Archiv für den Monat: Dezember 2010

FREITAG, 31.DEZEMBER

Wir wünschen euch allen ein frohes neues Jahr! Brauch ist es ja, sich nun gute Vorsätze zu fassen. Ihr habt die Vorsätze im vergangenen Jahr nicht nur gemacht sondern auch umgesetzt. Gebt alles, dass es im kommenden Jahr so bleibt. 🙂
 
Murph
 
Auf Zeit:
 
1800m Rennen
100 Klimmzüge
200 Liegestütz
300 Kniebeugen
1800m Rennen
 
Schreib deine Zeit in die Kommentare.
 
We wish you a happe new year! It’s a custom to have a New Year’s pledge. You haven’t only had pledges in the past year, but you’ve implemented them. Do anything to do so in the upcoming year. 🙂
 
Murph
 
For time:
 
1800m run
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1800m run
 
Post time to comments.
 

DONNERSTAG, 30. DEZEMBER

„Bulger“
 
Zehn Runden von:
 
150m Rennen
7 Klimmzüge (Brust berührt Stange)
7 Frontkniebeugen (rx’d: 60kg Männer, 42.5kg Frauen)
7 Handstand-Liegestütz
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Toes to bar

Toes to bar

„Bulger“
 
Ten rounds of:
 
150m run
7 chest to bar pull ups
7 front squats (rx’d: 60kg men, 42.5kg women)
7 handstand push ups
 
Post time and load to comments.
 
Toes to bar

Toes to bar

MITTWOCH, 29. DEZEMBER

Sieben Runden auf Zeit von:
 
7x Kreuzheben (rx’d: 142.5kg Männer, 92.5kg Frauen)
2 Pendelläufe à 50m hin und zurück
15 Klimmzüge
 
Mache 45 Sekunden Pause zwischen den Runden.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Box jump

Box jump

Seven rounds for time of:
 
7 deadlifts (rx’d: 142.5kg men, 92.5kg women)
2 shuttle sprints of 50m bidirectional
15 pull ups
 
Rest 45 seconds between rounds.
 
Post time and load to comments.
 
Box jump

Box jump

DIENSTAG, 28. DEZEMBER

‚Filthy Fifty‘
 
50 Box jumps (rx’d: 60cm Männer, 50cm Frauen)
50 Gesprungene Klimmzüge
50 Kettlebell swings (rx’d: 16kg Männer, 12kg Frauen)
50 Ausfallschritte
50 Knees to elbows
50 Push presses (rx’d: 20kg Männer, 15kg Frauen)
50 Back extensions
50 Wall ball shots (rx’d: 20lbs Männer, 12lbs Frauen)
50 Burpees
50 Double unders
 
Schreib deine Zeit, die Boxhöhe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

André doing a Kettlebell snatch

André doing a Kettlebell snatch

‚Filthy Fifty‘
 
50 box jumps (rx’d: 60cm men, 50cm women)
50 jumping pull ups
50 kettlebell swings (rx’d: 16kg men, 12kg women)
50 steps of walking lunges
50 knees to elbows
50 push presses (rx’d: 20kg men, 15kg women)
50 back extensions
50 wall ball shots (rx’d: 20lbs men, 12lbs women)
50 burpees
50 double unders
 
Post time, box height and load to comments.
 
André doing a Kettlebell snatch

André doing a Kettlebell snatch

Top Volley bei CrossFit Basel

Wir freuen uns, dass CrossFit Basel beim diesjährigen Women’s Top Volley International-Turnier erstmals als Supporter auftreten darf.
 

Sirio Pallavolo Perugia, Italian Volleyball Team @ CrossFit Basel

Sirio Pallavolo Perugia, Italian Volleyball Team @ CrossFit Basel


 
Das Turnier findet vom 27. – 29. Dezember in der St. Jakobshalle statt und bringt auch in der 22. Ausgabe wieder internationale Top-Teams nach Basel. Ein Besuch lohnt sich, der Eintritt ist zudem an allen drei Tagen gratis.
 
Squats

Squats


 
Heute Montag durften wir das italienische Spitzenteam von Sirio Pallavolo Perugia bei uns begrüssen. Peurgia ist ein Team aus der starken italienischen Superliga Serie A1 und gewann die europäische Champions League im 2008.
 
Balance

Balance


 
Das Team bereitete sich nach einer mehrtägigen Pause mit Kraft- und Koordinationsübungen auf das erste Spiel am Nachmittag vor.
 
Dominique mit Michele Patoia, Teambetreuer

Dominique mit Michele Patoia, Teambetreuer


 
Wir wünschen allen Teams viel Erfolg am Turnier und hoffen auf spannende Spiele.We are happy to announce that CrossFit Basel is supporting the Women’s Top Volley International-Tournament for the first time this year.
 
Sirio Pallavolo Perugia, Italian Volleyball Team @ CrossFit Basel

Sirio Pallavolo Perugia, Italian Volleyball Team @ CrossFit Basel


 
The tournament takes place for the 22nd time and is hosted in St. Jakobshalle from December 27th to 29th. This year brings top international teams to Basel again, a visit is highly recommended. Entry is free on all three days.
 
Squats

Squats


 
Today we had the honour to host the Italian team Sirio Pallavolo Perugia at CrossFit Basel. Peurgia is a team from the strong Italian Superliga Series A1 and won the european Champions League in 2008.
 
Balance

Balance


 
After a break lasting several days the team prepared for their first game in the afternoon with strength and coordination exercises.
 
Dominique mit Michele Patoia, Teambetreuer

Dominique mit Michele Patoia, Teambetreuer


 
Wir wünschen allen Teams viel Erfolg am Turnier und hoffen auf spannende Spiele.

MONTAG, 27. DEZEMBER

Wir hoffen, ihr hattet ein schönes Weihnachtsfest, vielleicht einige „cheat days“, deswegen: welcome back to the game! 🙂
 
„Burpee Kelly“
 
Fünf Runden auf Zeit von:
 
20 Burpees
30 Box jumps (rx: 60cm Männer, 50cm Frauen)
30 Wall ball shots (rx: 20lbs Männer, 12lbs Frauen)
 
Schreib deine Zeit, die Boxhöhe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Santa Claus visited CrossFit Basel

Santa Claus visited CrossFit Basel

We hope you guys had a nice Christmas, maybe some „cheat days“, therefore: welcome back to the game! 🙂
 
„Burpee Kelly“
 
Five rounds for time of:
 
20 burpees
30 box jumps (rx: 60cm Männer, 50cm Frauen)
30 wall ball shots (rx: 20lbs Männer, 12lbs Frauen)
 
Post time, box height and load to comments.
 
Santa Claus visited CrossFit Basel

Santa Claus visited CrossFit Basel

Frohe Festtage

Das Team von CrossFit Basel wünscht euch frohe Festtage!
 
Da wir nun zwei Tage Pause machen, hier einige Eindrücke aus unserem Trainingsbetrieb um die Zeit zu überbrücken 🙂
 

 
Wir sind ab Montag, 27. Dezember wieder für euch da.The team from CrossFit Basel wishes you happy holidays!
 
As we are taking a break for two days, here are some impressions from our training to bridge the gap 🙂
 

 
We will return to our regular programming on Monday, December 27th.

FREITAG, 24. DEZEMBER

10 Runden mit Partner, jeweils abwechselnd, während der eine dran ist, macht der andere Pause.
 
5 Thrusters
10 Push Presses
15 Wall Ball Shots
 
Schreibt eure Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kettlebell swing

Kettlebell swing


10 rounds with partner, one after another, While one is going the other is taking a break.
 
5 thrusters
10 push presses
15 wall ball shots
 
Post time and load to comments.
 
Kettlebell swing

Kettlebell swing

DONNERSTAG, 23. DEZEMBER

Mache jede Minute auf die Minute für 10 Minuten von:
 
4 Burpees
6 Frontkniebeugen
10 Sumo Deadlift High Pulls
 
Schreib das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kettlebells

Kettlebells


Perform every minute on the minute for 10 minutes of:
 
4 burpees
6 front squats
10 sumo deadlift high pulls
 
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Kettlebells

Kettlebells

MITTWOCH, 22. DEZEMBER

Auf Zeit:
 
25-20-15-10 von:
 
Klimmzüge
Überkopf-Kniebeugen
 
Mache vor jeder Runde eine 50m Pendellauf.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Sledge hammer

Sledge hammer


For time:
 
25-20-15-10 of:
 
Pull ups
Overhead squats
 
Do one 50m shuttle run before every round.
 
Post time and load to comments.
 
Sledge hammer

Sledge hammer