Archiv für den Monat: Juni 2010

SONNTAG, 20. JUNI

Drei Runden auf Zeit von:
 
4 Stockwerke hoch und runter mit einem Kettlebell
16 Kettlebell Snatches
25 Sumo Deadlift High Pulls
 
Benutze für alle Übungen dieselbe Kettlebell.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Burpee

Burpee


Three rounds for time of:
 
4 floors up- and downstairs with a kettlebell
16 kettlebell snatches
25 sumo deadlift high pulls
 
Use the same kettlebell for the entire workout.
 
Post time and load to comments.
 
Burpee

Burpee

FREITAG, 18. JUNI

Lee Ann, danke, dass du uns, als wir noch ganz am Anfang standen, dein Vertrauen geschenkt hast, danke, dass du uns fast ein Jahr lang mit deiner humorvollen Art inspiriert hast! Wir werden dich vermissen! Alles Gute in Kanada!
 
In zehn Minuten:
 
600m Sprint
Maximum Wiederholungen Kniebeugen
Maximum Wiederholungen Schwungdrücken
 
Zähle alle Wiederholungen zusammen, Schulterdrücken zählt doppelt. Schreib das Gewicht und die Anzahl Wiederholungen in die Kommentare.
 
Lee Ann, thank you for bestowing us with your trust when we were just starting out. Thank you for inspiring us with your great attitude and your humour for nearly a year. We will miss you! Have a good time in Canada!
 
In ten minutes:
 
600m sprint
maximum repetitions air squat
maximum repetitions push-press
 
Add all reps, double push-press reps. Post load and number of reps to comments.
 

MITTWOCH, 16. JUNI

Mache jede Minute auf die Minute für zehn Minuten von:
 
5 „overhead anyhows“
10 Box Jumps
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

Bar over head walk

Bar over head walk

Perform every minute on the minute for ten minutes of:
 
5 „overhead anyhows“
10 box jumps
 
Post load an box height to comments.
 
Bar over head walk

Bar over head walk

DIENSTAG, 15. JUNI

10 Runden von:
 
50m Pendellauf
10 Kettlebell Swings
10 Liegestütz
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Weighted chin up

Weighted chin up

10 rounds of:
 
50m shuttle run
10 kettlebell swings
10 push ups
 
Post time and load to comments.
 
Weighted chin up

Weighted chin up

MONTAG, 14. JUNI

Auf Zeit:
 
100 Thrusters
 
Unterbreche jede Minute auf die Minute und mache 5 Burpees.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Good morning

Good morning

For time:
 
100 thrusters
 
Halt every minute on the minute and to 5 burpees.
 
Post time and load to comments.
 
Good morning

Good morning

SONNTAG, 13. JUNI

Auf Zeit:
 
21-15-9
Liegestütz
Knie zu den Ellbogen
Kettlebell Swings
 
Schreib deine Zeit in die Kommentare.
 

Bar over head walk

Bar over head walk

For time:
 
21-15-9
Push ups
Knees to elbows
Kettlebell Swings
 
Post time to comments.
 

Bar over head walk

Bar over head walk

FREITAG, 11. JUNI

Helen
 
Drei Runden auf Zeit von:
 
400m Sprint
21 Kettlebell Swings (American Style)
12 Pull ups
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Weighted walking lunges

Weighted walking lunges

Helen
 
Three rounds for time of:
 
400m sprint
21 kettlebell swings (American style)
12 pull ups
 
Post time and load to comments.
 
Weighted walking lunges

Weighted walking lunges

DONNERSTAG, 10. JUNI

Drei Runden von:
 
Je eine Minute von:
Klimmzüge
Kniebeugen
Rumpfbeugen
 
Mache eine Minute Pause zwischen den Sätzen.
 
Schreib deine Zeit in die Kommentare.
 

Dip

Dip

Three rounds of:
 
One minute each of:
Chin ups
Air squats
Sit ups
 
Rest one minute between sets.
 
Post time to comments.
 
Dip

Dip

MITTWOCH, 9. JUNI

Auf Zeit:
 
100 Kettlebell Clean & Jerks
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

CFBS at Expat Expo

For time:
 
100 kettlebell clean & jerks
 
Post time and load to comments.
 

CFBS at Expat Expo