Archiv für den Monat: August 2010

DIENSTAG, 31. AUGUST

Heute machen wir das Workout, welches wir mit den Teilnehmerinnen und Teilnehmern der Sportnacht gemacht haben. Hier kannst Du den Event Revue passieren lassen.
 
Mache soviele Runden wie möglich in fünf Minuten von:
 
3 Burpees
6 Kettlebell Swings
9 Kniebeugen
 
Schreib deine Anzahl Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

T. doing a kipping pull up in Niksic, Montenegro

Kipping pull up in Niksic, Montenegro

Today we do the workout we did with the partipiciants of the „Sportnacht“. Here you can get some impressions of the „Sportnacht“.
 
Perform as many rounds as possible in five minutes of:
 
3 burpees
6 kettlebell swings
9 air squats
 
Post number of rounds completed and load to comments.
 
T. doing a kipping pull up in Niksic, Montenegro

Kipping pull up in Niksic, Montenegro

MONTAG, 30. AUGUST

Vier Runden auf Zeit von:
 
10 Push-Press
15 Kettlebell Swings (American-Style)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Almost unbroken :-)

Almost unbroken 🙂

Four rounds for time of:
 
10 Push-Press
15 Kettlebell Swings (American-Style)
 
Post time and load to comments.
 
Almost unbroken :-)

Almost unbroken 🙂

SAMSTAG, 28. AUGUST: SPORTNACHT

Es ist soweit: Heute startet die Sportnacht Basel in die vierte Runde! CrossFit Basel wird zum ersten Mal auch dabei sein und den Leuten so richtig einheizen. Wir bieten jede halbe Stunde Workouts zum Ausprobieren an und möchten CrossFit in Basel bekannter machen – sei dabei!
 
Mit dem Sportnachtticket hast du Zutritt zu mehr als 70 verschiedenen Sportarten, welche unter anderem auf öffentlichen Plätzen, dem Rhein, in Turnhallen, im Hallenbad oder im Café angeboten werden. Auf der offiziellen Homepage kannst du schauen, welche Sportart dich wo erwartet.
 
Wir sind heute Samstag auf dem Barfüsserplatz. Schau rein und lerne CrossFit näher kennen!
 

 
Allgemeine Infos
 
Datum: Samstag, 28. August 2010
 
Zeit: 17.00 – 24.00 Uhr
 
Eintritt:
Mit einem Ticket kannst du alle Angebote der Sportnacht, egal wo sie stattfinden, ausprobieren. Ein Kinderticket berechtigt nicht nur zur Nutzung der Kinderangebote auf der Kaserne, sondern auch zur Teilnahme an allen anderen Workshops.
 
Keine Anmeldung nötig:
Für den Besuch der einzelnen Workshops ist keine Anmeldung nötig. Wenn ein Kurs bereits voll sein sollte, kannst du problemlos auf eine andere Sportart ausweichen; die Angebote sind aus diesem Grund meist dicht beieinander.Es ist soweit: Heute startet die Sportnacht Basel in die vierte Runde! CrossFit Basel wird zum ersten Mal auch dabei sein und den Leuten so richtig einheizen. Wir bieten jede halbe Stunde Workouts zum Ausprobieren an und möchten CrossFit in Basel bekannter machen – sei dabei!
 
Mit dem Sportnachtticket hast du Zutritt zu mehr als 70 verschiedenen Sportarten, welche unter anderem auf öffentlichen Plätzen, dem Rhein, in Turnhallen, im Hallenbad oder im Café angeboten werden. Auf der offiziellen Homepage kannst du schauen, welche Sportart dich wo erwartet.
 
Wir sind heute Samstag auf dem Barfüsserplatz. Schau rein und lerne CrossFit näher kennen!
 

 
Allgemeine Infos
 
Datum: Samstag, 28. August 2010
 
Zeit: 17.00 – 24.00 Uhr
 
Eintritt:
Mit einem Ticket kannst du alle Angebote der Sportnacht, egal wo sie stattfinden, ausprobieren. Ein Kinderticket berechtigt nicht nur zur Nutzung der Kinderangebote auf der Kaserne, sondern auch zur Teilnahme an allen anderen Workshops.
 
Keine Anmeldung nötig:
Für den Besuch der einzelnen Workshops ist keine Anmeldung nötig. Wenn ein Kurs bereits voll sein sollte, kannst du problemlos auf eine andere Sportart ausweichen; die Angebote sind aus diesem Grund meist dicht beieinander.

FREITAG, 27. AUGUST

Auf Zeit:
 
21 Klimmzüge
21 Sumo Deadlift High Pulls
30 Kniebeugen
15 Klimmzüge
15 Sumo Deadlift High Pulls
30 Kniebeugen
9 Klimmzüge
9 Sumo Deadlift High Pulls
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Burpee

Burpee


For time:
 
21 pull ups
21 sumo deadlift high pulls
30 air squats
15 pull ups
15 sumo deadlift high pulls
30 air squats
9 pull ups
9 sumo deadlift high pulls
 
Post time and load to comments.
 
Burpee

Burpee

DONNERSTAG, 26. AUGUST

10 Runden auf Zeit von:
 
5 Burpees
10 Überkopf-Ausfallschritte
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Arm wrestling (Simeon won)

Arm wrestling (Simeon won)

10 rounds for time of:
 
5 burpees
10 overhead walking lunges
 
Post time and load to comments.
 
Arm wrestling (Simeon won)

Arm wrestling (Simeon won)

MITTWOCH, 25. AUGUST

Auf Zeit:
 
30 Kalorien Rudern
20 Klimmzüge
30 Front-Kniebeugen
20 Klimmzüge
30 Box Jumps
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Everybody's push press

Everybody's push press

For time:
 
30 calories row
20 pull ups
30 front squats
20 pull ups
30 box jumps
 
Post time and load to comments.
 
Everybody's push press

Everybody's push press

DIENSTAG, 24. AUGUST

Fünf Runden auf Zeit:
 
6 Burpees
12 Klimmzüge
18 Kettlebell Reissen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Aaron does Hell on Skids

Five rounds for time:
 
6 Burpees
12 Pull-ups
18 Kettlebell Snatches
 
Post time and load to comments.
 

Aaron does Hell on Skids

MONTAG, 23. AUGUST

Fünf Runden, jeweils in 60 Sekunden:
 
3 Kreuzheben
6 Burpees
Max Single Unders in der verbleibenden Zeit
2 Minuten Pause
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Anzahl Single Unders in die Kommentare.
 

Dani and Dena after 40 minutes of madness

5 Rounds, in 60 seconds each:
 
3 Deadlifts
6 Burpees
Max Single Unders in remaining time
Rest 2 minutes
 
Post the weight used and number of single unders to comments.
 

Dani and Dena after 40 minutes of madness

SONNTAG, 22. AUGUST

Auf Zeit, im 2-er Team::
 
„Bodyweight Madness“
 
50 Purzelbäume
50m Buddy Carry
100 Liegestützen
100 Burpees
100m Buddy Carry
200 Rumpfbeugen
200 Box Jumps
200m Buddy Carry
300 Ausfallschritte
300 Kniebeugen
300m Buddy Carry
 
Jede Übung zuerst fertig machen, dann die nächste.
 
Schreib die Zeit deines Teams in die Kommentare.
 

Eveline going strong

For time, in teams of two:
 
„Bodyweight Madness“
 
50 Somersaults
50m Buddy Carry
100 Push-ups
100 Burpees
100m Buddy Carry
200 Sit-ups
200 Box Jumps
200m Buddy Carry
300 Walking Lunges
300 Squats
300m Buddy Carry
 
Finish each exercise first, then do the next.
 
Post the time of your team to the comments.
 

Eveline going strong

BENCHMARK-WOCHE

Diese Woche gilt es, deinen Trainingserfolg zu messen.
 
1. CFBS-Benchmark
 
Damen:
 
Drei Runden auf Zeit von:
 
10 Liegestützen
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell Swings
 
Herren:
 
Vier Runden auf Zeit:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestützen
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
Vergleiche deine Zeit mit:
Mai 2010
3. Februar 2010
2. Februar 2010
1. Februar 2010
6. November 2009
7. September 2009
8. Juli 2009
8. Juni 2009
 
 
2. Baseline
 
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
20 Liegestütze
10 Klimmzüge
 
 
3. Fran
 
21-15-9
Thrusters
Klimmzüge
 
Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Joe Alexander from CrossFit Headquarters @ CFBS

This week you can measure your progress.
 
1. CFBS-Benchmark
 
Girls:
 
Three rounds for time:
 
10 push ups
20 sit ups
30 air squats
40 kettlebell swings
 
Men:
 
Four rounds for time of:
 
10 pull ups
20 push ups
30 sit ups
40 air squats
 
Compare your result with:
May 2010
February 3, 2010
February 2, 2010
February 1, 2010
November 6, 2009
September 7, 2009
July 8, 2009
June 8, 2009
 
 
2. Baseline
 
500m row
40 air squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups
 
 
3. Fran
 
21-15-9
Thrusters
Pull ups
 
Post time and load to comments.
 

Joe Alexander from CrossFit Headquarters @ CFBS