Archiv für den Monat: Mai 2010

MONTAG, 31. MAI

Drei Runden auf Zeit von:
 
10 Burpees
15 Wallballs
20 Kettlebell Swings
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
RowingThree rounds for time of:
 
10 burpees
15 wallball shots
20 kettlebell swings
 
Post time and load to comments.
 
Rowing

FREITAG, 28. MAI

Auf Zeit:
 
30 Push Presses
10 Burpees
25 Push Presses
10 Burpees
20 Push Presses
10 Burpees
15 Push Presses
10 Burpees
10 Push Presses
10 Burpees
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
For time:
 
30 push presses
10 burpees
25 push presses
10 burpees
20 push presses
10 burpees
15 push presses
10 burpees
10 push presses
10 burpees
 
Post time and load to comments.
 

DONNERSTAG, 27. MAI

Fünf Runden auf Zeit:
 
3 Umsetzen aus dem Hang
15 Kreuzheben
200m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Five rounds for time:
 
3 hang cleans
15 deadlifts
200m sprint
 
Post time and load to comments.
 

MITTWOCH, 26. MAI

In zehn Minuten:
 
500m Rudern
4 Stockwerke hoch und runter mit einem Kettlebell oder Wassersack
Maximale Anzahl Rumpfbeugen
Maximale Anzahl Sumo Deadlift High Pulls
 
Schreibe die Summe der gemachten Rumpfbeugen und Sumo Deadlift high pulls in die Kommentare. Letztere zählen doppelt.
 
RowIn ten minutes:
 
500m row
4 floors upstairs and downstairs with a kettlebell or waterbag
Maximal effort of sit ups
Maximal effort of sumo deadlift high pulls
 
Post the sum of sit ups and sumo deadlift high pulls to comments. The latter counts twice.
 
Row

DIENSTAG, 25. MAI

Vier Runden auf Zeit:
 
20 Box Jumps
15 Kettlebell Swings
10 Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 
Wall BallFour rounds for time:
 
20 box jumps
15 kettlebell swings
10 pull ups
 
Post time, load and box height to comments.
 
Wall Ball

FREITAG, 21. MAI

Chelsea
 
Mache jede Minute auf die Minute bis maximal dreissig Minuten:
 
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
 
Wie lange hälst Du durch?
 
Schreib deine Anzahl Runden in die Kommentare.
 
Weigthed chin upsChelsea
 
Perform every minute on the minute for maximal thirty minutes:
 
5 pull ups
10 push ups
15 air squats
 
How long can you keep it up?
 
Post the number of rounds completed to comments.
 
Weigthed chin ups

MITTWOCH, 19. MAI

Mach so viele Runden wie möglich in acht Minuten von:
 
5 Burpees
6 Handstand-Liegestütze
7 Sumo Deadlift High pulls
 
Schreib die Anzahl vollendeter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Bloody kipping pull upsPerform as many round as possible in eight minutes of:
 
5 burpees
6 handstand push ups
7 sumo deadlift high pulls
 
Post number of rounds completed and load to comments.
 
Bloody kipping pull ups

DIENSTAG, 18. MAI

Auf Zeit:
 
Renne vier Stockwerke hoch und runter mit dem Wassersack
30 Klimmzüge
40 Kettlebell Swings
50 Liegestütze
60 Kniebeugen
600m Sprint
 
Du kannst die Übungsfolge frei wählen.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
RowingFor time:
 
Waterbag run four floors up and down
30 pull ups
40 kettlebell swings
50 push ups
60 air squats
600m sprint
 
You can follow the exercises as you want.
 
Post time and load to comments.
 
Rowing

MONTAG, 17. MAI

Fünf Runden auf Zeit von:
 
3 Klimmzüge mit Gewicht
15 Push Presses
15 Box Jumps
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommenare.
 
Pull upFive rounds for time of:
 
3 weighted chin ups
15 push presses
15 box jumps
 
Post time, load and box height to comments.
 
Pull up