Archiv für den Monat: März 2011

DONNERSTAG, 31. MÄRZ

Mache so viele Runden in 10 Minuten von:
 
7 Burpees
7 Toes to bar
14 Wall ball shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 12lbs)
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Matthias doing a Kettlebell Snatch

Matthias doing a Kettlebell Snatch


Perform as many rounds as possible in 10 Minutes of:
 
7 Burpees
7 Toes to bar
14 Wall ball shots (rx’d: men 20lbs, women 12lbs)
 
Post number of reps completed and load to comments.
 
Matthias doing a Kettlebell Snatch

Matthias doing a Kettlebell Snatch

MITTWOCH, 30. MÄRZ

Heute Nacht wurde das 2. Workout der Vor-Qualifikationen der CrossFit Games veröffentlicht. Hier könnt ihr die bisherigen Ergebnisse nachschauen.
 
Mache so viele Runden wie möglich in 15 Minuten von:
 
9x Kreuzheben (rx’d: Männer 70kg, Frauen 45kg)
12 Liegestütz (Achtung: CrossFit-Standard!)
15 Box Jumps (rx’d: Männer 60cm, Frauen 50cm)
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen, die Boxhöhe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

CrossFit Games 2011

CrossFit Games 2011

Last night the 2nd workout of the pre-qualifiers of the CrossFit Games have been published. Here you can check the results.
 
Perform as many rounds as possible in 15 minutes of:
 
9x Deadlifts (rx’d: men 70kg, women 45kg)
12 Push ups (Attention: CrossFit standard!)
15 Box jumps (rx’d: men 60cm, women 50cm)
 
Post number of repetitions completed, box height and load to comments.
 

CrossFit Games 2011

CrossFit Games 2011

DIENSTAG, 29. MÄRZ

In acht Minuten:
 
600m Rudern
 
Mache danach so viele Wiederholungen wie möglich von:
 
Push Presses (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg): 2 Punkte
Sumo Deadlift High Pulls (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg): 1 Punkt
 
Zähle die gemachten Punkte zusammen und schreib die Summe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Jurij going in an overhead position

Jurij going in an overhead position


In eight minutes:
 
600m row
 
Then, perform as many repetitions as possible of:
 
Push presses (rx’d: men 50kg, women 35kg): 2 points
Sumo deadlift high pulls (rx’d: men 32kg, women 24kg): 1 point
 
Add the score of the two exercises and post sum and load to comments.
 
Jurij going in an overhead position

Jurij going in an overhead position

MONTAG, 28. MÄRZ

Fünf Runden auf Zeit von:
 
5 Burpees
10x Kreuzheben
30m Pendellauf
 
Mache 30s Pause zwischen den Runden.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Nikola doing a box jump

Nikola doing a box jump

Five rounds for time of:
 
5 Burpees
10 Deadlifts
30m Shuttle Sprint
 
Rest 30s between rounds.
 
Post time and load to comments.
 
Nikola doing a box jump

Nikola doing a box jump

SONNTAG, 27. MÄRZ

Drei Runden auf Zeit von:
 
400m Sprint
15 Überkopf-Kniebeugen (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
15 Push Presses (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Pull up

Pull up

Three rounds for time of:
 
400m sprint
15 overhead squats (rx’d: men 50kg, women 35kg)
15 push presses (rx’d: men 50kg, women 35kg)
 
Post time and load to comments.
 
Pull up

Pull up

SAMSTAG, 26. MÄRZ

200m Kanisterlauf (rx’d: Männer 25kg, Frauen 10kg)
20 Liegestütz
20 Wall ball shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 12lbs)
200m Kanisterlauf (rx’d: Männer 25kg, Frauen 10kg)
15 Liegestütz
15 Wall ball shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 12lbs)
200m Kanisterlauf (rx’d: Männer 25kg, Frauen 10kg)
10 Liegestütz
10 Wall ball shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 12lbs)
200m Kanisterlauf (rx’d: Männer 25kg, Frauen 10kg)
5 Liegestütz
5 Wall ball shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 12lbs)
200m Kanisterlauf (rx’d: Männer 25kg, Frauen 10kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Push Press

Push Press

200m canister run (rx’d: men 25kg, women 10kg)
20 push ups
20 wall ball shots (rx’d: men 20lbs, women 12lbs)
200m canister run (rx’d: men 25kg, women 10kg)
15 push ups
15 wall ball shots (rx’d: men 20lbs, women 12lbs)
200m canister run (rx’d: men 25kg, women 10kg)
10 push ups
10 wall ball shots (rx’d: men 20lbs, women 12lbs)
200m canister run (rx’d: men 25kg, women 10kg)
5 push ups
5 wall ball shots (rx’d: men 20lbs, women 12lbs)
200m canister run (rx’d: men 25kg, women 10kg)
 
Post time and load to comments.
 
Push Press

Push Press

FREITAG, 25. MÄRZ

Fünf Runden von:
 
50m Pendellauf
5 Power cleans (rx’d: Männer 70kg, Frauen 50kg)
10 Klimmzüge
 
Mache 30s Pause zwischen den Runden.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Dommm doing a front squat

Dommm doing a front squat

Five rounds for time:
 
50m shuttle sprint
5 Power cleans (rx’d: men 70kg, women 50kg)
10 Pull ups
 
Rest 30 seconds between rounds.
 
Post time and load to comments.
 
Dommm doing a front squat

Dommm doing a front squat

DONNERSTAG, 24. MÄRZ

Fünf Runden auf Zeit von:
 
10 Renegade rows (rx’d: Männer 20kg, Frauen 15kg)
10 Push Jerks (rx’d: Männer 60kg, Frauen 40kg)
30 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Beni doing a Push up on the Swiss ball

Beni doing a Push up on the Swiss ball

Five rounds for time of:
 
10 Renegade rows (rx’d: men 20kg, women 15kg)
10 Push Jerks (rx’d: Mmen 60kg, women 40kg)
30 air squats
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Beni doing a Push up on the Swiss ball

Beni doing a Push up on the Swiss ball

MITTWOCH, 23. MÄRZ

Auf Zeit:
 
500m Rudern
30 Sumo Deadlift High Pulls (rx’d: Männer 24kg, Frauen 20kg)
30 Kettlebell Push Presses (rx’d: Männer 20kg, Frauen 16kg)
600m Sprint
30 Sumo Deadlift High Pulls (rx’d: Männer 24kg, Frauen 20kg)
30 Kettlebell Push Presses (rx’d: Männer 20kg, Frauen 16kg)
100 Double unders
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Box jump

Box jump

For time:
 
500m row
30 Sumo deadlift high pulls (rx’d: men 24kg, women 20kg)
30 Kettlebell push presses (rx’d: men 20kg, women 16kg)
600m Sprint
30 Sumo deadlift high pulls (rx’d: men 24kg, women 20kg)
30 Kettlebell push presses (rx’d: men 20kg, women 16kg)
100 Double unders
 
Post time and load to comments.
 
Box jump

Box jump

DIENSTAG, 22. MÄRZ

Auf Zeit:
 
600m Sprint
 
Drei Runden von:
10 Thruster (rx’d: Männer 42.5kg, Frauen 30kg)
10 Klimmzüge
10 Box Jumps (rx’d: Männer 72cm, Frauen 60cm)
 
600m Sprint
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

Kettlebell swing

Kettlebell swing

For time:
 
600m sprint
 
Three round of:
10 thrusters (rx’d: men 42.5kg, women 30kg)
10 pull ups
10 box jumps (rx’d: men 72cm, women 60cm)
 
600m sprint
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 
Kettlebell swing

Kettlebell swing