Mache so viele Wiederholungen wie möglich in sieben Minuten von:
 
3 Thrusters (rx’d: Männer 45kg, Frauen 30kg)
3 CTB-Klimmzüge
6 Thrusters (rx’d: Männer 45kg, Frauen 30kg)
6 CTB-Klimmzüge
9 Thrusters (rx’d: Männer 45kg, Frauen 30kg)
9 CTB-Klimmzüge
usw.
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Perform as many repetitions as possible in seven minutes of:
 
3 Thrusters (rx’d: men 45kg, women 30kg)
3 CTB Pull ups
6 Thrusters (rx’d: men 45kg, women 30kg)
6 CTB Pull ups
9 Thrusters (rx’d: men 45kg, women 30kg)
9 CTB Pull ups
etc.
 
Post number of repetitions completed and load to comments.
 

Zehn Runden auf Zeit von:
 
50m Pendellauf
5 Toes to Bar
10 Kettlebell Snatches (rx’d: Männer 20kg, Frauen 16kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Ten rounds for time of:
 
50m Shuttle sprint
5 Toes to bar
10 Kettlebell snatches (rx’d: men 20kg, women 16kg)
 
Post time and load to comments.
 
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Zehn Runden von:
 
50m Pendellauf
5 Toes to Bar
10 Kettlebell Snatches (rx’d: Männer 20kg, Frauen 16kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Ten rounds of:
 
50m Shuttle sprint
5 Toes to bar
10 Kettlebell snatches (rx’d: men 20kg, women 16kg)
 
Post time and load to comments.
 

Partner-Workout
 
Drei Runden von:
 
Zwei Zweiergruppen machen jeweils gegeneinander:
 
30 Burpees
30 Kettlebell Swings
Man arbeitet jeweils nacheinander.
 
Die andere Gruppe macht gemeinsam so viele Wall ball shots wie möglich in derselben Zeit wie möglich.
 
Schreibt eure Zeit, das verwendete Gewicht und die Summe der gemachten Wall ball shots in die Kommentare.
 

Partner-Workout
 
Three rounds of:
 
Two duads perform against each other with each of:
 
30 Burpees
30 Kettlebell Swings
You work one after another.
 
The other group makes as many wall ball shots as possible meanwhile.
 
Post time, load and sum of completed wall ball shots to comments.
 

Partner-Workout:
 
Jeder macht jeweils:
 
50 Tire flips
50 Sledgehammer punches
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

Partner-Workout:
 
Everyone does each of:
 
50 Tire flips
50 Sledgehammer punches
 
Post time to comments.
 

Drei Runden auf Zeit von:
 
400m Rennen
50 Good mornings (rx’d: Männer 30kg, Frauen 20kg)
50 Rumpfbeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Three rounds for time of:
 
400m Run
50 Good mornings (rx’d: men 30kg, women 20kg)
50 Sit ups
 
Post time and load to comments.
 

Heute machen wir das 4. von 6 Workouts aus den CrossFit Games 2011 Vor-Selektionen. Vergleiche dein Resultat unter diesem Link.
 
Mache so viele Runden wie möglich in 10 Minuten von:
 
60 Burpees mit dem Gesicht vor der Langhantel
30 Überkopf-Kniebeugen (rx’d: Männer 55kg, Frauen 40kg)
10 Muscle ups
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Today, we’re going to do the 4th of 6 workouts of the CrossFit Games 2011 pre-sectionals. Compare your result and visit this link.
 
Perform as many rounds as possible in 10 minutes of:
 
60 bar-facing Burpees
30 Overhead squats (rx’d: men 55kg, women 40kg)
10 Muscle ups
 
Post number of repetitions completed and load to comments.
 

Partner-Workout mit fünf Runden für jede und jeden von:
 
20 Rumpfbeugen und 20 Kettlebell Snatches für Person 1
So viele Double unders wie möglich parallel dazu für Person 2
 
Schreibt die Summe der gemachten Double unders, die Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Partner workout with five rounds for everyone of:
 
20 sit ups and 20 kettlebell snatches for person 1
As many double unders as possible in the meantime for person 2
 
Post number of double under completed, time and load to comments.
 

In 12 Minuten:
 
600m Rennen
 
Mache so viele Runden wie möglich von:
Powercleans: 2 Punkte
Sumo deadlift high pulls: 1 Punkt
 
Schreibe die Summe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

In 12 minutes:
 
600m run
 
Perform as many rounds as possible of:
Powercleans: 2 points
Sumo deadlift high pulls: 1 point
 
Post sum and load to comments.
 

Tabata (pro Übung 8x 20s Vollgas, dann 10s Pause)
 
Push presses (rx’d: Männer 42.5kg, Frauen 30kg)
Kniebeugen
Liegestütz
 
Schreib die Summe aller gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Tabata (every exercise 8x 20s full power and 10s rest afterwards)
 
Push presses (rx’d: men 42.5kg, women 30kg)
Air squats
Push ups
 
Post sum of reps completed and load to comments.