Archiv für den Monat: Mai 2011

BENCHMARKWOCHE

Wähle was Du machen möchtest:
 
CFBS Benchmark
Fran
Baseline
 
CFBS Benchmark
 
Girls
 
3 Runden von:
 
10 Liegestütz
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell swings
 
Men
 
4 Runden von:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestütz
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
 
Fran
 
21-15-9
 
Thrusters
Klimmzüge
 
 
Baseline
 
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
20 Liegestütz
10 Klimmzüge
 
Unter diesem Link könnt ihr die Datei mit den vergangenen Ergebnissen downloaden.
 

We are STRONG

We are STRONG

Choose your favorite workout:
 
CFBS Benchmark
Fran
Baseline
 
CFBS Benchmark
 
Girls
 
3 rounds of:
 
10 push ups
20 sit ups
30 air squats
40 kettlebell swings
 
Men
 
4 rounds of:
 
10 pull ups
20 push ups
30 sit ups
40 air squats
 
 
Fran
 
21-15-9
 
Thrusters
Pull ups
 
 
Baseline
 
500m row
40 air squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups
 
Under this link you can download your past results.
 
We are STRONG

We are STRONG

DONNERSTAG, 26. MAI

Auf Zeit:
 
50 Kettlebell Swings (24/16)
40 Air Squats
30 Push-ups
20 Box Jumps (60/50)
10 Handstand Push-ups
5min Pause
10 Handstand Push-ups
20 Box Jumps
30 Push-ups
40 Air Squats
50 Kettlebell Swings
 
Schreibe das verwendete Gewicht und deine Zeit in die Kommentare.
 

Mike, Derik, Anne from CrossFit Turicum: Thanks for working out @CrossFit Basel

Mike, Derik, Anne from CrossFit Turicum: Thanks for working out @CrossFit Basel

For time:
 
50 Kettlebell Swings (24/16)
40 Air Squats
30 Push-ups
20 Box Jumps (60/50)
10 Handstand Push-ups
5min break
10 Handstand Push-ups
20 Box Jumps
30 Push-ups
40 Air Squats
50 Kettlebell Swings
 
Post time and load to comments.
 
Mike, Derik, Anne from CrossFit Turicum: Thanks for working out @CrossFit Basel

Mike, Derik, Anne from CrossFit Turicum: Thanks for working out @CrossFit Basel

MITTWOCH, 25. MAI

3 Runden auf Zeit:
 
10 KB Push Press rechts 24/20
10 KB-Swings rechts 24/20
10 KB Push Press links 24/20
10 KB Swings links 24/20
400m Sprint
 
Schreib das verwendete Gewicht und deine Zeit in die Kommentare.
 

Cheater!

Cheater!

3 rounds for time:
 
10 KB Push Press right 24/20
10 KB-Swings right 24/20
10 KB Push Press left 24/20
10 KB Swings left 24/20
400m Sprint
 
Post time and load to comments.
 
Cheater!

Cheater!

DIENSTAG, 24. MAI

Mache so viele Runden wie möglich in 10 Minuten:
 
10 Kettlebell Snatch 24/20
10 Box Jumps 60/50
 
Schreib das Gewicht, die Höhe der Box und Anzahl Runden in die Kommentare.
 

No Music - No Workout

No Music - No Workout

As many rounds as possible in 10 minutes:
 
10 Kettlebell Snatch 24/20
10 Box Jumps 60/50
 
Post load, height of box and number of rounds to comments.
 
No Music - No Workout

No Music - No Workout

MONTAG, 23. MAI

Auf Zeit:
 
400m Sprint
 
2-4-6-8-10 Wiederholungen von:
Kettlebell Clean & Thruster 24/20
Handstand-Liegestütz
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Workout situation

Workout situation

For time:
 
400m Sprint
 
2-4-6-8-10 repetitions of:
Kettlebell Clean & Thruster 24/20
Handstand push ups
 
Post time and load to comments.
 
Workout situation

Workout situation

SONNTAG, 22. MAI

21-15-9 von:
 
Klimmzüge
Box Jumps
 
40 Kettlebell Swings (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Warmers walk

Warmers walk

21-15-9 of:
 
Pull ups
Box Jumps
 
40 Kettlebell Swings (rx’d: men 24kg, women 16kg)
 
Post time and load to comments.
 
Warmers walk

Warmers walk

SAMSTAG, 21. MAI

Fünf Runden auf Zeit:
 
50 Shuttle Sprint
10 Box Jumps 63cm/50cm
15 Kettlebell Swings 24/20
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Thomi in actionFive rounds for time:
 
50 Shuttle Sprint
10 Box Jumps 63cm/50cm
15 Kettlebell Swings 24/20
 
Post time and load to comments.
 
Thomi in action

FREITAG, 20. MAI

Auf Zeit:
 
300m Sprint
30 Push-Presses 40/30
30 Double Unders
30 KB Swings 32/24
30 Pull-ups
30 KB-Swings
30 Double Unders
30 Push-Presses
300m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

The apple doesn't fall far from the tree.

The apple doesn't fall far from the tree.

For time:
 
300m Sprint
30 Push-Presses 40/30
30 Double Unders
30 KB Swings 32/24
30 Pull-ups
30 KB-Swings
30 Double Unders
30 Push-Presses
300m Sprint
 
Post time and load to comments.
&nbsp
The apple doesn't fall far from the tree.

The apple doesn't fall far from the tree.

DONNERSTAG, 19. MAI

Drei Runden auf Zeit von:
 
200m Rennen
21 Klimmzüge
15 Kettlebell Swings (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
15 Box Jumps (rx’d: Männer 75cm, Frauen 60cm)
15 Burpees
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

No comment.

No comment.

Three rounds for time of:
 
200m Run
21 Pull ups
15 Kettlebell swings (rx’d: men 24kg, women 16kg)
15 Box jumps (rx’d: men 75cm, women 60cm)
15 Burpees
 
Post time, load and box height to comments.
 
No comment.

No comment.

MITTWOCH, 18. MAI

Auf Zeit, 21-15-9 Wiederholungen von:
 
Clean&Jerk 60/40kg
3 Double Unders
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

remember school?

remember school?

For time, 21-15-9 repetitions of:
 
Clean&Jerk 60/40kg
3 Double Unders
 
Post time and load to comments.
 
remember school?

remember school?