Archiv für den Monat: Juni 2010

DIENSTAG, 8. JUNI

Fünf Runden auf Zeit von:
 
3 Klimmzüge mit Gewicht
4 Stockwerke hoch und runter rennen
8 Kettlebell Swings
12 Liegestütze
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Five rounds for time of:
 
3 weighted chin ups
run 4 floors up- and downstairs
8 kettlebell swings
12 push ups
 
Post time and load to comments.
 

MONTAG, 7. JUNI

Vier Runden auf Zeit von:
 
10x Kreuzheben
10x Zehen zur Stange
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kettlebell swing

Kettlebell swing

Vier Runden auf Zeit von:
 
10x Kreuzheben
10x Zehen zur Stange
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Kettlebell swing

Kettlebell swing

FREITAG, 4. JUNI

Drei Runden von:
 
100m Laufen mit Langhantel über Kopf
20 Ausfallschritte
20 Good mornings
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Push upThree rounds of:
 
100m walking with bar over head
20 walking lunges
20 good mornings
 
Post time and load to comments.
 
Push up

DONNERSTAG, 3. JUNI

Auf Zeit:
 
50 Frontkniebeugen
70 Liegestütze
90 Sumo Deadlift High Pulls
 
Du kannst die Reihenfolge aufteilen wie Du möchtest.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Team Pic Post WODFor time:
 
50 front squats
70 push ups
90 sumo deadlift high pulls
 
You can follow the order as you want to.
 
Post time and load to comments.
 
Team Pic Post WOD

MITTWOCH, 2. JUNI

Fünf Runden von:
 
50m Sprint
10 Burpees
15 Kettlebell Swings
 
Schreib das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kettlebell Swing

Five rounds of:
 
50m sprint
10 burpees
15 kettlebell swings
 
Post load to comments.
 

Kettlebell Swing

DIENSTAG, 1. JUNI

Drei Runden von:
 
30s Rudern
30s Überkopf-Kniebeugen
30s Push Presses
30s Klimmzüge
 
Mache eine Minute Pause zwischen den Sätzen. Zähle die Anzahl Wiederholungen und die geruderten kcal zusammen und schreib die Summe in die Kommentare.
 

CrossFit Basel at Expat-Expo

Three rounds of:
 
30s row
30s overhead squats
30s push presses
30s pull ups
 
Rest one minute between sets. Add number of repetitions and kcal of rowing and post sum to comments.
 

CrossFit Basel at Expat-Expo