Archiv für den Monat: September 2010

MITTWOCH, 29. SEPTEMBER

Auf Zeit:
 
500m Rudern
 
10-9-8-..-1 Wiederholungen von:
 
Sumo-Deadlift High-Pulls
Liegestütz
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Schneller rudern, ich höre die Trommeln!

Schneller rudern, ich höre die Trommeln!

For time:
 
500m row
 
10-9-8-..-1 repetitions of:
 
Sumo-Deadlift High-Pulls
Push-ups
 
Post time and load to comments.
 
Row faster, I hear banjos!

Row faster, I hear banjos!

DIENSTAG, 28. SEPTEMBER

Sechs Runden auf Zeit:
 
4 Klimmzüge mit Gewicht
8 Push Presses
50m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Chin-up Ladies

Chin-up Ladies

Six rounds for time:
 
4 Weighted Chin-ups
8 Push Presses
50m Sprint
 
Post time and load to comments.
 
Chin-up Ladies

Chin-up Ladies

MONTAG, 27. SEPTEMBER

Drei Runden auf Zeit:
 
15-12-9
 
Box Jump
Kettlebell Swings
 
1 min Pause zwischen den Runden (15-12-9, Pause; 15-12-9, Pause usw).
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Jump and Land

Three rounds for Time:
 
15-12-9
 
Box Jump
Kettlebell Swings
 
1 min Break between the rounds (15-12-9, Break; 15-12-9, Break etc).
 
Post your time and load to comments.
 

Jump and Land

SONNTAG, 26. SEPTEMBER

Auf Zeit:
 
30-20-10
 
Front Squats
Kettlebell Swings
Rumpfbeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Overhead Squat

For Time:
 
30-20-10
 
Front Squats
Kettlebell Swings
Sit-ups
 
Post your time and load to comments.
 

Overhead Squat

FREITAG, 24. SEPTEMBER

Mache in zehn Minuten:
 
600m Sprint
Maximale Anzahl Thruster mit Gewichtsscheibe
Maximale Anzahl Liegestütz
 
Addiere die Anzahl gemachter Thruster und Liegestütz und schreib die Summe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Rack Position

Rack Position

In ten minutes:
 
600m sprint
Maximal effort of plate thrusters
Maximal effort of push-ups
 
Post the sum of number of plate thrusters an push-ups and load to comments.
 
Rack Position

Rack Position

DONNERSTAG, 23. SEPTEMBER

Jede Minute auf die Minute, für maximal 10 Minuten:
 
5 Burpees
10 Kettlebell Snatches (5 li, 5 re)
20m Shuttle Sprint (20m hin, 20m zurück)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Rope Skipping

Every minute on the minute, for 10 minutes maximum:
 
5 Burpees
10 Kettlebell Snatches (5 le, 5 ri)
20m Shuttle Sprint (20m forth, 20m back)
 
Post your time and the load used to the comments.
 

Rope Skipping

MITTWOCH, 22. SEPTEMBER

Mache zwei Runden von:
 
In 45 Sekunden maximale Wiederholungen (Rudern: Kalorien) von:
Burpees
Rudern
Push Presses
Sumo Deadlift High Pulls
Kniebeugen
Klimmzüge
 
Mache 15 Sekunden Pause zwischen jeder Übung. Schreibe die Anzahl Wiederholungen und das Gewicht in die Kommentare.
 

Perform two rounds of:
 
Maximum repetitions (rowing: Calories) in 45 seconds of:
Burpees
Row
Push Presses
Sumo Deadlift High Pulls
Air squats
Pull ups
 
Make 15 seconds break between each exercise. Post total numbers of reps and weight to comments.
 

DIENSTAG, 21. SEPTEMBER

Mache jede Minute auf die Minute für maximal zehn Minuten von:
 
5 Burpees
7 Box Jumps
9 Kniebeugen
 
Wie lange hältst Du durch?
 
Schreib die Boxhöhe in die Kommentare.
 

Farmers walk

Farmers walk

Perform every minute on the minute for maximal ten minutes of:
 
5 burpees
7 box jumps
9 air squats
 
For how long can you keep it up?
 
Post box heigth to comments.
 
Farmers walk

Farmers walk