Archiv für den Monat: Februar 2010

MITTWOCH, 10. FEBRUAR

Fünf Runden auf Zeit:
 
10 Klimmzüge
15 Kettlebell Swings
20 Kniebeugen
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Zeit in die Kommentare.
 

Take the kettlebell for a walk

Take the kettlebell for a walk

Five rounds for time:
 
10 pull-ups
15 kettlebell swings
20 airsquats
 
Post load and time to comments.
 
Take the kettlebell for a walk

Take the kettlebell for a walk

DIENSTAG, 9. FEBRUAR

So viele Runden wie möglich in zehn Minuten:
 
4 Stockwerke hoch und runter rennen
10 Kettlebell Snatches pro Arm
10 Kettlebell Push-Presses pro Arm
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Anzahl Runden in die Kommentare.
 
DSC01081As many rounds as possible in ten minutes:
 
run four floors up and down
10 kettlebell snatches each side
10 kettlebell push-presses each side
 
Post load and number of rounds to comments.
 
DSC01081

CrossFit Basel Social Event: Paintball

CrossFit Basel - Paintball Session
WAS: Spiel Paintball! Hab Spass mit deinen Freunden! Zeig allen wo der Bartli den Most holt!
 
WO: Dies ist ein Privatausflug zur Paintball Arena in Luzern, dem grössten Spielfeld der Schweiz mit über 4500m2 Spielfläche.
 
WIESO: Teste deine funktionale Fitness! Der Ausflug ist exklusiv für CrossFit Basel Mitglieder. Wir haben unsere eigene Spielfläche mit eigenem Schiedsrichter.
 
WER: CF Basel Mitglieder und deren Gäste, alle Fitnesslevel willkommen.
 
ZEIT: Spielzeit: 11:00 – 14:00
Der Carpool fährt um 08:30 beim CrossFit Basel los und ist um 15:45 wieder beim CrossFit Basel. Gib bei der Anmeldung bitte an, ob du mit dem Auto kommst.
 
Benötigt:
– T-Shirt und Hose
– Schuhe mit gutem Profil
– Kleider zum wechseln (Duschen verfügbar)
 
ANMELDUNG:
– Bitte melde dich wie folgt an: a) nach der Klasse oder b) mit einer E-Mai an web@crossfitbasel.ch mit dem Betreff ‚Paintball‘
– Bitte teile uns bei der Anmeldung mit, wieviele Gäste du mitbringst.CrossFit Basel - Paintball Session
WHAT: Play paintball! Have fun! Play games with your friends! Show everybody who is king of the hill!
 
WHERE: This is a PRIVATE outing to Paintball Arena in Lucerne. Paintball Arena is THE PREMIERE paintball park in Switzerland, with over 4500m2 of themed courses, ranging from factories to villages.
 
WHY: Put your functional fitness to the test! This opportunity is exclusive to CF Basel students. We will have our own private course with our own referee. This is NOT available to people going to the park on their own.
 
WHO: CF Basel Students and invited guests of all levels!
 
TIME: Game time: 11:00 – 14:00
The carpool leaves at 08:30 at CrossFit Basel and returns by 15:45 to CrossFit Basel. Indicate if you have a car available when you register.
 
REQUIRED:
– T-Shirt and Pants
– Shoes with a good tread
– Clothes to change into (Showers available)
 
REGISTRATION:
– Please register by a) telling us after class or b) sending an E-Mail to web@crossfitbasel.ch with the Subject ‚Paintball‘
– Please tell us how many guests you will be bringing upon registration

MONTAG, 8. FEBRUAR

Auf die Minute, alle drei Minuten:
 
Maximale Anzahl Liegestütze in 30s
200m Sprint
 
Schreibe in die Kommentare, wieviele Liegestützen du gemacht hast.
 
DSC01103On the minute, every three minutes:
 
maximum reps push-ups in 30s
200m sprint
 
Post to comments how many push-ups you did.
 
DSC01103

FREITAG, 5. FEBRUAR

Auf Zeit:
 
21-15-9 Wiederholungen:
 
Kettlebell Swings
Box Jumps
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing


For time:
 
21-15-9 repetitions of:
 
kettlebell swings
box jumps
 
Post time and load to comments.
 
Kettlebell Swing

Kettlebell Swing


DONNERSTAG, 4. FEBRUAR

Auf Zeit:
 
Drei Runden von:
 
600m Rennen
20 Sumodeadlift High-pulls
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
For time:
 
Three rounds of:
 
600m run
20 sumodeadlift high-pulls
 
Post time and load to comments.
 

MITTWOCH, 3. FEBRUAR

Benchmark Durchgang 3:
 
Bisherige Benchmarks: 8. Juni, 8. Juli, 7. September und 6. November.
 
Damen:
 
Drei Runden auf Zeit:
 
10 Liegestützen
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell Swings
 
Herren:
 
Vier Runden auf Zeit:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestützen
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Das Wall Street Journal berichtet über CrossFit im folgenden Artikel: Wall Street Journal: Fitness as a Full-Time Pursuit. Der Artikel beschreibt die Geschichte von Hector Delgado, einem ehemaligen US-Marine, welcher unter einem Tanklaster eingeklemmt wurde. Heute kann er wieder kurze Strecken gehen, nachdem er seit 1 1/2 Jahren CrossFit im Gym von CrossFit Suffolk trainiert.
 
Schaut euch auch das packende Video zum Artikel an:
 

 
Es sind inspirierende Geschichten wie diese, welche es um so schwerer machen, sich Entschuldigungen auszudenken wieso man nicht trainieren oder sich gut ernähren soll.Benchmark heat 3:
 
Compare to June 8, July 10, September 7 and November 6.
 
Girls:
 
Three rounds for time of:
 
10 push ups
20 sit-ups
30 squats
40 kettlebell swings
 
Men:
 
Four rounds for time of:
 
10 pull-ups
20 push-ups
30 sit-ups
40 squats
 
Post time and load to comments.
 
Read about CrossFit in the Wall Street Journal: Fitness as a Full-Time Pursuit. The article outlines the story of Hector Delgado, an ex US-Marine who got crushed under a fuel tank. Today, he can walk again for short distances after taking up his CrossFit Training 1.5 years ago at CrossFit Suffolk.
 
Also, make sure to watch this fast-paced video which accompanies the article:
 

 
It’s inspiring stories like these which make it just that bit harder to come up with excuses not to workout and look after your diet.

DIENSTAG, 2. FEBRUAR

Benchmark Durchgang 2:
 
Bisherige Benchmarks: 8. Juni, 8. Juli, 7. September und 6. November.
 
Damen:
 
Drei Runden auf Zeit:
 
10 Liegestützen
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell Swings
 
Herren:
 
Vier Runden auf Zeit:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestützen
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
DeadliftBenchmark heat 2:
 
Compare to June 8, July 10, September 7 and November 6.
 
Girls:
 
Three rounds for time of:
 
10 push ups
20 sit-ups
30 squats
40 kettlebell swings
 
Men:
 
Four rounds for time of:
 
10 pull-ups
20 push-ups
30 sit-ups
40 squats
 
Post time and load to comments.
 
Deadlift

MONTAG, 1. FEBRUAR

Benchmark Durchgang 1:
 
Bisherige Benchmarks: 8. Juni, 8. Juli, 7. September und 6. November.
 
Damen:
 
Drei Runden auf Zeit:
 
10 Liegestützen
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell Swings
 
Herren:
 
Vier Runden auf Zeit:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestützen
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Benchmark heat 1:
 
Compare to June 8, July 10, September 7 and November 6.
 
Girls:
 
Three rounds for time of:
 
10 push ups
20 sit-ups
30 squats
40 kettlebell swings
 
Men:
 
Four rounds for time of:
 
10 pull-ups
20 push-ups
30 sit-ups
40 squats
 
Post time and load to comments.