Archiv für den Monat: Mai 2010

BENCHMARK-WOCHE 10.-14.MAI

Diese Woche gilt es, Deinen Trainingserfolg in Zahlen zu messen. Zieh es durch und sei stolz auf Dich!
 
1. CFBS-Benchmark
 
Damen:
 
Drei Runden auf Zeit:
 
10 Liegestützen
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell Swings
 
Herren:
 
Vier Runden auf Zeit:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestützen
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
Vergleiche deine Zeit mit:
3. Februar
2. Februar
1. Februar
6. November
7. September
8. Juli
8. Juni
 
 
2. Fran
 
21-15-9
Thrusters
Klimmzüge
 
 
3. Baseline-Benchmark
 
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
20 Liegestütze
10 Klimmzüge
 
Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare und lies diesen Artikel.
 
ThrusterThis week we measure your training success. Go through with it be proud on yourself!
 
1. CFBS-Benchmark
 
Girls:
 
Three rounds for time:
 
10 push ups
20 sit ups
30 air squats
40 kettlebell swings
 
Men:
 
Four rounds for time of:
 
10 pull ups
20 push ups
30 sit ups
40 air squats
 
Compare your result with:
3. Februar
2. Februar
1. Februar
6. November
7. September
8. Juli
8. Juni
 
 
2. Fran
 
21-15-9
Thrusters
Pull ups
 
 
3. Baseline-Benchmark
 
500m row
40 air squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups
 
Post time and load to comments and read this article.
 
Thruster

FREITAG, 7. MAI

Vier Runden auf Zeit von:
 
10 Box Jumps
10 Kettlebell Swings
10 Handstand-Liegestütze
10 Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit, die Boxhöhe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Kettlebell thrusterFour rounds for time of:
 
10 box jumps
10 kettlebell swings
10 handstand push ups
10 pull ups
 
Post time, box height and load to comments.
 
Kettlebell thruster

DONNERSTAG, 6. MAI

In acht Minuten:
 
500m Rudern
20 Burpees
Maximale Anzahl Kettlebell Snatches
 
Schreib die Anzahl Kettlebell Snatches und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Kettlebell swingIn eight minutes:
 
500m row
20 burpees
Maximal repetitions of kettlebell snatches
 
Post number of kettlebell snatches and load to comments.
 
Kettlebell swing

MITTWOCH, 5. MAI

Soviele Runden wie möglich in acht Minuten von:
 
8 Klimmzüge
12 Thrusters
 
Schreib deine Anzahl Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Good morningAs many rounds as possible in eight minutes of:
 
8 pull ups
12 thrusters
 
Post number of rounds completed and load to comments.
 
Good morning

DIENSTAG, 4. MAI

Sechs Runden auf Zeit von:
 
3 Kreuzheben
5 Burpees
8 Zehen zur Stange
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
RowingSix rounds for time of:
 
3 deadlifts
5 burpees
8 toes to bar
 
Post time and load to comments.
 
Rowing

MONTAG, 3. MAI

Fünf Runden auf Zeit von:
 
5 Umsetzen aus dem Hang
10 Box Jumps
15 Kettlebell Swings
 
Schreib deine Zeit, die Boxhöhe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Wall ballFive rounds for time of:
 
5 hang cleans
10 box jumps
15 kettlebell swings
 
Post time, box height and load to comments.
 
Wall ball