Archiv für den Monat: Januar 2011

MONTAG, 31. DEZEMBER

Partner-WOD:
 
Zwei Personen machen abwechslungsweise während zehn Minuten:
 
50m Sprint und 7 Liegestütz
So viele Medizinball-Cleans wie möglich in der Zeit, in der die andere Person rennt und Liegestütz macht.
 
Die Anzahl gemachter Medizinball-Cleans zählt. Schreibt die Anzahl und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Serious situation

Serious situation

Partner-WOD:
 
Two guys do alternataly in ten minutes of:
 
50m sprint and 7 push ups
As many medball cleansa as possible in the time where the other is running and doing push ups.
 
The number of medball cleans counts. Post total number of reps and load to comments.
 
Serious situation

Serious situation

SAMSTAG, 29. JANUAR

Auf Zeit:
 
400m Sprint
 
9-15-21 von:
Box Jumps
Burpees
Thrusters
 
400m Sprint
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

Luzerner Jungs am Rudern

Luzerner Jungs am Rudern


For time:
 
400m sprint
 
9-15-21 of:
Box jumps
Burpees
Thrusters
 
400m Sprint
 
Post time, load and box height to comments.
 
Luzerner Jungs am Rudern

Luzerner Jungs am Rudern

CROSSFIT BASEL IM EXPRESS ANZEIGER

Herzlich willkommen, liebe Express-Leser und Leserinnen!

Danke für Ihr Interesse. Hier finden Sie alles zu unserem Spezialangebot für Express-LeserInnen:

Das Spezialangebot umfasst das folgende:

* Kostenloses Einführungstraining (Einzelstunde)
* Einen Monat gratis trainieren
* Erstberatung innerhalb des Einführungstrainings

Sie erreichen uns unter der Telefonnummer 061 500 04 74 oder per Email: web@crossfitbasel.ch. (Achtung: Starke Nachfrage)

Das Angebot ist limitiert auf 30 Plätze.

FREITAG, 28. JANUAR

Auf Zeit:
 
20-15-10-5
 
Knees to elbows
Plate Frontsquat
 
Mache 5 Burpees zu Beginn, am Ende und zwischen jeder Runde.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Deadlift

Deadlift

For time:
 
20-15-10-5
 
Knees to elbows
Plate front squats
 
Do 5 Burpees at the beginning, at the end and in between.
 
Post time and load to comments.
 
Deadlift

Deadlift

DONNERSTAG, 27. JANUAR

Auf Zeit:
 
400m Sprint
30 Sumo-Deadlift High-Pull (32kg/24kg)
5 Push-Presses (65kg/42.5kg)
400m Sprint
20 Sumo-Deadlift High-Pull (32kg/24kg)
10 Push-Presses (65kg/42.5kg)
400m Sprint
10 Sumo-Deadlift High-Pull (32kg/24kg)
15 Push-Presses (65kg/42.5kg)
400m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Carol_Kettlebell_Swing

Carol_Kettlebell_Swing


 For time:
 
400m Sprint
30 Sumo-Deadlift High-Pull (32kg/24kg)
5 Push-Presses (65kg/42.5kg)
400m Sprint
20 Sumo-Deadlift High-Pull (32kg/24kg)
10 Push-Presses (65kg/42.5kg)
400m Sprint
10 Sumo-Deadlift High-Pull (32kg/24kg)
15 Push-Presses (65kg/42.5kg)
400m Sprint
 
Post time and load to comments.
 
Carol_Kettlebell_Swing

Carol_Kettlebell_Swing


 

MITTWOCH, 26. JANUAR

Fünf Runden auf Zeit:
 
200m Sprint
8 Wall Ball Shots (20 Pfund/12 Pfund)
12 KB Clean (32kg/20kg)
16 GHD Sit-ups
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Everyone loves pull-ups!

Everyone loves pull-ups!


 Five rounds for time:
 
200m Sprint
8 Wall Ball Shots (20 pound/12 pound)
12 KB Clean (32kg/20kg)
16 GHD Sit-ups
 
Post time and load to comments.
 
Everyone loves pull-ups!

Everyone loves pull-ups!


 

DIENSTAG, 25. JANUAR

10 Runden auf Zeit von:
 
3 Powercleans (rx’d: Männer 80kg, Frauen 55kg)
6 Klimmzüge (CTB)
9 Liegestütz
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Matthias doing a Kettlebell Snatch

Matthias doing a Kettlebell Snatch

10 rounds for time of:
 
3 powercleans (rx’d: men 80kg, women 55kg)
6 pull ups (CTB)
9 push ups
 
Post time and load to comments.
 
Matthias doing a Kettlebell Snatch

Matthias doing a Kettlebell Snatch

MONTAG, 24. JANUAR

Fünf Runden auf Zeit von:
 
5 Überkopf-Kniebeugen (rx’d: Männer 65kg, Frauen 50kg)
10 Push Presses (rx’d: Männer 65kg, Frauen 50kg)
15x Kreuzheben (rx’d: Männer 65kg, Frauen 50kg)
200m Sprint mit Kettlebell (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Handstand push ups

Handstand push ups

Five rounds for time of:
 
5 overhead squats (rx’d: men 65kg, women 50kg)
10 push presses (rx’d: men 65kg, women 50kg)
15 deadlifts (rx’d: men 65kg, women 50kg)
200m sprint with kettlebell (rx’d: men 32kg, women 24kg)
 
Post time and load to comments.
 
Handstand push ups

Handstand push ups

SONNTAG, 23. JANUAR

Partner-Workout:
 
Macht so viele Punkte wie möglich in 20 Minuten mit:
 
Kniebeugen: 1 Punkt
Liegestütz: 2 Punkte
Burpees: 3 Punkte
 
Nur jemand darf aufs Mal arbeiten.
 
Schreibt die Summe in die Kommentare.
 

Jööö

Jööö

Partner-Workout:
 
Score as many points as possible in 20 minutes with:
 
Air squats: 1 point
Push ups: 2 points
Burpees: 3 points
 
Only one person is allowed to work out while the other rest.
 
Post sum to comments.
 
Jööö

Jööö