpushpress
Set up before a clock, and every minute, on the minute, for fifteen minutes, perform:
 
10 burpees
10 sumo-deadlift high-pulls
 
Can you continue for fifteen minutes? Once you fail to complete a set within the required minute, complete as many additional sets in the remaining time left.
 
Post rounds completed and load to comments.
 
sarahpushpress