Archiv für den Monat: Oktober 2009

FREITAG, 16. OKTOBER

Auf Zeit:
 
21/18/15/12/9/6/3 Wiederholungen von:
 
Push Press
Kreuzheben
Sumo-Deadlift High-Pull
 
Schreib deine Zeit und das Gewicht in die Kommentare.
 
mirkosquatFor time:
 
21/18/15/12/9/6/3 reps of:
 
push press
deadlift
sumo-deadlift high-pull
 
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mirkosquat

DIENSTAG, 13. OKTOBER

Sieben Runden auf Zeit:
 
10 Klimmzüge
15 Liegestützen
20 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
dl_focussedSeven rounds for time:
 
10 Pullups
15 Pushups
20 Squats
 
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dl_focussed

MONTAG, 12. OKTOBER

„Fight gone bad“, zwei Runden:
 
In diesem Workout wechselst du nach jeder Minute die Station, eine Runde dauert also fünf Minuten, mache eine Minute Pause, bevor du die Runde wiederholst. Die Stationen sind:
 
wall-ball
sumo deadlift high-pull
box jump
push-press
burpees (erste Runde)/row (zweite Runde)
 
Die Uhr stoppt nicht beim Wechseln. Auf das Kommando „wechseln“ bewegen sich die Athleten sofort zur nächsten Station um möglichst viele Punkte zu erhalten. Für jede Wiederholung gibt es einen Punkt, ausser beim Rudern, da gibt es einen Punkt pro Kalorie.
 
Wie entstand dieses Workout?
 
fightgonebad121009„Fight gone bad“, two rounds:
 
In this workout you move from each of five stations after a minute. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. The stations are:
 
wall-ball
sumo deadlift high-pull
box jump
push-press
burpees (first round)/row (second round)
 
The clock does not reset or stop between exercises. On call of „rotate,“ the athlete/s must move to next station immediately for good score. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point.
 
Story behind this workout
 
fightgonebad121009

FREITAG, 9. OKTOBER

Acht Runden auf Zeit:
 
6 Sumo-Deadlift High-Pull
12 Liegestütze
18 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das Gewicht in die Kommentare.
 
tomkippingpullupEight rounds for time:
 
6 sumo-deadlift high-pulls
12 push-ups
18 squats
 
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tomkippingpullup

DONNERSTAG, 8. OKTOBER

Drei Runden auf Zeit:
 
12 Kreuzheben (100kg / 70kg / 50kg)
12 Box Jumps (60cm / 50cm / 40cm)
Nach der dritten Runde: 500m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
group_waterbagThree rounds for time:
 
12 Deadlifts (100kg / 70kg / 50kg)
12 Box Jumps (60cm / 50cm / 40cm)
After the third round: 500m sprint
 
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group_waterbag

MITTWOCH, 7. OKTOBER

Drei Runden auf Zeit:
 
20 Klimmzüge
40 Wassersack heben und Überkopf drücken, egal mit welcher Technik
 
Schreib deine Zeit und das Gewicht in die Kommentare.
 
olivierpushpressThree rounds for time:
 
20 pull-ups
40 waterbag ground to overhead, any way you like
 
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olivierpushpress

DIENSTAG, 6. OKTOBER

Auf Zeit, ein Workout von unseren Freunden von CrossFit Orillia:
 
Je 50, 40, 30, 20, 10 Wiederholungen:
Box Jump
Kettlebell Swing
Rumpfbeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Just for fun… Trainer WOD auf Zeit:
 
120 Klimmzüge
120 Dips
 
Blut, Schweiss und Kreide – darum gehts bei CrossFit. Zusammen mit einer grossartigen Gemeinschaft und gesunder Ernährung wirst du innert kürzester Zeit auf dem Weg zur erstklassigen Fitness sein!
 
For time, a WOD by our friends at CrossFit Orillia:
 
50, 40, 30, 20, 10 reps each:
Box Jump
Kettlebell Swing
Sit Ups
 
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Just for fun… Trainer WOD for time:
 
120 Pullups
120 Dips
 
Blood, sweat and chalk – that’s what CrossFit is all about. Add to that a great community and a healthy diet, and you’re on your way to worldclass fitness in no time!
 

MONTAG, 5. OKTOBER

Auf Zeit:
 
20 Burpees
 
Fünf Runden:
10 Schwungdrücken
15 Kettlebell Swings
 
20 Burpees
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Emma, willkommen zurück!
 
welcomebackemmaFor time:
 
20 burpees
 
Five rounds of:
10 pushpresses
15 kettlebell swings
 
20 burpees
 
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Emma, welcome back!
 
welcomebackemma