Archiv für den Monat: März 2011

MONTAG, 21. MÄRZ

Auf Zeit:
 
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
 
Handstand-Liegestütz
Klimmzüge
Kettlebell Swings (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Sledge hammer

Sledge hammer


For time:
 
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
 
Handstand push up
Pull ups
Kettlebell swings (rx’d: men 32kg, women 24kg)
 
Post time and load to comments.
 
Sledge hammer

Sledge hammer

SONNTAG, 20. MÄRZ

Auf Zeit:
&bsp;
21-15-9
&bsp;
Push Presses (rx’d: Männer 42.5kg, Frauen 30kg)
Knees to elbows
2x Ausfallschritte
&bsp;
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
&bsp;

Box jump

Box jump


For time:
&bsp;
21-15-9
&bsp;
Push presses (rx’d: men 42.5kg, women 30kg)
Knees to elbows
2x walking lunges
&bsp;
Post time and load to comments.
&bsp;
Box jump

Box jump

SAMSTAG, 19. MÄRZ

Heute machen wir das erste von sechs Games-Workout der Qualifizierungs-Wettkämpfe:
 
Mache soviele Runden wie möglich in 10 Minuten von:
 
30 Double unders
15 Power snatches (rx’d: Männer 35kg, Frauen 25kg)
 
Schreib die Anzahl Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

CrossFit Games 2011

CrossFit Games 2011

Today we’re doing the first of six Games Workouts of the qualifiers for the regionals:
 
Perform as many rounds as possible in 10 minutes of:
 
30 double unders
15 Power snatches (rx’d: men 35kg, women 25kg)
 
Post time and load to comments.
 
CrossFit Games 2011

CrossFit Games 2011

FREITAG, 18. MÄRZ

Falls ihr eine Idee für ein Workout habt – schickt es uns an web@crossfitbasel.ch und alle CrossFitter dürfen vielleicht das von euch ausgedachte Workout absoliveren. Heute kam die gute Idee von Aaron:
 
„Danger-Aarons Choice“
 
Fünf Runden von:
 
20 Sumodeadlift High Pulls (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
15 Kettlebell Swings (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
10 Kettlebell Front-Kniebeugen KB (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

CrossFit Games 2011

CrossFit Games 2011

If you’ve got a good idee for a workout – send it to web@crossfitbasel and it might be that all the CrossFit Basel athletes do your workout. Today the good idea came from Aaron:
 
„Danger-Aarons Choice“
 
Five rounds of:
 
20 Sumodeadlift high pulls (rx’d: men 32kg, women 24kg)
15 Kettlebell swings (rx’d: men 32kg, women 24kg)
10 Kettlebell front squats KB (rx’d: men 32kg, women 24kg)
 
Post time and load to comments.
 
CrossFit Games 2011

CrossFit Games 2011

DONNERSTAG, 17. MÄRZ

Drei Runden auf Zeit von:
 
400m Sprint
15 Liegestütz
15 Hang Squat Snatches (rx’d: Männer 30kg, Frauen 20kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

CrossFit Games 2011

CrossFit Games 2011

Three rounds for time of:
 
400m Sprint
15 Push ups
15 Hang Squat Snatches (rx’d: men 30kg, women 20kg)
 
Post time and load to comments.
 
CrossFit Games 2011

CrossFit Games 2011

MITTWOCH, 16. MÄRZ

Mache soviele Runden in acht Minuten von:
 
4 Burpees
6 Toes to Bar
8 Kettlebell cleans (rx’d: Männer 24kg, Frauen 20kg)
 
Schreib die Anzahl vollendeter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Knees to elbows

Knees to elbows

Perform as many rounds as possible in eight minutes of:
 
4 Burpees
6 Toes to Bar
8 Kettlebell cleans (rx’d: men 24kg, women 20kg)
 
Post number of rounds completed and load to comments.
 
Knees to elbows

Knees to elbows

DIENSTAG, 15. MÄRZ

Mache soviele Runden wie möglich in 15 Minuten von:
 
5 Klimmzüge mit Gewicht
10 Handstand-Liegestütz
50m Pendellauf
45s Pause
 
Schreib die Anzah vollendeter Runden in die Kommentare.
 

Laurens the Bear with the Yoke

Laurens the Bear with the Yoke

Perform as many rounds as possible in 15 minutes of:
 
5 wighted pull ups
10 handstand push ups
50m shuttle sprint
45s break
 
Post number of rounds completed to comments.
 
Laurens the Bear with the Yoke

Laurens the Bear with the Yoke

MONTAG, 14. MÄRZ

Die Benchmark-Woche ist vorbei, die Resultate werden in Kürze online sein.
 
Vier Runden auf Zeit:
 
8 Push Presses (60/42.5)
12 CTB Pull-ups
16 Kettlebell Snatches (24/20)
 
Schreib das verwendete Gewicht und deine Zeit in die Kommentare.
 

Wallballs in the sun

Wallballs in the sun

The Benchmark-Week is over, results will be online soon.
 
Four rounds for time:
 
8 Push Presses (60/42.5)
12 CTB Pull-ups
16 Kettlebell Snatches (24/20)
 
Post load and time to comments.
 
Wallballs in the sun

Wallballs in the sun

CROSSFIT BASEL AN DEN POWERLIFTING-SCHWEIZERMEISTERSCHAFTEN

Am Samstag, den 5. März fanden in Lausanne die SdfPf-Schweizermeisterschaften statt.
Ramon Gysin, Michael Walter, Simeon Jackman und Christian Navarro gingen im Namen von CrossFit Basel an den Start.
 
Nach einer Autofahrt mit zwei Pullovern, Mütze und extra-heiss eingestellter Heizung waren alle unter der von ihnen angestrebten Körpergewichts-Limite und der Wettkampf konnte beginnen. Simeon war der erste von uns, der auf die Plattform durfte. Er zeigte während dem gesamten Wettkampf mentale Stärke und eine gute Konzentration und erreichte ein Total von 400kg (140kg Kniebeuge, 80kg Bankdrücken, 180kg Kreuzheben) in der Kategorie der Junioren.
 
Michael Walter durfte als zweiter von unserer Equippe beugen und stand mit den 200kg auf dem Rücken im letzten Satz souverän auf. Beim Kreuzheben lief er erst recht auf Hochform, legte einen Extra-Satz ein und hob im vierten Satz 220kg auf. Mit einem Total von 535kg (200kg Kniebeugen, 115kg Bankdrücken, 220kg Kreuzheben) erreichte er ein super Ergebnis in der Kategorie der Junioren.
 
Christian Navarros Lieblingsdisziplin, das Kniebeugen, war auch an diesem Tag wie immer zuerst dran. Er war als dritter von uns an der Reihe und beugte starke 210kg. Sein Total lag am Ende bei starken 540kg (210kg Kniebeugen, 100kg Bankdrücken, 230kg Kreuzheben).
 
Der Chef begann den Wettkampf als letzter von unserer 4-köpfigen Bande und beugte 215kg. Mit einem Total von 600kg (215kg Kniebeugen, 132.5kg Bankdrücken, 252.5kg Kreuzheben) beendete er den Wettkampf souverän und holte sich somit den dritten Titel als Schweizermeister in Folge.
 
In Kürze werden die Resultate online sein auf der offiziellen Verband-Homepage. Unsere Jungs haben gute Arbeit geleistet und einige alte Rekorde geknackt.
 
Die Videos der einzelnen Versuche könnt ihr unter diesem Link anschauen.

BENCHMARK-WOCHE

Wähle was Du machen möchtest:
 
CFBS Benchmark
Fran
Baseline
 
CFBS Benchmark
 
Girls
 
3 Runden von:
 
10 Liegestütz
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell swings
 
Men
 
4 Runden von:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestütz
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
 
Fran
 
21-15-9
 
Thrusters
Klimmzüge
 
 
Baseline
 
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
20 Liegestütz
10 Klimmzüge
 
Unter diesem Link könnt ihr die Datei mit den vergangenen Ergebnissen downloaden.
 

Aaron doing an overhead squat

Aaron doing an overhead squat

Choose your favorite workout:
 
CFBS Benchmark
Fran
Baseline
 
CFBS Benchmark
 
Girls
 
3 rounds of:
 
10 push ups
20 sit ups
30 air squats
40 kettlebell swings
 
Men
 
4 rounds of:
 
10 pull ups
20 push ups
30 sit ups
40 air squats
 
 
Fran
 
21-15-9
 
Thrusters
Pull ups
 
 
Baseline
 
500m row
40 air squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups
 
Under this link you can download your past results.
 
Aaron doing an overhead squat

Aaron doing an overhead squat