Archiv für den Monat: Februar 2011

FREITAG, 18. FEBRUAR

Sieben Runden auf Zeit von:
 
7 Klimmzügen
7 Sumo-Deadlift High-pulls (32kg/24kg)
7 Knie zu den Ellbogen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Mobility Training

Mobility Training


Seven rounds for time of:
 
7 Pull-ups
7 Sumo-Deadlift High-pulls (32kg/24kg)
7 Knees to elbows
 
Post time and load to comments.
 
Mobility Training

Mobility Training


DONNERSTAG, 17. FEBRUAR

Mache nacheinander alle Aufgaben:
 
1) Tabata Kniebeugen: 8 Runden à 20 Sekunden Kniebeugen und 10 Sekunden Pause
2) Mache soviele Klimmzüge wie möglich in 7 Minuten
3) 150 Rumpfbeugen auf Zeit
 
Schreib die Anzahl gemachter Kniebeugen und Klimmzüge und die Zeit für die Rumpfbeugen in die Kommentare.
 

Jurij going in an overhead position

Jurij going in an overhead position


Do every exercise one after another:
 
1) Tabata air squats: 8 rounds of each 20 secondes work and 10 seconds rest
2) Perform as many strict pull ups as possible in 7 minutes
3) 150 sit ups for time
 
Post number of completed air squats and pull ups and time for the sit ups to comments.
 
Jurij going in an overhead position

Jurij going in an overhead position

MITTWOCH, 16. FEBRUAR

Fünf Runden auf Zeit von:
 
200m Sprint
8 Kurzhantel-Schulterpressen im Sitzen (rx’d: Männer 15kg, Frauen 10kg)
16 Kettlebell Swings (rx’d: Männer 24kg, Frauen 20kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Push Press

Push Press

Five rounds for time of:
 
200m sprint
8 dumbbell shoulder presses (rx’d: men 15kg, women 10kg)
16 kettlebell swings (rx’d: men 24kg, women 20kg)
 
Post time and load to comments.
 
Push Press

Push Press

DIENSTAG, 15. FEBRUAR

Auf Zeit:
 
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 von:
 
Goblet squats (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
Handstand-Liegestütz
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Wall ball shot

Wall ball shot


For time:
 
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 of:
 
Goblet squats (rx’d: men 24kg, women 16kg)
Handstand push ups
 
Post time and load to comments.
 
Wall ball shot

Wall ball shot

MONTAG, 14. FEBRUAR

Auf Zeit:
 
21-15-9 von:
 
2 Double Unders
Front-Kniebeugen (rx’d: Männer 60kg, Frauen 42.5kg)
Toes to Bar
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kettlebell swing

Kettlebell swing

For time:
 
21-15-9 of:
 
2 double unders
Front Squats (rx’d: men 60kg, women 42.5kg)
Toes to bar
 
Post time and load to comments.
 
Kettlebell swing

Kettlebell swing

SONNTAG, 13. FEBRUAR

In acht Minuten:
 
500m Rudern
 
Mache soviele Runden wie möglich von:
 
8 Knees to elbows
10 Kettlebell Push Presses (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
12 Kettlebell Swings, American Style (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Handstand-Push up

Handstand-Push up

In eight minutes:
 
500m row
 
Perform as many rounds as possible of:
 
8 knees to elbows
10 kettlebell push presses (rx’d: men 24kg, women 16kg)
12 kettlebell swings, American style (rx’d: men 24kg, women 16kg)
 
Post number of reps completed and load to comments.
 
Handstand-Push up

Handstand-Push up

SAMSTAG, 12. FEBRUAR

Auf Zeit:
 
100m Kanister-Lauf
10 Schulterpressen (rx’d: Männer 42.5kg, Frauen 30kg)
100m Kanister-Lauf
20 Push Presses (rx’d: Männer 42.5kg, Frauen 30kg)
100m Kanister-Lauf
30 Thrusters (rx’d: Männer 42.5kg, Frauen 30kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Pull up

Pull up

For time:
 
100m canister run
10 shoulder presses (rx’d: men 42.5kg, women 30kg)
100m canister run
20 push presses (rx’d: men 42.5kg, women 30kg)
100m canister run
30 thrusters (rx’d: men 42.5kg, women 30kg)
 
Post time and load to comments.
 
Pull up

Pull up

FREITAG, 11. FEBRUAR

Vier Runden von:
 
5 Thrusters (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
10 Liegestütz
20 Box Jumps (rx’d: Männer 60cm, Frauen 50cm)
 
Schreib deine Zeit, die Boxhöhe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Workout situation Part II

Workout situation Part II

Four rounds for:
 
5 thrusters (rx’d: men 50kg, women 35kg)
10 push ups
20 box jumps (rx’d: men 60cm, women 50cm)
 
Post time, box height and load to comments.
 
Workout situation Part II

Workout situation Part II

DONNERSTAG, 10. FEBRUAR

Mache soviele Runden wie möglich in sieben Minuten von:
 
3x Reissen aus dem Hang (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
5 Sumo Deadlift High Pulls mit der Langhantel (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
7 Burpees
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Tiz doing a push up

Tiz doing a push up


Perform as many rounds as possible in seven minutes of:
 
3 powersnatches (rx’d: men 50kg, women 35kg)
5 barbell sumo deadlift high pulls (rx’d: men 50kg, women 35kg)
7 burpees
 
Post number of reps completed and load to comments.
 
Tiz doing a push up

Tiz doing a push up

MITTWOCH, 9. FEBRUAR

Auf Zeit:
 
300 Single unders
21x Kreuzheben (rx’d: Männer 127.5kg, Frauen 90kg)
21 Klimmzüge
200 Single unders
15 Kreuzheben (rx’d: Männer 127.5kg, Frauen 90kg)
15 Klimmzüge
100 Single unders
9 Kreuzheben (rx’d: Männer 127.5kg, Frauen 90kg)
9 Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Tanja doing a pull up

Tanja doing a pull up


For time
 
300 single unders
21 deadlifts (rx’d: men 127.5kg, women 90kg)
21 pull ups
200 single unders
15 deadlifts (rx’d: men 127.5kg, women 90kg)
15 pull ups
100 single unders
9 deadlifts (rx’d: men 127.5kg, women 90kg)
9 pull ups
 
Post time and load to comments.
 
Tanja doing a pull up

Tanja doing a pull up