Archiv für den Monat: November 2009

MONTAG, 16. NOVEMBER

Jede Minute, auf die Minute, für acht Minuten:
 
150m Sprint
 
Cool down:
 
Drei Runden:
20 Rumpfbeugen
20 Kettlebell Windmills
 
DSC00940Every minute on the minute, for eight minutes:
 
150m sprint
 
Cool down:
 
Three rounds:
20 sit-ups
20 kettlebell windmills
 
DSC00940

FREITAG, 13. NOVEMBER

4 Runden auf Zeit:
 
3 strikte Klimmzüge mit Gewicht
2 Zyklen von:
10 Liegestützen
10 Box jumps
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
DSC009314 rounds for time:
 
3 weighted strict chin-ups
2 cycles of:
10 push-ups
10 box jumps
 
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DSC00931

MITTWOCH, 11. NOVEMBER

Lege eine Stoppuhr bereit und mache jede Minute, für zwölf Minuten:
 
6 burpee sumodeadlift high-pulls
25m Pendellauf
 
Beginne jeweils am Anfang einer Minute eine neue Runde. Bist du fähig, damit zwölf Minuten fortzufahren? Sobald du die Runde nicht innerhalb einer Minute beenden konntest, mache so viele Runden wie möglich in der verbleibenden Zeit.
 
Schreib die absolvierten Runden und das Gewicht in die Kommentare.
 
DSC00830Set up before a clock, and every minute, on the minute, for twelve minutes, perform:
 
6 burpee sumodeadlift high-pulls
25m shuttle run
 
Can you continue for twelve minutes? Once you fail to complete a set within the required minute, complete as many additional sets in the remaining time left.
 
Post rounds completed and load to comments.
 
DSC00830

DIENSTAG, 10. NOVEMBER

Vier Runden auf Zeit:
 
100 Seilspringen
3 Kreuzheben
15 Liegestützen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
parkwod4 rounds for time:
 
100 single unders
3 deadlifts
15 push-ups
 
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parkwod

SAMSTAG, 7. NOVEMBER – CrossFit im Park

Um dem verstärkten Trainingshunger unserer Kunden nachzukommen, haben wir am Samstag unser erstes CrossFit im Park durchgeführt. Frische Luft, ein paar Kettlebells und eine Schönheit namens Helen – was will man mehr?
 
Helen im Park
 
Drei Runden auf Zeit:
 
400 Meter Sprint
21 Kettlebell Swings (1.5 pood, 24kg)
10 Treehugger (Substitut für 12 Klimmzüge)
 
Main Entry: tree hugger
Function: noun
Date: 1982
1 : sometimes disparaging : environmentalist
2 : especially : an advocate for the preservation of woodlands
3 : an exercise from the CrossFit program, where low hanging branches are used as pull-up bars

Eine spezielle Erwähnung für Mirko, welcher bereits vor dem Workout Blessuren hatte und das Training mit „erhöhtem Schwierigkeitsgrad“ absolvierte …
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
To meet the increasing demands of our training hungry clients, we just kicked off the first CrossFit in the Park. What more could one want than fresh air, some kettlebells and a beauty named Helen …
 
Helen in the park
 
Three rounds for time of:
 
400 meter run
21 Kettlebell swings (1.5 pood, 24kg)
10 Treehuggers (substitute for 12 Pull-ups)
 
Main Entry: tree hugger
Function: noun
Date: 1982
1 : sometimes disparaging : environmentalist
2 : especially : an advocate for the preservation of woodlands
3 : an exercise from the CrossFit program, where low hanging branches are used as pull-up bars

A special mention goes to Mirko who arrived with bruises before the workout, and had some other „challenges“ to master on this Saturday morning …
 
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FREITAG, 6. NOVEMBER

Benchmark:
 
Bisherige Benchmarks: 8. Juni, 8. Juli und 7. September.
 
Damen:
 
Drei Runden auf Zeit:
 
10 Liegestützen
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 swings
 
Herren:
 
Vier Runden auf Zeit:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestützen
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
cf_parkBenchmark day:
 
Compare to June 8, July 10 and September 7.
 
Girls:
 
Three rounds for time of:
 
10 push ups
20 sit-ups
30 squats
40 swings
 
Men:
 
Four rounds for time of:
 
10 pull-ups
20 push-ups
30 sit-ups
40 squats
 
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cf_park

DONNERSTAG, 5. NOVEMBER

Benchmark:
 
Bisherige Benchmarks: 8. Juni, 8. Juli und 7. September.
 
Damen:
 
Drei Runden auf Zeit:
 
10 Liegestützen
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 swings
 
Herren:
 
Vier Runden auf Zeit:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestützen
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
wallballBenchmark day:
 
Compare to June 8, July 10 and September 7.
 
Girls:
 
Three rounds for time of:
 
10 push ups
20 sit-ups
30 squats
40 swings
 
Men:
 
Four rounds for time of:
 
10 pull-ups
20 push-ups
30 sit-ups
40 squats
 
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wallball