Diese Woche gilt es, deinen Trainingserfolg zu messen.
 
1. CFBS-Benchmark
 
Damen:
 
Drei Runden auf Zeit von:
 
10 Liegestützen
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell Swings
 
Herren:
 
Vier Runden auf Zeit:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestützen
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
Vergleiche deine Zeit mit:
– Mai 2010
– 3. Februar 2010
– 2. Februar 2010
– 1. Februar 2010
– 6. November 2009
– 7. September 2009
– 8. Juli 2009
– 8. Juni 2009
 
 
2. Baseline
 
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
20 Liegestütze
10 Klimmzüge
 
 
3. Fran
 
21-15-9
Thrusters
Klimmzüge
 
Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Joe Alexander from CrossFit Headquarters @ CFBS

This week you can measure your progress.
 
1. CFBS-Benchmark
 
Girls:
 
Three rounds for time:
 
10 push ups
20 sit ups
30 air squats
40 kettlebell swings
 
Men:
 
Four rounds for time of:
 
10 pull ups
20 push ups
30 sit ups
40 air squats
 
Compare your result with:
– May 2010
– February 3, 2010
– February 2, 2010
– February 1, 2010
– November 6, 2009
– September 7, 2009
– July 8, 2009
– June 8, 2009
 
 
2. Baseline
 
500m row
40 air squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups
 
 
3. Fran
 
21-15-9
Thrusters
Pull ups
 
Post time and load to comments.
 

Joe Alexander from CrossFit Headquarters @ CFBS