Archiv für den Monat: April 2010

FREITAG, 30. APRIL

Auf Zeit:
 
10 Burpees
10 Push Presses
20 Klimmzüge
20 Überkopf-Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
30 Box Jumps
40 Liegestütze
40 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Incline push ups on kneesFort time:
 
10 burpees
10 push presses
20 pull ups
20 overhead squats
30 sit ups
30 box jumps
40 push ups
40 air squats
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Incline push ups on knees

DONNERSTAG, 29. APRIL

Vier Runden auf Zeit von:
 
15 Sumo Deadlift High Pulls
20 Liegestütze
25 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Kettlebell SwingFour rounds for time:
 
15 sumo deadlift high pulls
20 push ups
25 air squats
 
Post time and load to comments.
 
Kettlebell Swing

MITTWOCH, 28. APRIL

Mache jede Minute auf die Minute für acht Minuten:
 
10 Umsetzen mit einem Kettlebell
10 Mountain Climbers
20m Pendellauf
 
Schreib das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Perform every minute on the minute for eight minutes:
 
10 kettlebell cleans
10 mountain climbers
20m shuttle sprint
 
Post load to comments.
 

DIENSTAG, 27. APRIL

Auf Zeit:
 
600m Sprint
 
10-9-7-6-5-4-3-2-1
Wall Balls
Liegestütze
 
600m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
For time:
 
600m sprint
 
10-9-7-6-5-4-3-2-1
wall ball shots
Push ups
 
600m sprint
 
Post time and load to comments.
 

MONTAG, 26. APRIL

Drei Runden von:
 
10 Kreuzheben (breiter Griff)
20 Klimmzüge
200m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Walking lunge

Walking lunge

Three rounds of:
 
10 snatch grip deadlifts
20 pull ups
200m sprint
 
Post time and load to comments.
 
Walking lunge

Walking lunge

FREITAG, 23. APRIL

Auf Zeit:
 
30 Einarmige Kettlebell Thrusters
50 Liegestütze
 
Sprinte 40m wenn du absetzen musst bei den Liegestütze.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Toes to bar

Toes to bar

For time:
 
30 one-armed kettlebell thrusters.
50 push ups
 
Run 40m if you break in on push ups.
 
Post time and load to comments.
 
Toes to bar

Toes to bar

DONNERSTAG, 22. APRIL

Auf Zeit:
 
600m Sprint
 
Fünf Runden von:
10 Good mornings
15 Rumpfbeugen
 
600m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Air Squat

Air Squat

For time:
 
600m sprint
 
Five rounds of:
10 good mornings
15 sit ups
 
600m sprint
 
Post time and load to comments.
 
Air Squat

Air Squat

MITTWOCH, 21. APRIL

Drei Zyklen von:
 
Drei Runden von:
5 Klimmzüge mit Gewicht
9 hohe Box Jumps
13 schwere Kettlebell Swings
 
Mache eine Minute Pause zwischen den Zyklen.
 
Schreibe deine Zeit, die Boxhöhe und das verwendete Gewicht in die Kommenare.
 

Post WOD - blood, sweat, but no tears!

Post WOD - blood, sweat, but no tears!

Three cycles of:
 
Three rounds of:
5 weighted pull ups
9 high box jumps
13 heavy kettlebell swings
 
Rest one minute between cycles.
 
Post time, box height and load to comments.
 
Post WOD - blood, sweat, but no tears!

Post WOD - blood, sweat, but no tears!

DIENSTAG, 20. APRIL

Mache jede Minute 7 Sumo Deadlift High Pulls, 9 Liegestütze und 11 Kniebeugen. Wie lange hältst Du durch?
 
Schreib das verwendete Gewicht und das Resultat in die Kommentare.
 

Skill work

Skill work

Perform every minute 7 sumo deadlift high pulls, 9 push ups and 11 air squats. How long can you keep it up?
 
Schreib das verwendete Gewicht und das Resultat in die Kommentare.
 
Skill work

Skill work

MONTAG, 19. APRIL

Auf Zeit:
 
20 Burpees
 
21-15-9
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterpresse
 
600m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Déborah post WOD

Déborah post WOD

For time:
 
20 burpees
 
21-15-9
deadlifts
pull ups
shoulder presses
 
600m sprint
 
Post time and load to comments.
 
Déborah post WOD

Déborah post WOD