Archiv für den Monat: Dezember 2010

SONNTAG, 12. DEZEMBER

500m Rudern
 
Mache soviele Wiederholungen in sechs Minuten wie möglich von:
 
7 Frontkniebeugen
9 Klimmzüge
11 Double Unders
 
Schreib die Anzahl Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Nicole doing a burpee

Nicole doing a burpee

500m row
 
Perform as many repetitions as possible in six minutes of:
 
7 front squats
9 pull ups
11 double unders
 
Post number of repetitions and load to comments.
 
Nicole doing a burpee

Nicole doing a burpee

SAMSTAG, 11. DEZEMBER

Auf Zeit:
 
600m Sprint
 
30-20-10 Wiederholungen:
 
Kettlebell Swings (American)
Burpees
Hands to feet
 
Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Carol doing a Kettlebell Swing

Carol doing a Kettlebell Swing

For time:
 
600m Sprint
 
30-20-10 repetitions:
 
Kettlebell Swings (American)
Burpees
Hands to feet
 
Post time and load to comments.
 
Carol doing a Kettlebell Swing

Carol doing a Kettlebell Swing

MITTWOCH, 8. DEZEMBER

Fünf Runden auf Zeit von:
 
20 Double Unders
10 Thrusters
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Katie doing a kettlebell swing

Katie doing a kettlebell swing

Five rounds for time of:
 
20 double unders
10 thrusters
 
Post time and load to comments.
 
Katie doing a kettlebell swing

Katie doing a kettlebell swing

DIENSTAG, 7. DEZEMBER

In acht Minuten:
 
100m Sprint mit Gewichtsscheibe
50 Schläge mit dem Hammer auf den Reifen
 
Mache soviele Kettlebell Push Presses wie möglich in der verbleibenden Zeit.
 
Schreib die Anzahl Push Presses und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Powerlifters on the rower

Powerlifters on the rower

In eight minutes:
 
100m plate sprint
50 sledgehammer strikes
 
Do as many repetitions as possible of kettlebell push presses in the remaining time.
 
Post number of kettlebell push presses completed and load to comments.
 
Powerlifters on the rower

Powerlifters on the rower

MONTAG, 6. DEZEMBER

Zehn Runden auf Zeit von:
 
10 Liegestütze
15 Sumo Deadlift High Pulls
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Till and Chris having fun in the snow

Till and Chris having fun in the snow


 
 
Unter diesem Link könnt ihr alle von uns erfassten Benchmark-Zeiten einsehen. Ihr habt letzte Woche einmal mehr alles gegeben und viele von euch wurden reich belohnt. Das ganze Team ist sehr stolz auf euch alle und möchte euch zu euren Erfolgen gratulieren.
 
An dieser Stelle möchten wir einige Personen besonders hervorheben:
 
– Marleen: du bist seit Februar ’10 bei uns und hast dich in dieser Zeit unglaublich verbessert – du bist seither im Benchmark 6 Minuten schneller geworden und hast einen doppelt so schweren Kettlebell bewegt. Das ist super und wir hoffen, dass du weiterhin so gut gelaunt und motiviert zu uns ins Training kommst!
 
– Aaron: du hast es geschafft, in einem halben Jahr Fran 2 1/2 Minuten schneller zu absolvieren und machst mittlerweile fast alle Workouts mit dem „offiziellen“ CrossFit-Gewicht. Wir sind sehr stolz auf deine Leistungen und werden dich unterstützen auf deinem weiteren sportlichen Weg!
 
– Nicole: trotz unregelmässiger Arbeitszeiten hast du es geschafft, regelmässiger ins Training zu kommen und bist die erste Kundin, die Fran mit dem „offiziellen“ CrossFit-Gewicht gemacht hat – und erst noch schnell! Kompliment, weiter so!Ten rounds for time of:
 
10 push ups
15 sumo deadlift high pulls
 
Post time and load to comments.
 
Till and Chris having fun in the snow

Till and Chris having fun in the snow


 
 
Visit this link and you can understand the benchmark times. You gave your right arm to it once more and many of you have been rewarded. Our whole team is very proud of you and congratulates you for your success.
 
We would like to point on some of you especially:
 
– Marleen: you’re a client since february 2010 and you’ve improved amacingly since then – you finished the benchmark workout 6 minutes faster and doubled the kettlebell weight. That’s great and we hope for you to come as good-humored and motivated to training furthermore.
 
– Aaron: you finished Fran 2 1/2 minutes earlier and you do most of the workouts as rx’d by now. We’re proud of your achievement and we’ll support you on your further way.
 
– Nicole: despite of irregular work times you’ve managed to come to training more regular and you’re the first client who did Fran with the „official“ CrossFit load – and even fast! Keep it up!