MONTAG, 12. OKTOBER

„Fight gone bad“, zwei Runden:
 
In diesem Workout wechselst du nach jeder Minute die Station, eine Runde dauert also fünf Minuten, mache eine Minute Pause, bevor du die Runde wiederholst. Die Stationen sind:
 
wall-ball
sumo deadlift high-pull
box jump
push-press
burpees (erste Runde)/row (zweite Runde)
 
Die Uhr stoppt nicht beim Wechseln. Auf das Kommando „wechseln“ bewegen sich die Athleten sofort zur nächsten Station um möglichst viele Punkte zu erhalten. Für jede Wiederholung gibt es einen Punkt, ausser beim Rudern, da gibt es einen Punkt pro Kalorie.
 
Wie entstand dieses Workout?
 
fightgonebad121009„Fight gone bad“, two rounds:
 
In this workout you move from each of five stations after a minute. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. The stations are:
 
wall-ball
sumo deadlift high-pull
box jump
push-press
burpees (first round)/row (second round)
 
The clock does not reset or stop between exercises. On call of „rotate,“ the athlete/s must move to next station immediately for good score. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point.
 
Story behind this workout
 
fightgonebad121009

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