Archiv für den Monat: Dezember 2009

MITTWOCH, 30. DEZEMBER

Auf Zeit:
 
4 Stockwerke hoch und runter
 
4 Runden:
5 Burpees
10 Kettlebell Swings (Amerikanisch)
 
4 Stockwerke hoch und runter
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Lee Ann working out during her holidays

Lee Ann working out during her holidays

For time:
 
4 Floors up and down
 
4 Rounds:
5 Burpees
10 Kettlebell Swings (American Style)
 
4 Floors up and down
 
Post time and load to comments.
 
Lee Ann working out during her holidays

Lee Ann working out during her holidays

DIENSTAG, 29. DEZEMBER

Soviele Runden wie möglich in acht Minuten:
 
2 Burpees
4 Sumo-Deadlift High-pulls
6 Box Jumps
 
Schreib deine Anzahl Runden, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 
Kettlebell swingAs many rounds as possible in eight minutes:
 
2 burpees
4 sumo-deadlift high-pulls
6 box jumps
 
Post number of rounds, load and box height to comments.
 
Kettlebell swing

MONTAG, 28. DEZEMBER

Auf Zeit:
 
600m Rennen
 
Vier Runden von:
15 Sumodeadlift High-pulls
15 Liegestützen
 
600m Rennen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Sumodeadlift high-pullFor time:
 
600m run
 
Four rounds of:
15 sumodeadlift high-pulls
15 push-ups
 
600m run
 
Post time and load to comments.
 
Sumodeadlift high-pull

MITTWOCH, 23. DEZEMBER

Jede Minute, auf die Minute, für acht Minuten:
 
25m Shuttle Sprint
10 Sumodeadlift high-pulls
 
Schreib das Gewicht und deine Eindrücke in die Kommentare.
 
Lee Ann_sit-ups at seaEvery minute on the minute, for eight minutes:
 
25m shuttle sprint
10 sumodeadlift high-pulls
 
Post load and impressions to comments.
 
Lee Ann_sit-ups at sea

DIENSTAG, 22. DEZEMBER

Auf Zeit:
 
600m Rennen
 
Vier Runden von:
10 Military Press
20 Kniebeugen
 
600m Rennen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Dino_Head standFor time:
 
600m run
 
Four rounds of:
10 military presses
20 squats
 
600m run
 
Post time and load to comments.
 
Dino_Head stand

MONTAG, 21. DEZEMBER

Soviele Runden wie möglich in zehn Minuten:
 
4 Box Jumps
8 Kettlebell Swings
12 Rumpfbeugen
 
Schreib deine Anzahl Runden, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 
Kettlebell swingAs many rounds as possible in ten minutes:
 
4 box jumps
8 kettlebell swings
12 sit-ups
 
Post number of rounds, load and box height to comments.
 
Kettlebell swing

FREITAG, 18. DEZEMBER

Auf Zeit:
 
4 Stockwerke hoch und runter: Farmer’s Walk
 
15-12-9
Box Jumps
Burpees
 
4 Stockwerke hoch und runter: Farmer’s Walk
 
Schreib deine Zeit, die Höhe der Box und das Gewicht in die Kommentare.
 

Marina running

Marina running

For time:
 
4 floors up and down: Farmer’s walk
 
15-12-9
box jumps
burpees
 
4 floors up and down: Farmer’s walk
 
Post your load, height of the box and time to comments.
 

Marina running

Marina running

DONNERSTAG, 17. DEZEMBER

Auf Zeit:
 
Zwei Runden von:
 
50m Sprint
30 Kniebeugen
 
30s Pause
 
50m Sprint
Liegestützen, soviele wie möglich
 
30s Pause
 
Schreibe deine Zeit und die Anzahl Liegestützen in die Kommentare.
 
Box jumpFor time:
 
Two rounds of:
 
50m sprint
30 air squats
 
30s Pause
 
50m sprint
Push-ups, maximal effort
 
30s Pause
 
Post time and number of pushups to comments.
 
Box jump