Archiv für den Monat: Januar 2011

SAMSTAG, 22. JANUAR

Mache soviele Runden wie möglich in zehn Minuten von:
 
5 Kettlebell Clean & Thruster (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
10 Rumpfbeugen
15 Ausfallschritte mit Gewicht (rx’d: Männer 25kg, Frauen 15kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Chris with his Warm ups weights on the Yoke

Chris with his Warm ups weights on the Yoke

Perform as many rounds as possible in ten minutes of:
 
5 kettlebell clean & thruster (rx’d: men 24kg, women 16kg)
10 sit ups
15 weighted lunges (rx’d: men 25kg, women 15kg)
 
Post time and load to comments.
 
Chris with his Warm ups weights on the Yoke

Chris with his Warm ups weights on the Yoke

FREITAG, 21. JANUAR

Auf Zeit:
 
21-15-9 von:
 
Hang Power Cleans (rx’d: Männer 70kg, Frauen 50kg)
Box Jumps (rx’d: Männer 60cm, Frauen 50cm)
Knees to elbows
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

Sibylle doing a Kettlebell snatch

Sibylle doing a Kettlebell snatch

For time:
 
21-15-9 of:
 
Hang power cleans (rx’d: men 70kg, women 50kg)
Box jumps (rx’d: men 60cm, women 50cm)
Knees to elbows
 
Post time, load and box height to comments.
 
Sibylle doing a Kettlebell snatch

Sibylle doing a Kettlebell snatch

DONNERSTAG, 20. JANUAR

Vier Runden auf Zeit von:
 
16 Klimmzüge
8 Frontkniebeugen (rx’d: Männer 70kg, Frauen 55kg)
16 Kettlebell Snatches (rx’d: Männer 32kg, Frauen 20kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Pull ups

Pull ups

Four rounds for time of:
 
16 pull ups
8 front squats (rx’d: men 70kg, women 55kg)
16 kettlebell snatches (rx’d: men 32kg, women 20kg)
 
Post time and load to comments.
 
Pull ups

Pull ups

MITTWOCH, 19. JANUAR

Auf Zeit:
 
50 Double unders
 
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 von:
 
Kettlebell Swings (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
Handstand-Liegestütz
 
50 Double Unders
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Laurens the Bear with the Yoke

Laurens the Bear with the Yoke

For time:
 
50 Double unders
 
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of:
 
Kettlebell swings (rx’d: men 32kg, women 24kg)
Handstand push ups
 
50 Double Unders
 
Post time and load to comments.
 
Laurens the Bear with the Yoke

Laurens the Bear with the Yoke

DIENSTAG, 18. JANUAR

Vier Runden auf Zeit von:
 
5 Burpees
10x Kreuzheben (rx’d: Männer 110kg, Frauen 80kg)
10 Kettlebell Push Presses (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kniebeugen

Kniebeugen


Four rounds for time of:
 
5 burpees
10x deadlifts (rx’d: men 110kg, women 80kg)
10 kettlebell push presses (rx’d: men 24kg, women 16kg)
 
Post time and load to comments.
 
Kniebeugen

Kniebeugen

MONTAG, 17. JANUAR

In acht Minuten:
 
500m Rudern
Soviele Wall Ball Shots wie möglich (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 12lbs)
Soviele Toes to bar wie möglich
 
Toes to bar zählen doppelt. Falls man sie mit Rumpfbeugen ersetzt zählen Wall Ball Shots doppelt und Rumpfbeugen einfach.
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Knees to elbow

Knees to elbow

In eight minutes:
 
500m row
As many wall ball shots as possible (rx’d: men 20lbs, women 12lbs)
As many toes to bar as possible
 
Toes to bar count twice. In case you subb them with sit ups wall ball shots count twice and sit ups once.
 
Post number of repetitions completed and load to comments.
 
Knees to elbow

Knees to elbow

SONNTAG, 16. JANUAR

Auf Zeit:
 
21 Überkopf-Kniebeugen (rx’d: Männer 50kg, Frauen 32.5kg)
21 Kettlebell cleans (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
400m Rennen
15 Überkopf-Kniebeugen (rx’d: Männer 50kg, Frauen 32.5kg)
15 Kettlebell cleans (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
400m Rennen
9 Überkopf-Kniebeugen (rx’d: Männer 50kg, Frauen 32.5kg)
9 Kettlebell cleans (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

CrossFit Masters

CrossFit Masters


For time:
 
21 overhead squats (rx’d: men 50kg, women 32.5kg)
21 kettlebell cleans (rx’d: men 32kg, women 24kg)
400m sprint
15 overhead squats (rx’d: men 50kg, women 32.5kg)
15 kettlebell cleans (rx’d: men 32kg, women 24kg)
400m sprint
9 overhead squats (rx’d: men 50kg, women 32.5kg)
9 kettlebell cleans (rx’d: men 32kg, women 24kg)
 
Post time and load to comments.
 
CrossFit Masters

CrossFit Masters

SAMSTAG, 15. JANUAR

Auf Zeit:
 
40 Box Jumps
10 Kettlebell swings
30 Box Jumps
20 Kettlebell swings
20 Box Jumps
30 Kettlebell swings
10 Box Jumps
40 Kettlebell swings
 
Schreib deine Zeit, die Boxhöhe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Aaron and Nikola playing with the tireFor time:
 
40 box jumps
10 kettlebell swings
30 box jumps
20 kettlebell swings
20 box jumps
30 kettlebell swings
10 box jumps
40 kettlebell swings
 
Post time, box height an load to comments.
 
Aaron and Nikola playing with the tire

FREITAG, 14. JANUAR

Mache alle 80 Sekunden für maximal acht Runden von:
 
50m Pendellauf
7 Liegestütz
10 Kettlebell squat cleans (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
 
Wie lange hältst Du durch?
 
Schreib die Anzahl vollendeter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Danger-Aaron doing a Kettlebell swing

Danger-Aaron doing a Kettlebell swing

Perform every 80 seconds for maximal eight rounds of:
 
50m shuttle sprint
7 push ups
10 kettlebell squat cleans (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
 
For how long can you keep it up?
 
Post number of rounds completed and load to comments.
 
Danger-Aaron doing a Kettlebell swing

Danger-Aaron doing a Kettlebell swing

DONNERSTAG, 13. JANUAR

Auf Zeit:
 
100 Kettlebell swings (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
100 Knees to elbows
 
Mache jede Minute auf die Minute 5 Burpees dazwischen.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Box jumps

Box jumps

For time:
 
100 kettlebell swings (rx’d: men 32kg, women 24kg)
100 knees to elbows
 
Do every minute on the minute 5 Burpees.
 
Post time and load to comments.
 
Box jumps

Box jumps