Archiv für den Monat: Dezember 2010

DIENSTAG, 21. DEZEMBER

Vier Runden auf Zeit von:
 
10 Toes to bar
10 Box jumps
10 Hang power cleans
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Group picture with some nice guests (Janiks father, John from the States)

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Four rounds for time of:
 
10 toes to bar
10 box jumps
10 hang power cleans
 
Post time and load to comments.
 
Group picture with some nice guests (Janiks father, John from the States)

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MONTAG, 20. DEZEMBER 2010

Tabata
 
Ein Tabata-Intervall bedeutet 8 Serien à soviele Wiederholungen wie möglich in 20s, danach 10s Pause. Davon:
 
Burpees
Liegestütz
Sumo Deadlift High Pulls
Kniebeugen
 
Score: Alle Wiederholungen zusammen geben den total score. Schreib die Summe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Dino Post WOD

Dino Post WOD

Tabata
 
One Tabata intervall means 8 series of 20s work and 10s break.
 
Burpee
Push ups
Sumo Deadlift High Pulls
Air squats
 
Score: all the repetitions together build the total score. Post sum and load to comments.
 

Dino Post WOD

Dino Post WOD

SONNTAG, 19. DEZEMBER

Fünf Runden auf Zeit:
 
10 Push Presses
20 Kniebeugen
 
Mache jede Minute auf die Minute 6 Kettlebell Snatches.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Daniel doing a deadlift

Daniel doing a deadlift

Five rounds for time:
 
10 push presses
20 air squats
 
Perform every minute on the minute 6 kettlebell snatches.
 
Post time and load to comments.
 

Daniel doing a deadlift

Daniel doing a deadlift

SAMSTAG, 18. DEZEMBER

Mache soviele Runden wie möglich in acht Minuten von:
 
10 einarmige Kettlebell swings
10 Burpee side jumps
10 Box jumps
 
Schreib die Anzahl vollendeter Runden, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

Kettlebell clean

Kettlebell clean

Perform as many rounds as possible in eight minutes of:
 
10 one-handed kettlebell swings
10 burpee side jumps
10 box jumps
 
Post number of rounds completed, load and box height to comments.
 
Kettlebell clean

Kettlebell clean

FREITAG, 17. DEZEMBER

Drei Runden auf Zeit von:
 
7 Klimmzüge
14 Überkopf-Ausfallschritte
21 Rumpfbeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Dommm doing a front squat

Dommm doing a front squat

Three rounds for time of:
 
7 pull ups
14 overhead walking lunges
21 sit ups
 
Post time and load to comments.
 
Dommm doing a front squat

Dommm doing a front squat

DONNERSTAG, 16. DEZEMBER

7 Runden auf Zeit von:
 
3 Hohe Box jumps
5 Powercleans
7 Wall ball shots
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Tanja doing a Bulgarian split squat

Tanja doing a Bulgarian split squat


7 rounds for time of:
 
3 high box jumps
5 powercleans
7 wall ball shots
 
Post time and load to comments.
 
Tanja doing a Bulgarian split squat

Tanja doing a Bulgarian split squat

MITTWOCH, 14. DEZEMBER

Zwei Runden von:
 
Mache soviele Wiederholungen wie möglich in einer Minute von je:
 
Rudern (Calories)
Kettlebell Snatches
Box Jumps
Liegestütz
Sumo Deadlift High Pulls
 
Addiere die Anzahl gemachter Wiederholungen und schreibe die Summe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Sledgehammer

Sledgehammer

Two rounds of:
 
Perform as many repetitions as possible in one minute each:
 
Row (for calories)
Kettlebell snatches
Box jumps
Pull ups
Sumo deadlift high pulls
 
Add the number of repetitions completed and post sum and load to comments.
 
Sledgehammer

Sledgehammer

CrossFit Basel begleitet Snowboardcross Nachwuchskader

Seit Sommer 2010 begleitet CrossFit Basel das B- und C-Kader der Schweizer Snowboardcross-Nationalmannschaft im Bereich Kraft- und Konditionierung. Die nun vorliegenden Resultate zeigen die Effektivität des Programms.
 
Die Nachwuchsathleten aus der ganzen Schweiz werden in regelmässigen CrossFit-Trainings von CrossFit Basel begleitet. Sie durchlaufen ein speziell auf die Anforderungen von Snowboardcrossern zugeschnittenes Kraft- und Konditionierungsprogramm. Die individualisierte Anpassung der CrossFit-Methodik für die Snowboardcross-Athleten ist eine Eigenentwicklung von CrossFit Basel.
 

Swiss Snowboardcross

Swiss Snowboardcross


 
Die Athleten werden in spezifischen Übungen gedrillt, damit sie zu Hause auch Workouts alleine oder in ihrer Trainingsgruppe ausführen können.
 
Wie auch bei uns ist ein regelrechtes Workout- und Kettlebell-Fieber ausgebrochen – die Zusammenarbeit macht unserem Team grossen Spass und die Athleten erleben messbare Fortschritte, haben sie doch allesamt bei den offiziellen Leistungstests (Swiss-Ski/Snowboard Powertest) neue Bestleistungen erzielt und im Vergleich zu den Vorjahresresultaten deutlich besser abgeschnitten.
 
Snowboardcross Nachwuchskader

Snowboardcross Nachwuchskader


 
Einer der betreuten Nachwuchsathleten durfte in der Zwischenzeit zudem bereits den nächsten Erfolg verbuchen: Ruben Arnold, 26 konnte erneut am Weltcup starten (20 Minuten).
 
Wir danken René van den Berg (Cheftrainer B/C-Kader SBX) für sein Vertrauen und wünschen den Athletinnen und Athleten des Schweizer Snowboardcross-Teams viel Erfolg für die laufende Saison.
 
Swiss Snowboard: Teamseite
Swiss Snowboardcross NachwuchskaderSeit Sommer 2010 begleitet CrossFit Basel das B- und C-Kader der Schweizer Snowboardcross-Nationalmannschaft im Bereich Kraft- und Konditionierung. Die nun vorliegenden Resultate zeigen die Effektivität des Programms.
 
Die Nachwuchsathleten aus der ganzen Schweiz werden in regelmässigen CrossFit-Trainings von CrossFit Basel begleitet. Sie durchlaufen ein speziell auf die Anforderungen von Snowboardcrossern zugeschnittenes Kraft- und Konditionierungsprogramm. Die individualisierte Anpassung der CrossFit-Methodik für die Snowboardcross-Athleten ist eine Eigenentwicklung von CrossFit Basel.
 
Swiss Snowboardcross

Swiss Snowboardcross


 
Die Athleten werden in spezifischen Übungen gedrillt, damit sie zu Hause auch Workouts alleine oder in ihrer Trainingsgruppe ausführen können.
 
Wie auch bei uns ist ein regelrechtes Workout- und Kettlebell-Fieber ausgebrochen – die Zusammenarbeit macht unserem Team grossen Spass und die Athleten erleben messbare Fortschritte, haben sie doch allesamt bei den offiziellen Leistungstests (Swiss-Ski/Snowboard Powertest) neue Bestleistungen erzielt und im Vergleich zu den Vorjahresresultaten deutlich besser abgeschnitten.
 
Snowboardcross Nachwuchskader

Snowboardcross Nachwuchskader


 
Einer der betreuten Nachwuchsathleten durfte in der Zwischenzeit zudem bereits den nächsten Erfolg verbuchen: Ruben Arnold, 26 konnte erneut am Weltcup starten (20 Minuten).
 
Wir danken René van den Berg (Cheftrainer B/C-Kader SBX) für sein Vertrauen und wünschen den Athletinnen und Athleten des Schweizer Snowboardcross-Teams viel Erfolg für die laufende Saison.
 
Swiss Snowboard: Teamseite
Swiss Snowboardcross Nachwuchskader

DIENSTAG, 14. DEZEMBER

Auf Zeit:
 
600m Sprint
 
3 Runden von:
12 Push Presses
12 Kettlebell Squat Cleans
 
600m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Tuesday night feeling

Tuesday night feeling

For time:
 
600m sprint
 
3 rounds of:
12 push presses
12 kettlebell squat cleans
 
600m sprint
 
Post time and load to comments.
 
Tuesday night feeling

Tuesday night feeling

MONTAG, 13. DEZEMBER

Auf Zeit:
 
15-12-9-6-3 von:
 
Klimmzüge
Front-Kniebeugen
Kettlebell Swings
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Beni doing a Push up on the Swiss ball

Beni doing a Push up on the Swiss ball

For time:
 
15-12-9-6-3 of:
 
Pull ups
Front squat
Kettlebell swings
 
Post time and load to comments.
 
Beni doing a Push up on the Swiss ball

Beni doing a Push up on the Swiss ball