Archiv für den Monat: November 2010

BENCHMARK-WOCHE

Wähle was Du machen möchtest:
 
CFBS Benchmark
Fran
Baseline
 
CFBS Benchmark
 
Girls
 
3 Runden von:
 
10 Liegestütz
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell swings
 
Men
 
4 Runden von:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestütz
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
 
Fran
 
21-15-9
 
Thrusters
Klimmzüge
 
 
Baseline
 
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
20 Liegestütz
10 Klimmzüge
 

Reto rowing at CH-allenge

Reto rowing at CH-allenge

Choose your favorite workout:
 
CFBS Benchmark
Fran
Baseline
 
CFBS Benchmark
 
Girls
 
3 rounds of:
 
10 push ups
20 sit ups
30 air squats
40 kettlebell swings
 
Men
 
4 rounds of:
 
10 pull ups
20 push ups
30 sit ups
40 air squats
 
 
Fran
 
21-15-9
 
Thrusters
Pull ups
 
 
Baseline
 
500m row
40 air squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups
 
Reto rowing at CH-allenge

Reto rowing at CH-allenge

SAMSTAG, 27. NOVEMBER

Die Teilnehmer der 11h-Klasse haben Heute ihr WOD selber kreiert:
 
Vier Runden auf Zeit:
 
10 Kettlebell Snatches
15 Liegestütze
15 Box Jumps
 
Schreibt euer Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

Ioana doing a shoulder press

Ioana doing a shoulder press

The members of the 11h-class did create their own WOD:
 
Four rounds for time:
 
10 Kettlebell Snatches
15 Push-ups
15 Box Jumps
 
Post weight and height of box to comments.
 
Ioana doing a shoulder press

Ioana doing a shoulder press

FREITAG, 26. NOVEMBER

In 3er Teams:
 
Drei Runden auf Zeit:
 
300m Rudern
20 Kettlebell Snatches
 
Sobald eine Person mit Rudern fertig ist, ist die nächste an der Reihe.
 
Schreibt eure Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Workout view of our new box

Workout view of our new box

Build teams of three people.
 
Three rounds for time of:
 
300m row
20 kettlebell snatches
 
As soon as one person is done with rowing another can start with the snatches.
 
Post time and load to comments.
 
Workout view of our new box

Workout view of our new box

DONNERSTAG, 25. NOVEMBER

Vier Runden auf Zeit von:
 
15 Überkopf-Kniebeugen
15 Kettlebell Swings
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Farmers walk

Farmers walk

Four rounds for time of:
 
15 overhead squat
15 kettlebell swings
 
Post time and load to comments.
 
Farmers walk

Farmers walk

MITTWOCH, 24. NOVEMBER

Helen
 
Drei Runden auf Zeit von:
 
400m Rennen
21 Kettlebell Swings
12 Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Remo and Mirco doing push press

Remo and Mirco doing push press


Helen
 
Three rounds for time of:
 
400m run
21 kettlebell swings
12 pull ups
 
Post time and load to comments.
 
Remo and Mirco doing push press

Remo and Mirco doing push press

DIENSTAG, 23. NOVEMBER

Zehn Runden auf Zeit von:
 
5 Handstand-Liegestütz
7 Klimmzüge
9 Box Jumps
 
Schreib deine Zeit und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

Workout people everywere in our new box - we like!

Workout people everywere in our new box - we like!

Ten rounds for time of:
 
5 handstand push ups
7 pull ups
9 box jumps
 
Post time and load to comments.
 
Workout people everywere in our new box - we like!

Workout people everywere in our new box - we like!

MONTAG, 22. NOVEMBER

Vier Runden auf Zeit von:
 
20 Kettlebell Umsetzen
10 Push Presses
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Ulrike doing a pull up

Ulrike doing a pull up

Four rounds for time of:
 
20 kettlebell cleans
10 Push Presses
 
Post time and load to comments.
 
Ulrike doing a pull up

Ulrike doing a pull up

Die Champions sind gelandet

Wir gratulieren Ramon und Claudia zum Weltmeistertitel an der World Drug Free Powerlifting Federation-Weltmeisterschaft.
 

Ramon, WDFPF World Champion 2010

Ramon, WDFPF World Champion 2010


 
Die Champions sind heute um 20:29 mit dem Flug EI348 in Zürich gelandet. Nach einer kurzen Zugfahrt haben sie nun wieder heimischen Boden unter den Füssen.
 
Claudia, WDFPF World Champion 2010

Claudia, WDFPF World Champion 2010


 
Ramon konnte sich den Titel mit starken 225kg (Kniebeugen), 140kg (Bankdrücken) und 257.5kg (Kreuzheben) sichern. Sein Total betrug 622.5kg bei einem Körpergewicht von 88.8kg, was 367.337 Punkte ergibt.
 
Claudia stand dem im nichts nach und doppelte mit 120kg (Kniebeugen), 72.5 (Bankdrücken) und 155kg (Kreuzheben) nach. Ihr Total betrug 347.5kg bei einem Körpergewicht von 61.6kg, was 292.421 Punkte ergibt. Sie war zudem die zweitbeste Athletin der gesamten Meisterschaft (Best Lifters, Women, unequipped).
 
Die vollständigen Resultate (PDF) sind online.
 
Feiert mit uns den Weltmeistertitel an unserer Neueröffnung am Samstag, 27. November ab 18h (für Kunden) resp. ab 19h (für Alle).
 
Welcome back!We congratulate Ramon and Claudia on winning the World Championships of the World Drug Free Powerlifting Federation.
 
Ramon, WDFPF World Champion 2010

Ramon, WDFPF World Champion 2010


 
The champions have landed in Zurich today at 20:29 with the flight EI348. After a brief train ride they now have native soil under their feet again.
 
Claudia, WDFPF World Champion 2010

Claudia, WDFPF World Champion 2010


 
Ramon secured the title with strong 225kg (Squat), 140kg (Bench Press) and 257.5kg (Deadlift). His total was 622.5kg with a bodyweight of 88.8kg, which equals 367.337 points.
 
Claudia took no backseat and performed great with 120kg (Squat), 72.5 (Bench Press) and 155kg (Deadlift). Her total was 347.5kg with a bodyweight of 61.6kg, which equals 292.421 points. She was further crowned second best lifter of the whole competition (Best Lifters, Women, unequipped).
 
The full results (PDF) are online.
 
Celebrate the champions with us at our reopening on Saturday, November 27th from 6pm (for customers) and from 7pm (for everyone).
 
Welcome back!

SONNTAG, 21. NOVEMBER

5 Runden auf Zeit:
 
20 Overhead Walking Lunges (Stange über Kopf)
30m Shuttle Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Tanjas Post-WOD smile

Tanjas Post-WOD smile

5 rounds for time:
 
20 Overhead Walking Lunges (Bar overhead)
30m Shuttle Sprint
 
Post time and load to comments.
 
Tanjas Post-WOD smile

Tanjas Post-WOD smile

FREITAG, 19. NOVEMBER

3 Runden auf Zeit:
 
10 Kreuzheben
50 Double-unders
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Nikola rockin' it

Nikola rockin' it

3 rounds for time:
 
10 Deadlifts
50 Double-unders
 
Post time and load to comments.
 
Nikola rockin' it

Nikola rockin' it