Archiv für den Monat: März 2010

MITTWOCH, 17. MÄRZ

Auf Zeit:
 
600m Sprint
 
Drei Runden von:
10 Thrusters
30 Rumpfbeugen
 
600m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommenare.
 
layawayFor time:
 
600m sprint
 
Drei Runden von:
10 thrusters
30 sit ups
 
600m sprint
 
Post time and load to comments.
 
layaway

DIENSTAG, 16. MÄRZ

Fünf Runden von:
 
200m Sprint
10 Burpees
15 Kettlebell Swings (American Style)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Push upFive rounds of:
 
200m sprint
10 burpees
15 kettlebell swings (American style)
 
Post time and load to comments.
 
Push up

MONTAG, 15. MÄRZ

Drei Runden von:
 
Soviele Wiederholungen in jeweils 60 Sekunden wie möglich von:
 
Liegestütze
Gesprungene Klimmzüge
 
Mache eine Minute Pause zwischen den Sätzen.
 
Schreib deine Anzahl Wiederholungen in die Kommentare.
 
Prowler
Three rounds of:
 
As many repetitions as possible in one minute each of:
 
Push ups
Jumping pull ups
 
Rest one minute between sets.
 
Post number of repetitions to comments.
 
Prowler

FREITAG, 12. MÄRZ

Vier Runden auf Zeit von:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestütze
30 Kettlebell Swings (American Style)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Four rounds for time of:
 
10 pull ups
20 push ups
30 kettlebell swings (American style)
 
Post time and load to comments.
 

DONNERSTAG, 11. MÄRZ

Auf Zeit:
 
10 Burpees
20 Wassersack auf und ab Palette hiefen
30 Liegestützen
40 Rumpfbeugen
50 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das Gewicht des Wassersacks in die Kommentare.
 
Reverse lungeAuf Zeit:
 
10 burpees
20 lifting a waterbag on and of a pallet
30 push ups
40 sit ups
50 air squats
 
Post time and the weight of the waterbag to comments.
 
Reverse lunge

CrossFit Basel Special Event: Bring a Friend Day

Bring a Friend Day
Samstag, 27. März
10 – 14 Uhr

 

WAS: Unser erster Bring a Friend Day! Blood, sweat and chalk! CrossFit für Alle!

 
WIESO: Du kennst sicher jemanden, dem du CrossFit schon lange zeigen wolltest. Das ist deine Chance, deinen Freunden zu zeigen was du hier machst. Schau, ob sie noch mit dir mithalten können und zeig ihnen deine neue Sportschule.
 
WER: CrossFit Basel Mitglieder & ihre Kollegen und Freunde, Eltern und Kinder, Cousinen und Enkel.
 
WANN: Workouts zu folgenden Zeiten:
– 10.00
– 11.00
– 12.00
– 13.00
 
WO: Im CrossFit Basel.
 
ANMELDUNG:
Bitte meldet euch direkt nach dem Training an und sagt uns, wann ihr kommen wollt und wieviele Freunde ihr mitbringt. Oder schreibt uns eine Mail an web@crossfitbasel.ch mit den Angaben.
 
VORBEREITUNG:
– Mitnehmen: Trainingskleider, genug Wasser & gute Laune
– Bitte seid jeweils 15 Minuten vor dem Workout im CrossFit

Bring a Friend Day
Saturday, March 27
10am – 2pm

 

WHAT: Our first ever Bring a Friend Day! Blood, sweat and chalk! CrossFit für everyone!

 
WHY: This is your chance to show your friends what you’ve been up to here, let them see if they can keep up with you, and show them your new fitness school! See if they can still keep up with you and show them your new passion.
 
WHO: CrossFit Basel students & their friends and family, parents and kids, cousins and grandchildren.
 
WHEN: Workouts during the following times:
– 10am
– 11am
– 12am
– 1pm
 
WHERE: At the CrossFit Basel.
 
REGISTRATION:
Please tell us directly after class when you want to come and how many friends you are bringing. Or write us an E-Mail to web@crossfitbasel.ch with the same information.
 
PREPARATION:
– What to bring: Clothes for working out, enough water & a good attitude
– Please arrive 15 minutes before the workout

MITTWOCH, 10. MÄRZ

Soviele Runden wie möglich in acht Minuten von:
 
5 Schulterpressen
5 Bent-over row
5 Box Jumps
 
Schreib deine Anzahl Runden, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 
Kettlebell swingComplete as many rounds as possible in eight minutes of:
 
5 shoulder presses
5 bent-over rows
5 box jumps
 
Post number of completed rounds, load and box height to comments.
 
Kettlebell swing

DIENSTAG, 9. MÄRZ

Fünf Runden auf Zeit:
 
5 Kreuzheben
10 Burpees
15 Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
CrossFit Copenhagen
 
Das Bild ist bei einem Ausflug letztes Wochenende, unter anderem ins CrossFit Copenhagen, entstanden. Vielen Dank, Asger, dass ich im Workout mitmachen durfte, war eine super Erfahrung!Five rounds for time:
 
5 deadlifts
10 burpees
15 pull ups
 
Post time and load to comments.
 
CrossFit Copenhagen
 
This picture was taken on a trip to Copenhagen last weekend. Thank you, Asger, that I could do the Workout with your class, it was a great experience!

MONTAG, 8. MÄRZ

Auf Zeit:
 
Zwei Mal:
4 Stockwerke hoch und runter rennen
 
Drei Runden von:
20 Kettlebell Windmills
20 einarmige Kettlebell Presses sitzend
20 Renegade Row
20 Kettlebell Frontkniebeuge
 
Zwei Mal:
4 Stockwerke hoch und runter rennen
 
5 rounds to goFor time:
 
Two times:
Run four floors up and down
 
Three rounds of:
20 kettlebell windmills
20 einarmige kettlebell presses sitzend
20 renegade row
20 kettlebell frontsquat
 
Two times:
Run four floors up and down
 
5 rounds to go

FREITAG, 5. März

Fünf Runden auf Zeit:
 
20 Sumo-Deadlift High-Pulls
20 Sit-ups
20 Push Presses
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Zeit in die Kommentare.
 

CrossFit Level 1 Cert January 2010, Basel

CrossFit Level 1 Cert January 2010, Basel

Five rounds for time:
 
20 Sumo-Deadlift High-Pulls
20 Sit-ups
20 Push Presses
 
Post load and time to comments.
 
CrossFit Level 1 Cert January 2010, Basel

CrossFit Level 1 Cert January 2010, Basel