Archiv für den Monat: Juni 2011

MITTWOCH, 29. JUNI

20-16-12-8-4 Wiederholungen auf Zeit von:
 
Kettlebell Clean&Press (32/24)
Toes to bar
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Need more Prowler?

Need more Prowler?

20-16-12-8-4 repetitions for time of:
 
Kettlebell Clean&Press (32/24)
Toes to bar
 
Post time and load to comments.
 
Need more Prowler?

Need more Prowler?

DIENSTAG, 28. JUNI

4 Runden auf Zeit:
 
50m Shuttle Sprint
5 Powercleans (80/60)
15 Kettlebell Swings (32/24)
 
Mache 90s Pausen zwischen jeder Runde.
 
Schreibe deine Zeit und das Gewicht in die Kommentare.
 

Guests from CrossFit Active, Australia: Luke and Thuc

Guests from CrossFit Active, Australia: Luke and Thuc


4 Rounds for time:
 
50m Shuttle Sprint
5 Powercleans (80/60)
15 Kettlebell Swings (32/24)
 
Rest 90s between each round.
 
Post time and load to comments.
 
Guests from CrossFit Active, Australia: Luke and Thuc

Guests from CrossFit Active, Australia: Luke and Thuc

MONTAG, 27. JUNI

Jede Minute auf die Minute, für 10 Minuten:
 
5 Burpees
10 Thruster (40/30)
 
Schreibe das verwendete Gewicht und die Anzahl Minuten in die Kommentare.
 

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing

Every minute on the minute:
 
5 Burpees
10 Thruster (40/30)
 
Post load and number of fulfilled minutes to comments.
 
Kettlebell Swing

Kettlebell Swing

SONNTAG, 26. JUNI

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen auf Zeit von:
Kreuzheben (100kg/70kg)
Box Sprünge (62cm/50cm)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

CRAZY LUNGES

CRAZY LUNGES

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Deadlift (100kg/70kg)
Box Jumps (62cm/50cm)
 
Post time and load to comments.
 
CRAZY LUNGES

CRAZY LUNGES

SAMSTAG, 25. JUNI

Jede Minute auf die Minute für maximal 10 Minuten von:
 
50m Sprint
10 Kettlebell Swings (American Style) 24/16
 
Schreib die Anzahl vollendeter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Overhead position of a powersnatchPerform every minute on the minute for maximal 10 minutes of:
 
50m Sprint
10 Kettlebell Swings (American Style) 24/16
 
Post number of rounds completed an load to comments.
 
Overhead position of a powersnatch

FREITAG, 24. JUNI

5 Runden auf Zeit:
 
5 Squat Clean (70/50)
10 Pull-ups
15 Push-ups
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Burpees in the rain seem to be fun

Burpees in the rain seem to be fun


Five rounds for time:
 
5 Squat Clean (70/50)
10 Pull-ups
15 Push-ups
 
Post time and load to comments.
 
Burpees in the rain seem to be fun

Burpees in the rain seem to be fun


DONNERSTAG, 23. JUNI

Auf Zeit:
 
20-15-10 Wiederholungen von:
 
Dead Kettlebell Snatch
Toes to bar
300m – 200m – 100m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Skydiving - Till improving his accuracy

Skydiving - Till improving his accuracy


 
Unser Coach Till verabschiedet sich für die nächsten Wochen. Die intensive Phase seiner Saison geht los mit Wettkämpfen in Slowenien, der Schweiz und den World Games in Rio de Janeiro, Brasilien. Das ganze Team drückt Dir die Daumen und wünscht Dir viel Erfolg!For time:
 
20-15-10 repetitions of:
 
Dead Kettlebell Snatch (32/24)
Toes to bar
300m – 200m – 100m Sprint
 
Post time and load to comments.
 
Skydiving - Till improving his accuracy

Skydiving - Till improving his accuracy


 
Coach Till will be away the next couple of weeks. The intense phase of his season begins with competitions in Slovenia, Switzerland and the World Games in Rio de Janeiro, Brasilia. The team wishes you good luck!

STRONGMAN-NEWCOMER-CUP BURGDORF 2011

Tom Frame Carry 200kg

Tom Frame Carry 200kg


 
Die Fotos des Strongman-Wettkampfes vom letzten Samstag sind nun online auf unserem flickr-account. Danke an den Vater von Daniel!
 
Die Videos der Events hat freundlicherweise Martin, ein guter Freund und Teilnehmer aus Winterthur zusammengeschnitten, zu sehen bin ich und befreundete Kraftsportler aus der Schweiz und Österreich, die gelegentlich bei uns im CrossFit Basel trainieren. Wer Lust hat, diese Disziplinen mal auszuprobieren, kann sich gerne bei mir melden, die Treffen finden in der Regel einmal im Monat statt (Gewichte sind praktisch auf jeden Level anpassbar).
 
Weitere Videos von unseren Athleten folgen im Laufe der Woche.
 
Achtung: Strongman-Training sollte nur unter fachkundiger Aufsicht ausgeführt werden, im Video sind zudem teilweise massive Einbussen in der Ausführung der Übungen zu sehen, jeder dieser Athleten kennt seine eigene Grenzen und weiss, was der Körper tolerieren kann.
 
Wettkampfbericht:
 
Zusammen mit Daniel Künzler (105+kg), Michael Walter (-105kg) und Coach Tom Schwander (-105kg) nahm ich meinen ersten Strongman-Wettkampf in der Kategorie bis 105kg in Angriff.
 
Die Wettkämpfer massen sich in folgenden 4 Disziplinen:
 
1. Event: Baumstammheben
 
VIDEO: Loglift
 
Drei Versuche, jeweils 60s Zeit, wer mehr über Kopf hebt, hat gewonnen.
 
Michael 85kg
Tom 90kg
Daniel 95kg
Ramon 110kg
 
2. Event: Autokreuzheben
 
VIDEO: Cardeadlift
 
Däni 220kg Cardeadlift

Däni 220kg Cardeadlift


 
Vergleichbar mit 220kg Kreuzheben, wer in 60s die meisten Wiederholungen macht, hat gewonnen.
 
Tom 1
Daniel 4
Michael 10
Ramon 17
 
3. Event: Circus Dumbbell
 
VIDEO: Circus Dumbbell
 
Ramon 50kg Circus Dumbell

Ramon 50kg Circus Dumbell


 
Wer kann eine 50kg Kurzhantel während 60s öfters über Kopf heben? Die Hantel durfte mit beiden Händen bis auf Schulterhöhe gebracht werden, von da aber nur noch mit einer Hand bis über den Kopf begleitet werden.
 
Daniel 1
Michael 1
Tom 5
Ramon 9
 
4. Event: Medley
 
200kg Gestell tragen 15m
240kg Joch tragen 15m
200kg Koffer tragen 15m
 
VIDEO: Medley
 
Michi 200kg Farmers Walk

Michi 200kg Farmers Walk


 
Wer trägt die Gewichte am schnellsten über die gesamte Distanz von 45m? Zeitlimit 2 Minuten.
 
Tom Gestell/Joch 12.5m
Daniel 1:44min
Michael 1:23min
Ramon 0:37s
 
Der 5. Event wurde abgesagt, da sich die Veranstalter verschätzt haben und die Disziplin, Powerstairs, nicht machbar gewesen wäre.
 
Damit war die Wertung nach 4 Events definitiv:
 
Siegerbild

Siegerbild


 
Tom 9. Platz
Michi 7. Platz
Daniel 3. Platz
Ramon 2. Platz
 
Es gibt sowohl im CrossFit, im Powerlifting und auch im Strongman jedes Jahr Wettkämpfe für Einsteiger, ich habe grössten Respekt vor allen, die sich dieser Herausforderung stellen. Gleichzeitig empfehle ich allen, die ein wenig kompetitiv veranlagt sind, eine Teilnahme an einem dieser Events, der Gewinn an Erfahrung, der Motivationsschub, auf ein Ziel zu trainieren, kann entscheidenden Einfluss für das persönliche Training, für die eigene Leistung, haben. Wer Interesse hat, an einem Wettkampf teilzunehmen, kann sich gerne bei mir melden.
 
Zum Schluss könnt ihr hier noch mein Interview mit PowerfoodTV sehen:
 
Interview

 

MITTWOCH, 22. JUNI

In 15 Minuten:
 
150 Double Unders
20 Powercleans (75/55)
 
In der verbleibenden Zeit so viele Runden wie möglich von:
 
200m Shuttle Sprint
15 Pull-ups
25 Squats
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Anzahl absolvierter Runden in die Kommentare.
 

7am rowing - early morning birds, tough!

7am rowing - early morning birds, tough!

In 15 minutes:
 
150 Double Unders
20 Powercleans (75/55)
 
In the remaining time do as many rounds as possible of:
 
200m Shuttle Sprint
15 Pull-ups
25 Squats
 
Post load and number of rounds to comments.
 
7am rowing - early morning birds, tough!

7am rowing - early morning birds, tough!

DIENSTAG, 21. JUNI

Auf Zeit:
 
21-15-9 Wiederholungen von:
 
Box Jumps
Hand-Stand Push-up
Kettlebell Thruster (24/16)
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Zeit in die Kommentare.
 

Michi doing a Cardeadlift

Michi doing a Cardeadlift

For time:
 
21-15-9 repetitions of:
 
Box Jumps
Hand-Stand Push-ups
Kettlebell Thruster (24/16)
 
Post time and load to comments.
 
Michi doing a Cardeadlift

Michi doing a Cardeadlift