Archiv für den Monat: Mai 2011

DIENSTAG, 17. MAI

Mache so viele Runden wie möglich in 15 Minuten von:
 
3 Klimmzüge mit Gewicht 20/10
400m Sprint
30 Air Squats
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Kids like CrossFit

Kids like CrossFit

As many rounds as possible in 15 minutes of:
 
3 weighted chin-ups 20/10
400m Sprint
30 Air Squats
 
Post time and load to comments.
 
Kids like CrossFit

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MONTAG, 16. MAI

Auf Zeit, 10-9-8…-1 Wiederholungen von:
 
Push-Press 50/35
Knees to Elbows
2 Walking Lunges
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Post WOD

Post WOD

For time, 10-9-8…-1 repetitions of:
 
Push-Press 50/35
Knees to Elbows
2 Walking Lunges
 
Post time and load to comments.
 
Post WOD

Post WOD

SONNTAG, 15. MAI

Jede Minute, auf die Minute, für 10 Minuten:
 
5 Standumsetzen 70kg/50kg
10 Burpees
 
Schreib dein Gewicht und die absolvierten Runden in die Kommentare.
 

Barbecue@CFBS

Barbecue@CFBS

Every minute on the minute, for 10 minutes:
 
5 Powercleans 70kg/50kg
10 Burpees
 
Post load and rounds completed to comments.
 

Barbecue@CFBS

Barbecue@CFBS

SAMSTAG, 14. MAI

In 3er-Teams, auf Zeit:
 
200 Kettlebell Clean&Squat
300 Sit-ups
 
Im Wechsel läuft jeweils eine Person die Parkhaus-Treppen hinauf.
 
Schreibt euer Gewicht und die Zeit in die Kommentare.
 

Team_WOD

Team_WOD

In teams of 3, for time:
 
200 Kettlebell Clean&Squat
300 Sit-ups
 
One person is always running up the stairways in the carpark.
 
Post time and load to comments.
 
Team_WOD

Team_WOD

FREITAG, 13. MAI

2 Runden auf Zeit:
 
Maximale Anzahl Kalorien-Rudern in 1min
Maximale Anzahl Burpees und Kettlebell C&J 32/24 in 3 min
 
3 Minuten aktive Pause, nicht sitzen oder liegen.
 
Jede Kalorie gibt 3 Punkte, C&J 2 Punkte, Burpee 1 Punkt. Schreibe das Total deiner Punkte und das Gewicht in die Kommentare.
 

Roots

Roots

2 rounds for time:
 
Maximum calorie-row in 1 min
Maximum reps Burpees and Kettlebell C&J 32/24 in 3 min
 
3 Minutes active rest, don’t sit or lie.
 
Each calorie is 3 points, C&J 2 points, Burpee 1 point. Post total points and load to comments.
 
Roots

Roots

DONNERSTAG, 12. MAI

4 Runden auf Zeit:
 
100m Rückwärtsrennen
10 KB Snatches 32/24
15 Toes to Bar
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

More Tire Flips

More Tire Flips

4 rounds for time:
 
100m run backwards
10 KB Snatches 32/24
15 Toes to Bar
 
Post time and load to comments.
 

More Tire Flips

More Tire Flips

MITTWOCH, 11. MAI

3 Runden auf Zeit:
 
600m Sprint
30 Liegestütz
50 Walking Lunges
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Watch out, the Badger is coming!

Watch out, the Badger is coming!


3 rounds for time:
 
600m Sprint
30 Push-ups
50 Walking Lunges
 
Post time and load to comments.
 
Watch out, the Badger is coming!

Watch out, the Badger is coming!


DIENSTAG, 10. MAI

Alle 90 Sekunden, für 6 Runden:
 
10 Burpees
5 Push-Presses 60/45kg
10 Kettlebell Swings 32/24kg
 
Schreib die Anzahl absolvierter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Frontkniebeuge

Frontkniebeuge

Every 90 seconds, for six rounds:
 
10 Burpees
5 Push-Presses 60/45kg
10 Kettlebell Swings 32/24kg
 
Post number of completed rounds and load to comments.
 
Frontkniebeuge

Frontkniebeuge

MONTAG, 9. MAI

In 10min:
 
600m Sprint
50 Double Unders
Maximale Anzahl Reissen in den Stand 55kg/40kg
Maximale Anzahl Klimmzüge zur Brust
 
2 Punkte für Reissen, 1 Punkt für Klimmzüge. Schreibe das Gewicht und das Total deiner Punkte in die Kommentare.
 

Sledgehammer Hits

Sledgehammer Hits

In 10min:
 
600m Sprint
50 Double Unders
Maximum Reps Powersnatch 55kg/40kg
Maximum Reps chest to bar pull-ups
 
2 points for each Powersnatch, 1 point for Pull-ups. Post load and total points to comments.
 
Sledgehammer Hits

Sledgehammer Hits

SAMSTAG/SONNTAG, 7./8. MAI

Auf Zeit:
 
25 Kettlebell Swings (American Style)
25 Klimmzüge
25 Kettlebell Lunges
25 Liegestütz
25 Wall ball Shots
25 Überkopf-Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Overhead position

Overhead position

For time:
 
25 Kettlebell swings (American style)
25 Pull ups
25 Kettlebell lunges
25 Push ups
25 Wall ball shots
25 Overhead squats
 
Post time and load to comments.
 
Overhead position

Overhead position