Archiv für den Monat: Juli 2010

FREITAG, 9. JULI

Auf Zeit:
 
600m mit Wassersack
100 Ausfallschritte
100 Kettlebell Snatches
 
Die Seite der Kettlebell Snatches und Ausfallschritte können so oft gewechselt werden wie man will.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kate keeping it real

For time:
 
600m with Waterbag
100 Lunges
100 Kettlebell Snatches
 
The side of the Kettlebell Snatch and Lunge can be changed as often as you want.
 
Post time and load to comments.
 

Kate keeping it real

DONNERSTAG, 8. JULI

21-18-15-12-9:
 
Thruster
Sumo-Deadlift High-Pull
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kettlebell Swing by Sarah

21-18-15-12-9:
 
Thruster
Sumo-Deadlift High-Pull
 
Post time and load to comments.
 

Kettlebell Swing by Sarah

MITTWOCH, 7. JULI

Auf Zeit:
 
600m Sprint
30 Burpees
50 Kettlebell Swings
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Zeit in die Kommentare.
 
For Time:
 
600m sprint
30 burpees
50 kettlebell swings
 
Post time and load to comments.
 

DIENSTAG, 6. JULI

Jede Minute, auf die Minute:
 
5 Kreuzheben
5 Burpees
7 Klimmzüge
 
Schreib das Gewicht und wieviele Minuten du durchgehalten hast in die Kommentare.
 
Every minute, on the minute:
 
5 deadlifts
5 burpees
7 pull-ups
 
Post load and number of rounds to comments.
 

MONTAG, 5. JULI

7 Runden von:
 
200m Sprint inkl. Kettlebell
10 Liegestützen
15 SDLHP
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Functional Fitness: Wasserschlacht

7 rounds of:
 
200m Sprint incl. Kettlebell
10 Push-ups
15 SDLHP
 
Post time and load to comments.
 

Functional Fitness: Water fight

SONNTAG, 4. JULI

Drei Runden von:
 
400m Sprint
15 Push Presses
30 Rumpfbeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Push Press

Push Press

Three rounds of:
 
400m sprint
15 push presses
30 sit ups
 
Post time and load to comments.
 
Push Press

Push Press

INSTRUCTOR TRAINING PROGRAMM (ITP)

Tabata Triple
 
In 14 Minuten:
 
Tabata Double Unders
Tabata Box Jumps
Tabata Kettlebell Snatches (wechsle jede Runde die Seite)
 
Mache für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich und mache dann zehn Sekunden Pause für insgesamt acht Intervalle. Mache eine Minute Pause und verfahre bei der nächsten Übung gleich.
 
Zähle die jeweilige Runde mit der kleinsten Wiederholungszahl und schreib die Summe, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 
Session 1, Samstag, 03.07.2010
Designed by Josh
 

Bar over head walk

Bar over head walk

Tabata Triple
 
In 14 minutes:
 
Tabata double unders
Tabata box jumps
Tabata kettlebell snatches (alternate sides each round)
 
For twenty seconds do as many reps of the assigned exercise as you can, then rest 10 seconds. Repeat this for a total of 8 intervals. Rest one minute then continue the next exercise.
 
The score is the least number of reps for any of the eight intervals. Add the scores and post sum, load and box height to comments.
 
Session 1, Samstag, 03.07.2010
Designed by Josh
 
Bar over head walk

Bar over head walk

FREITAG, 2. JULI

In acht Minuten:
 
500m Rudern
Maximale Anzahl Klimmzüge
Maximale Anzahl Frontkniebeugen
 
Addiere die Anzahl gemachter Klimmzüge und Frontkniebeugen und schreib die Summe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

In eight minutes:
 
500m row
Maximal efforts of chin ups
Maximal efforts of front squats
 
 
Post the sum of number of chin ups and front squats and load to comments.
 

DONNERSTAG, 1 JULI

Auf Zeit:
 
400m Rennen
 
21-15-9
Push Presses
Liegestütze
Rumpfbeugen
 
400m Rennen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Auf Zeit:
 
400m run
 
21-15-9
Push presses
Push ups
Sit ups
 
400m run
 
Post time and load to comments.