Archiv für den Monat: Januar 2010

FREITAG, 29. JANUAR

So viele Runden wie möglich in zwei Minuten:
 
5 Push Presses
5 Box Jumps
 
Mache drei Durchgänge, dazwischen jeweils eine Minute Pause. Schreib die Anzahl Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

kettlebell swing

kettlebell swing

As many rounds as possible in two minutes:
 
5 push presses
5 box jumps
 
Repeat three times, one minute rest in between. Post rounds and load to comments.
 
kettlebell swing

kettlebell swing

DONNERSTAG, 28. JANUAR

Soviele Runden wie möglich in 12 Minuten von:
 
10 Liegestützen
10 Kettlebell Swings (US-Style)
 
Schreib deine Anzahl Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

CrossFit Level 1 Certification in Basel

CrossFit Level 1 Certification in Basel

Complete as many rounds in ten minutes as you can of:
 
10 push-ups
10 kettlebell swings (US-Style)
 
Post rounds completed and load to comments.
 
CrossFit Level 1 Certification in Basel

CrossFit Level 1 Certification in Basel

MITTWOCH, 27. JANUAR

Auf Zeit:
 
Drei Runden von:
 
20 Kniebeugen
20 Klimmzüüge
4 Stockwerke hoch und runter mit Kettlebell
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Box jumpFor time:
 
Three rounds of:
 
20 squats
20 pull ups
4 floors up and down with kettlebell
 
Post time and load to comments.
 
Box jump

DIENSTAG, 26. JANUAR

Drei Runden à 90 Sekunden:
 
5 Kreuzheben
Soviele Kniebeugen wie möglich
 
Mache eine Minute Pause zwischen den Runden.
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Anzahl Kniebeugen in die Kommentare.
 

jumping pull-ups

jumping pull-ups

Three rounds of 90 seconds:
 
5 deadlifts
as many repetitions as possible of air squats
 
Rest one minute between rounds.
 
Post load and number of air squats to comments.
 
jumping pull-ups

jumping pull-ups

MONTAG, 25. JANUAR

Jede Minute auf die Minute für zehn Minuten:
 
5 Box Jumps
10 Kettlebell Swings American Style
 
Schreib das die Boxhöhe, das verwendete Gewicht und deine Eindrücke in die Kommentare.
 
Box jumpEvery minute on the minute for ten minutes:
 
5 box jumps
10 kettlebell swings American style
 
Post box height, load and your impressions to comments.
 
Box jump

CrossFit Level 1 Zertifikation: Bilder online

Wir haben am 16. und 17. Januar die erste CrossFit Level 1 Zertifizierung in der Schweiz durchgeführt.
 
Alle Bilder der Zertifizierung sind auf flickr.
 
Wir werden im Verlauf dieser Woche noch weitere Artikel zur Zertifizierung posten.
 
Hier eine Auswahl der besten Bilder.
 
On January 16th and 17th, we hosted the first CrossFit Level 1 Certification in Switzerland.
 
All pictures of the certification are on flickr.
 
We will be posting further articles this week concerning the certification.
 
Here’s a selection of some of the best pictures:
 

FREITAG, 22. JANUAR

Auf Zeit:
 
Fünf Runden von:
 
10 Hochstrecksprung-Klimmzug
14 Kettlebell Frontkniebeuge
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Sumodeadlift high pullFor time:
 
Five rounds of:
 
10 burpee pull up
14 kettlebell front squat
 
Post time and load to comments.
 
Sumodeadlift high pull

DONNERSTAG, 21. JANUAR

Auf Zeit:
 
30 Sumodeadlift high-pulls
30 Rumpfbeugen
600m Sprint
30 Sumodeadlift high-pulls
30 Rumpfbeugen
600m Sprint
30 Sumodeadlift high-pulls
30 Rumpfbeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
DSC01053
For time:
 
30 sumodeadlift high-pulls
30 sit ups
600m sprint
30 sumodeadlift high-pulls
30 sit ups
600m sprint
30 sumodeadlift high-pulls
30 sit ups
 
Post time and load to comments.
 
DSC01053

DIENSTAG, 19. JANUAR

Soviele Runden wie möglich in zehn Minuten von:
 
7 Medball Cleans
7 Liegestützen
 
Schreib deine Anzahl Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Complete as many rounds in ten minutes as you can of:
 
7 medball cleans
7 push-ups
 
Post rounds completed and load to comments.