Archiv für den Monat: Februar 2010

FREITAG, 26. FEBRUAR

Auf Zeit:
 
600m Sprint
60 Klimmzüge
80 Liegestützen
100 Kettlebell Swings
600m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
SquatFor time:
 
600m sprint
60 pull ups
80 push ups
100 kettlebell swings
600m sprint
 
Post time and load to comments.
 
Squat

MITTWOCH, 24. FEBRUAR

Zehn Runden, Start der Runde alle 40 Sekunden:
 
7 Goblin Squats
5 Box Jumps
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 
Sit upTen rounds, start the round every 40 seconds:
 
7 Goblin squats
5 box jumps
 
Post time, load and box height to comments.
 
Sit up

FREITAG, 19. FEBRUAR

Auf Zeit:
 
20 Liegestützen
25 Rumpfbeugen
20 Kettlebell Push Presses (10 pro Arm)
25 Rumpfbeugen
30 Kettlebell Snatches (15 pro Arm)
25 Rumpfbeugen
20 Kettlebell Push Presses (10 pro Arm)
25 Rumpfbeugen
20 Liegestützen
 
Jede Minute auf die Minute: 4 Burpees.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Box jump
For time:
 
20 push ups
25 sit ups
20 kettlebell push presses (10 each arm)
25 sit ups
30 kettlebell snatches (15 each arm)
25 sit ups
20 kettlebell push presses (10 each arm)
25 sit ups
20 push ups
 
Every minute on the minute: 4 burpees.
 
Post time and load to comments.
 
Box jump

DONNERSTAG, 18. FEBRUAR

Fünf Runden, auf Zeit:
 
10 Kettlebell Frontkniebeugen
15 Box Jumps
20 Rumpfbeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kettlebell Frontkniebeuge

Kettlebell Frontkniebeuge

Five rounds for time:
 
10 Kettlebell Frontsquats
15 Box Jumps
20 Situps
 
Post time and load to comments.
 
Kettlebell Frontkniebeuge

Kettlebell Frontkniebeuge

MITTWOCH, 17. FEBRUAR

Sechs Runden, Start der Runde alle 90 Sekunden:
 
5 Strikte Chin-Ups
7 Burpees
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

CrossFit Level 2 Certification @ CrossFit Basel, January 2010

CrossFit Level 2 Certification @ CrossFit Basel, January 2010

Six rounds, start the round every 90 seconds:
 
5 Chin-Ups (strict)
7 Burpees
 
Post time and number of reps to comments.
 
CrossFit Level 2 Certification @ CrossFit Basel, January 2010

CrossFit Level 2 Certification @ CrossFit Basel, January 2010

DIENSTAG, 16. FEBRUAR

Auf Zeit:
 
Zwei Runden von:
20 Kettlebell Swings American Style
20 Push Presses
 
600m Sprint
 
Zwei Runden von:
20 Sumodeadlift High pulls
20 Liegestützen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Dumbbell rowFor time:
 
Two rounds of:
20 kettlebell swings American style
20 push presses
 
600m sprint
 
Two rounds of:
20 sumodeadlift high pulls
20 push ups
 
Post time and load to comments.
 
Dumbbell row

MONTAG, 15. FEBRUAR

Vier Runden, Start der Runde alle 2.5 Minuten:
 
Strikte Chin-Ups, Max Reps ungebrochen
Liegestützen, Max Reps ungebrochen
 
Schreib deine Zeit und die Anzahl Wiederholungen in die Kommentare.
 
DSC01197Four rounds, start the round every 2.5 minutes:
 
Strict chin-ups, Max reps unbroken
Push-ups, Max reps unbroken
 
Post time and number of reps to comments.
 
DSC01197

FREITAG, 12. FEBRUAR

Auf Zeit:
 
50 Wall Balls
40 Rumpfbeugen
30 Kettlebell Cleans
20 Liegestützen
10 Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
For time:
 
50 wall ball shots
40 sit ups
30 kettlebell cleans
20 push ups
10 pull ups
 
Post time and load to comments.