Archiv für den Monat: April 2011

SAMSTAG, 30. APRIL

Auf Zeit:
 
400m Rennen
10 Sumo Deadlift High Pulls
400m Rennen
10 Thrusters
400m Rennen
10 Überkopf-Kniebeugen
400m Rennen
10 Front-Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

New version of Bremer Stadtmusikanten with a badger on a horse

New version of Bremer Stadtmusikanten with a badger on a horse

For time:
 
400m Run
10 Sumo Dead High Pulls
400m Run
10 Thrusters
400m Run
10 Overhead squat
400m Rennen
10 Front squat
 
Post time and load to comments.
 
New version of Bremer Stadtmusikanten with a badger on a horse

New version of Bremer Stadtmusikanten with a badger on a horse

FREITAG, 29. APRIL

Auf Zeit:
 
12-9-6-3 von:
 
Klimmzüge
Push Presses
Kettlebell Swings
 
Dazwischen jeweils 100m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Workout situation

Workout situation

For time:
 
12-9-6-3 of:
 
Pull ups
Push presses
Kettlebell swings
 
Sprint 100m between rounds.
 
Post time and load to comments.
 
Workout situation

Workout situation

DONNERSTAG, 28. APRIL

Drei Runden auf Zeit von:
 
100m Sprint
25 Liegestütz
100m Sprint
25 Rumpfbeugen
100m Sprint
25 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit in die Kommentare.
 

Denise in a perfect push up position

Denise in a perfect push up position


Three rounds for time of:
 
100m Sprint
25 Push ups
100m Sprint
25 Sit ups
100m Sprint
25 Air squats
 
Post time to comments.
 
Denise in a perfect push up position

Denise in a perfect push up position

MITTWOCH, 27. APRIL

Sechs Runden auf Zeit von:
 
6 Pistols
6 Ausfallschritte mit Gewicht (rx’d: Männer 25kg, Frauen 20kg)
6 Box Jumps (rx’d: Männer 70cm, Frauen 60cm)
6 Medball Shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 12lbs)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Tire flip

Tire flip

Six round for time of:
 
6 Pistols
6 Weighted Lunges (rx’d: men 25kg, women 20kg)
6 Box jumps (rx’d: men 70cm, women 60cm)
6 Medball shots (rx’d: men 20lbs, women 12lbs)
 
Post time and load to comments.
 
Tire flip

Tire flip


 
Tire flip

Tire flip

DIENSTAG, 26. APRIL

Fünf Runden auf Zeit von:
 
100m Pendellauf
10 Klimmzüge
8 Front-Kniebeugen (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
6 Sumo Deadlift High Pulls (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Double under

Double under


Five rounds for time of:
 
100m Shuttle sprint
10 Pull ups
8 Front squats (rx’d: men 50kg, women 35kg)
6 Sumo deadlift high pulls (rx’d: men 50kg, women 35kg
 
Post time and load to comments.
 
Double under

Double under

MONTAG, 25. APRIL

Mache alle 90s für maximal 8 Runden von:
 
50m Sprint
10 Kettlebell Clean and Jerks (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
 
Wie lange hältst Du durch?
 
Schreib die Anzahl vollendeter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Chill out position

Chill out position

Perform every 90s for maximal 8 rounds of:
 
50m Sprint
10 Kettlebell Clean and Jerks (rx’d: men 32kg, women 24kg)
 
For how long can you keep it up?
 
Post number of rounds completed and load to comments.
 

Chill out position

Chill out position[/ca

SONNTAG, 24. APRIL

In acht Minuten:
 
600m Sprint
 
So viele gesprungene Klimmzüge wie möglich: 1 Punkt pro Wiederholung
So viele Liegestütz wie möglich: 2 Punkte pro Wiederholung
 
Addiere die Punktzahl der gemachten Klimmzüge und Liegestütz und schreib die Summe in die Kommentare.
 

Junk jard dog

Junk jard dog

In eight minutes:
 
600m Sprint
 
As many jumping pull ups as possible: 1 point for each repetition
As many push ups as possible: 2 points for each repetition
 
Add score of the pull ups and push ups and post sum to comments.
 

Junk jard dog

Junk jard dog[/captio

SAMSTAG, 23. APRIL

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
 
Kettlebell Push Presses (rx’d: Männer 2x16kg, Frauen 2x12kg)
Kettlebell Swings (American Style, rx’d: Männer 2x16kg, Frauen 2x12kg)
Kettlebell Lunges (rx’d: Männer 2x16kg, Frauen 2x12kg)
 
50m Sprint mit Kettlebell
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Badger in his proud overhead position

Badger in his proud overhead position

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
 
Kettlebell Push Presses (rx’d: men 2x16kg, women 2x12kg)
Kettlebell Swings (American Style, rx’d: rx’d: men 2x16kg, women 2x12kg)
Kettlebell Lunges (rx’d: men 2x16kg, women 2x12kg)
 
50m Sprint with Kettlebell
 
Post time and load to comments.
 

Badger in his proud overhead position

Badger in his proud overhead position[/captio

FREITAG, 22. APRIL

Heute machen wir das 5. von 6 Workouts der Vorausscheidungen der CrossFit Games 2011.
 
Mache so viele Runden wie möglich in 20 Minuten von:
 
5 Powercleans (rx’d: Männer 65kg, Frauen 45kg)
10 Toes to bar
15 Medball shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 14lbs)
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

CrossFit Games 2011

CrossFit Games 2011

Today we are doing the 5th of 6 workouts of the CrossFit Games preliminaries.
 
Perform as many rounds as possible in 20 minutes of:
 
5 Powercleans (rx’d: men 65kg, women 45kg)
10 Toes to bar
15 Medball shots (rx’d: men 20lbs, women 14lbs)
 
Post number of repetitions completed and load to comments.
 

CrossFit Games 2011

CrossFit Games 2011[/cap

DONNERSTAG, 21. APRIL

Fünf Runden auf Zeit von:
 
100m „Carry other Object“ (Kettlebell, Kanister, Medizinball etc.)
10 Powercleans (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
20 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Sledge hammer

Sledge hammer

Five rounds for time of:
 
100m „Carry other Object“ (Kettlebell, canister, medball etc.)
10 Powercleans (rx’d: men 50kg, women 35kg)
20 Air squats
 
Post time and load to comments.
 
Sledge hammer

Sledge hammer