Archiv für den Monat: Juni 2011

RESULTATE CROSSFIT EUROPEAN REGIONALS 2011

Vom Freitag, 3. Juni bis Sonntag 5. Juni fanden die European CrossFit Regionals in Bolton, Manchester UK, statt.

Die Elite der europäischen CrossFitter traf sich beim Reebok Stadium um in 3 harten Wettkampftagen mit insgesamt 6 WODs um die 3 begehrten Plätze (3 Frauen, 3 Männer, 3 Teams) für die CrossFit Games (Weltmeisterschaften im CrossFit), die Anfang Juli in Los Angeles stattfinden, zu kämpfen.
Unser Coach Claudia hatte sich als 45. der CrossFit Open, die im Frühling stattfanden, für die European Regionals qualifiziert. Tom, Daniel und ich (Ramon) begleiteten sie an den Wettkampf.

Freitag, 3. Juni, WOD 1:

Auf Zeit:

1000m rennen
30 Handstand Push-ups
1000m rudern

WOD 1 - Handstand Push-ups

WOD 1 – Handstand Push-ups

Claudia konnte beim rennen in ihrem Heat locker mithalten. Allerdings ging bei den Handstand Push-ups nicht alles glatt, der Schwung war da, die Kraft auch. Nur die Endposition mit gestreckter Haltung an der Wand konnte sie etliche Male nicht realisieren. Am Ende blieb es bei 23 gültigen Handstand Push-ups und damit dem 18. Platz in diesem WOD.

Freitag, 3. Juni, WOD 2:

„Thruster Ladder“

Jeder Athlet hatte 20s Zeit, um das Gewicht auf die Schultern umzusetzen und den Thruster zu machen. Danach gab es 10s Zeit, um zum nächsten Gewicht zu gehen. Gewonnen hat, wer am weitesten kommt. Die Gewichte waren:

47.5kg – 52kg – 56.5kg – 59kg – 61kg – 63.5kg, danach weiter in 5 Pfund-Schritten bis auf 185 Pfund (84kg).

WOD 2 - Thruster Ladder

WOD 2 – Thruster Ladder

Claudia bewältigte erfolgreich den Versuch mit 140 Pfund, 63.5kg. Bei 145 Pfund scheiterte sie am umsetzen, leider wies sie der Judge zu spät daraufhin, dass sie gemäss den Regeln beliebig oft umsetzen konnte innerhalb der 20s, so lange die Stange die Schultern nicht verlässt, was als Thruster-Versuch gewertet würde. Somit ausgezeichneter Platz 5 in diesem WOD und am Ende des Tages 9. Rang in der Rangliste.

Samstag, 4. Juni, WOD 3:

21-15-9 Wiederholungen auf Zeit von:

Deadlift 93kg
Box Jumps 61cm

WOD 3 - Deadlifts - JUST DO IT

WOD 3 – Deadlifts – JUST DO IT

Das WOD war härter als gedacht, Platz 17 mit 6:53.

Samstag, 4. Juni, WOD 4:

100 Klimmzüge
100 Kettlebell swings 16kg
100 Double-unders
100 Überkopfkniebeugen 30kg

WOD 4 - Kettlebell Swing

WOD 4 – Kettlebell Swing

Claudia konnte Klimmzüge und Kettlebell Swings zügig hinter sich bringen, bekundete dann aber Mühe mit den Double Unders, mit der Anstrengung und der Wettkampfanspannung wurde es nicht besser. 100 Double Unders waren eine zu grosse Hürde, Platz 23 in diesem WOD und somit nach 4 WODs 18. Rang.

Da nur die 14 besten Athletinnen an den beiden letzten entscheidenden WODs vom Sonntag teilnahmen, sah Claudia am Sonntag so aus:

English Weather

English Weather

Vom 45. Rang in der Qualifikation auf den 18. Rang an den Regionals ist eine super Verbesserung, es hat sich gezeigt, dass Claudia, sobald es schwerer wird, besser ist. Sie übt bereits Skills für nächstes Jahr, ohne die technischen Schwierigkeiten wäre nämlich bereits dieses Jahr eine Platzierung in der Top Ten möglich gewesen.

Einmal mehr erwähne ich, dass Claudia extrem stolz darauf sein kann, was sie in den letzten Jahren alles geleistet hat, neben ihrem Vollzeit-Studium als Medizinerin und ihrer Aufgabe als Coach bei CrossFit Basel gibt sie auch als Athletin Vollgas und wurde letzten November Weltmeisterin im Powerlifting und nahm dieses Jahr an den CrossFit Regionals, die gleichbedeutend mit der Europameisterschaft im CrossFit sind, teil.

Zwischendurch vergisst man wieder, welche Höchstleistungen das sind.

Gewonnen hat bei den Frauen Annie Thorisdottir, sie gewann 5 von 6 WODs.

Annie Thorisdottir: 1. Place CrossFit European Regionals

Annie Thorisdottir: 1. Place CrossFit European Regionals

Bei den Männern gewann Tuomas Vainio, ein ehemaliger Strongman.

Tuomas Vainio: 1. Place CrossFit European Regionals

Tuomas Vainio: 1. Place CrossFit European Regionals

Bei den Teams gewann CrossFit Sport aus Island.

CrossFit Sport: 1. Place CrossFit Regionals Teams

CrossFit Sport: 1. Place CrossFit Regionals Teams

Wir gratulieren zudem den beiden weiteren Schweizer Teilnehmern Beni Bachmann, Headcoach und Co-Owner CrossFit Turicum sowie Mareck Bigler, der im Juli CrossFit Riviera am Genfersee eröffnet, zu ihren tollen Resultaten.

Nun gilt es fleissig zu trainieren und zu üben, damit wir nächstes Jahr mindestens ein Team an die Regionals schicken können!

Weitere Infos zu den laufenden Regionals und den CrossFit Games gibt es hier:

CrossFit Games

Hier noch einige Eindrücke aus Manchester:

Kustrim und Zwilch

Kustrim und Zwilch

Für weitere Bilder und, als Geheimtipp, auch ein Video schaut in unsere Flickr-Galerie rein.

MONTAG, 20. JUNI

Mache so viele Runden wie möglich in 12 Minuten:
 
50m Shuttle Sprint
5 Push-Press (70/50)
10 Kettlebell Swings (32/24)
 
Schreibe das verwendete Gewicht und die Anzahl absolvierter Runden in die Kommentare.
 

Burpees in the rain

Burpees in the rain

As many rounds as possible in 12 minutes:
 
50m Shuttle Sprint
5 Push-Press (70/50)
10 Kettlebell Swings (32/24)
 
Post load and number of rounds to comments.
 
Burpees in the rain

Burpees in the rain

SONNTAG, 19. JUNI

Auf Zeit:
 
100 Kettlebell Cleans (32/24)
5 Burpees jede Minute, auf die Minute.
 
Schreibe das verwendete Gewicht und deine Zeit in die Kommentare.
 

Walking Lunge

Walking Lunge


For time:
 
100 Kettlebell Cleans (32/24)
5 Burpees every minute on the minute.
 
Post load and time to comments.
 
Walking Lunge

Walking Lunge

SAMSTAG, 18. JUNI

Heutiger Kraftteil:
Floorpress, Deadlift (3x8Wiederholungen)
 
WOD:
(in 2er Teams, immer nur ein Teammitglied arbeitet)
 
30 Sprung-Klimmzüge
40 Liegestütze
50 KB-Swings (amerikanisch, 24kg/16kg)
60 Burpees
70 Box Sprünge
80 Kniebeugen
2x 400m Sprint
 
Schreib dein Team, eure Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

walking lunges outside in the dark during really bad weather

walking lunges outside in the dark during really bad weather

Today`s strengthwork:
Floorpress, Deadlift (3x8reps)
 
WOD:
(in teams of 2, only one teammember is allowed to work)
 
30 Jumping-Pull-ups
40 Push-ups
50 KB-Swings (american style, 24kg/16kg)
60 Burpees
70 Box Jumps
80 Squats
2x 400m run
 
Post your teammembers, load and time to comments.
 
walking lunges outside in the dark during really bad weather

walking lunges outside in the dark during really bad weather

FREITAG, 17. JUNI

In 10 Minuten:
 
600m Sprint
 
So viele Runden wie möglich von:
 
7 Burpees
14 Walking Lunges mit KB (24/16)
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Anzahl absolvierter Runden in die Kommentare.
 

Claudia testing the Pull-up bar in Bolton @CrossFit Regionals 2011

Claudia testing the Pull-up bar in Bolton @CrossFit Regionals 2011

In 10 minutes:
 
600m Sprint
 
As many rounds as possible of:
 
7 Burpees
14 Walking Lunges with KB (24/16)
 
Post load and number of completed rounds to comments.
 
Claudia testing the Pull-up bar in Bolton @CrossFit Regionals 2011

Claudia testing the Pull-up bar in Bolton @CrossFit Regionals 2011

DONNERSTAG, 16. JUNI

Auf Zeit:
 
200m Shuttle Sprint
10-9-8-…1:
Powersnatch (40/30)
Klimmzüge
 
200m Shuttle Sprint
10-9-8-…1:
Sumo-Deadlift High-Pull (32/24)
Liegestütz
 
Schreib das verwendete Gewicht und deine Zeit in die Kommentare.
 

Chris@ExpatExpo

Chris@ExpatExpo


For time:
 
200m Shuttle Sprint
10-9-8-…1:
Powersnatch (40/30)
Pull-ups
 
200m Shuttle Sprint
10-9-8-…1:
Sumo-Deadlift High-Pull (32/24)
Push-ups
 
Post time and load to comments.
 
Chris@ExpatExpo

Chris@ExpatExpo

MITTWOCH, 15. JUNI

3 Runden auf Zeit:
 
100m Shuttle Sprint
15 Wall Ball Shots (20/12)
15 Kettlebell Swings (32/24)
 
Mache zwischen jeder Runde eine Minute Pause.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Today: Heavy Deadlifts

Today: Heavy Deadlifts


Three rounds for time:
 
100m Shuttle Sprint
15 Wall Ball Shots (20/12)
15 Kettlebell Swings (32/24)
 
Rest one minute between every round.
 
Post load and time to comments.
 
Today: Heavy Deadlifts

Today: Heavy Deadlifts

DIENSTAG, 14. JUNI

5 Runden auf Zeit:
 
30 Double Unders
20 Kettlebell Push-Press (24/16)
10 Toes to bar
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Gestern musste Nikola den Einsatz seiner verlorenen Wette leisten, geplant waren 3000 Burpees. Nach 6 Stunden (!!) und 40 Minuten, sowie 2240 absolvierten Burpees musste er aufgrund zu grosser Schmerzen und Krämpfen die Übung beenden. Das Ziel ist trotzdem erreicht, du hast grössten Durchhaltewillen gezeigt! Respekt!
 

Wo ist Nikola?

Wo ist Nikola?

5 rounds for time:
 
30 Double Unders
20 Kettlebell Push-Press (24/16)
10 Toes to bar
 
Post time and load to comments.
 
Yesterday Nikola had to pay his gambling debts, 3000 Burpees. After 6 hours (!!), 40 minutes and 2240 Burpees he had to stop becas
use pain and cramps were too much. Goal is reached, you did show true perseverance. Respect!
 
Wo ist Nikola?

Wo ist Nikola?

SONNTAG, 5. JUNI

CrossFit Regionals Workout 6
 
Auf Zeit:
20 Kalorien rudern
30 Burpees
40 zweihändig Kurzhantel vom Boden überkopf drücken (20kg/16kg)
50 Toes-to-bar
100 Walking-Lunge mit Gewichtsplatte überkopf (20kg/12kg)
25m Shuttle Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Till exercising the perfect skydive landing

Till exercising the perfect skydive landing

CrossFit Regionals Workout 6
 
For time:
20 Calorie row
30 Burpees
40 Two-hand dumbbell ground-to-overhead (20kg/16kg)
50 Toes-to-bar
100 foot Overhead walking lunge (20kg/12kg)
25m Shuttle Sprint
 
Post time and load to comments.
 
Till exercising the perfect skydive landing

Till exercising the perfect skydive landing

SAMSTAG, 4. JUNI

CrossFit Regionals Workout 3
 
21-15-9 Wiederholungen auf Zeit von:
Kreuzheben (140kg/100kg)
Box Jumps (76cm/61cm)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Andre doing a deadlift

Andre doing a deadlift

CrossFit Regionals Workout 3
 
21-15-9 Reps for time of:
Deadlift (140kg/100kg)
Box Jumps (76cm/61cm)
 
Post time and load to comments.
 
Andre doing a deadlift

Andre doing a deadlift