Archiv für den Monat: Dezember 2009

MONTAG, 14. DEZEMBER

Jede Minute, auf die Minute, für acht Minuten:
 
30m Shuttle Sprint
10 Kettlebell Swings
 
Schreib das Gewicht und deine Eindrücke in die Kommentare.
 

Kopfstand

Kopfstand

Every minute on the minute, for eight minutes:
 
30m shuttle sprint
10 kettlebell swings
 
Post load and impressions to comments.
 
Kopfstand

Headstand

FREITAG, 11. DEZEMBER

5 Runden auf Zeit:
 
Barbara
 
20 Klimmzüge
30 Liegestützen
40 Rumpfbeugen
50 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kettlebell Rack Position

Kettlebell Rack Position

5 rounds for time:
 
Barbara
 
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
 
Post time and load to comments.
 

Kettlebell Rack Position

Kettlebell Rack Position

DONNERSTAG, 10. DEZEMBER

Soviele Runden wie möglich in 8 Minuten:
 
6 Box Jumps
6 Sumo-Deadlift High-Pulls
6 Überkopfkniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Overhead Squat

Overhead Squat

As many rounds as possible in 8 minutes:
 
6 box jumps
6 sumo-deadlift high-pulls
6 overhead squats
 
Post time and load to comments.
 
Overhead Squat

Overhead Squat

MITTWOCH, 9. DEZEMBER

Vier Runden auf Zeit:
 
5 Burpees
10 Kettlebell Snatches
50m Shuttle Sprint mit Kettlebell
 
Schreib deine Zeit und das Gewicht in die Kommentare.
 
Ladies: Trainiert hart, ernährt euch gesund, gönnt euch genug Erholung, dann könnt ihr auch eine CrossFit Beauty werden …
 
IMG_1910
Four rounds for time:
 
5 burpees
10 kettlebell snatches
50m shuttle sprint with kettlebell
 
Post time and load to comments.
 
Ladies: Train hard, eat healthy meals, recover enough and maybe you can become a CrossFit Beauty too …
 
IMG_1910

DIENSTAG, 8. DEZEMBER

Zwei Runden auf Zeit:
 
Renne 4 Stockwerke hoch
 
3 Zyklen:
3 Klimmzüge mit Gewicht
5 Thruster
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Kettlebell SwingsTwo rounds for time:
 
Run 4 floors upstairs
 
3 cycles of:
3 weighted chin-ups
5 thrusters
 
Post time and load to comments.
 
Kettlebell Swings

MONTAG, 7. DEZEMBER

Auf Zeit:
 
Drei Runden von:
 
10 Kettlebell Swings
10 Box Jumps
 
 
600m Sprint
 
Schreib deine Zeit, die Box-Höhe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
IMG_1958For time
 
Three rounds of:
 
10 kettlebell swings
10 box jumps
 
 
600m sprint
 
Post time, box height and load to comments.
 
IMG_1958

FREITAG, 4. DEZEMBER

Fran
 
Auf Zeit:
 
21-15-9
 
Thrusters
Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Wir heissen Annabelle, Michèle, Christian und Daniel zu ihrem ersten Gruppenworkout willkommen! Sie alle haben Mut bewiesen, da sie ihre CrossFit-Karriere mit unserer alten Bekannten Fran starten 😉
 
IMG_1903Fran
 
For time:
 
21-15-9
 
thrusters
pull-ups
 
Post time and load to comments.
 
We welcome Annabelle, Michèle, Christian and Daniel for their first group workout! They are brave souls, as they’ve decided to start their CrossFit careers with good ol‘ Fran 😉
 
IMG_1903

DONNERSTAG, 3. DEZEMBER

Nancy
 
Auf Zeit:
 
Fünf Runden von:
 
400m Rennen
15 Überkopf-Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
IMG_1920Nancy
 
For time:
 
Five rounds of:
 
400m run
15 overhead squats
 
Post time and load to comments.
 
IMG_1920

MITTWOCH, 2. DEZEMBER

Diane
 
Auf Zeit:
 
21-15-9
 
100kg Kreuzheben
Handstand-Liegestützen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Warming up with the sled

Warming up with the sled

Diane
 
For time:
 
21-15-9
 
100kg deadlift
Handstand push-ups
 
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Warming up with the sled

Warming up with the sled

DIENSTAG, 1. DEZEMBER

Karen
 
150 Wallballs
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Wir heissen Johannes willkommen, welcher heute seinen ersten Gruppen-WOD absolviert hat. Wie ihr sehen könnt, hat er Gas gegeben und den Medizinball fast aufs Dach geworfen 😉
 
Wir haben zudem unseren neuen Prowler (von EliteFTS) getestet sowie mit dem Schlitten gearbeitet. Der Prowler und der Schlitten erlauben eine intensive Arbeit für die Konditionierung, ohne dabei Muskelmasse zu opfern.
 
wall-ball shotsKaren
 
150 wall-ball shots
 
Post time and load to comments.
 
A big welcome to Johannes, who completed his first group WOD. As you can see, he went all out right away as he threw his medball so high it nearly went on the roof 😉
 
We also did a testdrive of our new Prowler (courtesy of EliteFTS) and the sled. The prowler and the sled are some of the best tools to keep conditioned while maintaining strength levels.
 
wall-ball shots