Archiv für den Monat: Juli 2010

INSTRUCTOR TRAINING PROGRAMM (ITP)

Auf Zeit:
 
10 Schulterpressen
100m Sprint
20 Push Presses
100m Sprint
30 Thrusters
100m Sprint
40 Burpees
100m Sprint
50 Kettlebell Swings
100m Sprint
60 Double unders
 
Session 4, Samstag, 31.07.2010
Designed von Fabi
 

YEYYY Farmerswalk

YEYYY Farmerswalk

For time:
 
10 shoulder presses
100m sprint
20 push presses
100m sprint
30 thrusters
100m sprint
40 burpees
100m sprint
50 kettlebell swings
100m sprint
60 double unders
 
Session 4, Saturday, 31.07.2010
Designed by Fabi
 
YEYYY Farmerswalk

YEYYY Farmerswalk

FREITAG, 30. JULI

Soviele Runden wie möglich in 8 Minuten:
 
4 Burpees
8 Rumpfbeugen
12 Kniebeugen
 
Schreib deine Anzahl Runden in die Kommentare.
 

Dino Post-WOD

As many rounds as possible in 8 Minutes:
 
4 Burpees
8 Sit-ups
12 Squats
 
Post your number of rounds to the comments.
 

Dino Post-WOD

DONNERSTAG, 29. JULI

Auf Zeit:
 
600m Sprint
40 Kettlebell Swings
400m Sprint
30 Kettlebell Swings
200m Sprint
20 Kettlebell Swings
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

James incognito

James incognito


For time:
 
600m sprint
40 kettlebell swings
400m sprint
30 kettlebell swings
200m sprint
20 kettlebell swings
 
Post time and load to comments.
 
James incognito

James incognito

MITTWOCH, 28. JULI

Drei Runden auf Zeit von:
 
10x Kreuzheben
15 Klimmzüge
20 Box Jumps
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

Pre-WOD

Pre-WOD

Three rounds for time of:
 
10x deadlifts
15 pull ups
20 box jumps
 
Post time, load and box height to comments.
 
Pre-WOD

Pre-WOD

MONTAG, 26. JULI

Mache soviele Runden wie möglich in 8 Minuten von:
 
6 Push Presses
8 Kniebeugen
 
Schreib deine Anzahl Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Sit up

Sit up


Perform as many rounds as possible in eigtht minutes of:
 
6 push presses
8 air squats
 
Post number of rounds completed and load to comments.
 
Sit up

Sit up

FREITAG, 24. JULI

Fünf Runden auf Zeit von:
 
10 Klimmzüge
10 Liegestütze
10 Kettlebell Swings
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Row

Row

Five rounds for time of:
 
10 pull ups
10 push ups
10 kettlebell swings
 
Post time and load to comments.
 
Row

Row

DONNERSTAG, 22. JULI

In neun Minuten:
 
Tabata Kniebeugen
Tabata Rumpfbeugen
 
Mache für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich und mache dann zehn Sekunden Pause für insgesamt acht Intervalle. Mache eine Minute Pause und verfahre bei der nächsten Übung gleich.
 
Zähle die jeweilige Runde mit der kleinsten Wiederholungszahl und schreib die Summe in die Kommentare.
 

Push up

Push up

In nine minutes:
 
Tabata air squats
Tabata sit ups
 
For twenty seconds do as many reps of the assigned exercise as you can, then rest 10 seconds. Repeat this for a total of 8 intervals. Rest one minute then continue the next exercise.
 
The score is the least number of reps for any of the eight intervals. Add the scores and post sum comments.
 
Push up

Push up

MITTWOCH, 21. JULI

Auf Zeit:
 
21-15-9
 
Front-Kniebeugen
Burpees
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

The ladies doing chin ups and pull ups

The ladies doing chin ups and pull ups

For time:
 
21-15-9
 
Front squats
Burpees
 
Post time and load to comments.
 
The ladies doing chin ups and pull ups

The ladies doing chin ups and pull ups

DIENSTAG, 20. JULI

Auf Zeit:
 
Drei Runden von:
 
200m Sprint
7 Umsetzen
15 Liegestütze
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Post-WOD-Smile

Post-WOD-Smile

For time:
 
Three rounds of:
 
200m sprint
7 cleans
15 push ups
 
Post time and load to comments.
 

Post-WOD-Smile

Post-WOD-Smile