21-15-9 von:
Kreuzheben (145/92.5)
Klimmzüge
Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Go for 21-15-9:
Deadlifts (145/92.5)
Pull-ups
Post time and weight to comments.
Mache so viele Runden wie möglich in zehn Minuten von:
1200m Sprint
amrap Powerclean (80/55)
amrap Handstand Push-up
Du bekommst für Powercleans 2 Punkte & für HSPU 1 Punkt.
Schreib deine Punktezahl in die Kommentare.
4 Runden auf Zeit von:
30 Double Unders
15 Wall Ball Shots (20/12lbs)
15 Klimmzüge
Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Mache so viele Runden wie möglich in zehn Minuten von:
8 Push-Press (60/40)
4 Sumo-Deadlift High-Pull (60/40)
100m Sprint
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Mache so viele Runden wie möglich in zehn Minuten von:
20 Double Unders
10 Box Jumps
5 Burpees
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Auf Zeit:
8-7-6…-1 Powersnatches (60kg Männer, 40kg Frauen)
100m Sprint
8 Psnatch, Sprint, 7 etc…
Post time and weight into the comment fields.
3 Runden von:
6 Deadlifts (150/100)
20 Push-Ups
20 KB-Swings
Mache nach jeder Runde 1min Pause.
Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
3 Runden von:
400m Rennen
10 Handstand Push ups
20 Kettlebell Snatches (24kg Männer, 16kg Frauen)
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Auf Zeit
1200m Rennen
50 Kettlebell Swings (32kg Männer, 24kg Frauen)
50 Wall Ball Shots (20lbs Männer, 12lbs Frauen)
50 Push Presses (50kg Männer, 35kg Frauen)
Du darfst so oft du willst zwischen den Übungen wechseln. Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.