Archiv für den Monat: September 2011

MONTAG, 19.SEPTEMBER

WOD: „Rainy Day“

3 Runden* von:
30 Double Unders
20 Hang Powersnatches
10 Pull-Ups

*Mache 1 Minute Pause zwischen den Runden.

Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.


Heavy push-ups..

Heavy push-ups..

WOD: „Rainy Day“

3 rounds* of:
30 Double Unders
20 Hang Powersnatches
10 Pull-Ups

*Rest one minute after each round

Post time and weights to comments.


Heavy push-ups..

Heavy push-ups..

FREITAG, 16.SEPTEMBER

WOD: „The Hot-up“

7 Runden von:
5 Überkopf-Kniebeugen (60/42.5kg)
10 Handrelease Push ups
15 Double unders

Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.


Double it!

Double it!

WOD: „The Hot-up“

7 rounds of:
5 Overhead squads (60/42.5kg)
10 Handrelease Push ups
15 Double unders

Post time and used weight to the comments.


Double it!

Double it!

DONNERSTAG, 15.SEPTEMBER

WOD: „You Have 2 Be Thought“

2 Runden auf Zeit:
20 Powercleans (60/45kg)
200m Pendellauf
20 Klimmzüge
200m Pendellauf
20 Toes to Bar

Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.


Good starting position

Good starting position

WOD: „You Have 2 Be Thought“

2 rounds of:

20 Powercleans (60/45kg)
200m running
20 Klimmzüge
200m running
20 Toes to Bar

Post time and weight to the comments.


Good starting position

Good starting position

DIENSTAG,13.SEPTEMBER

WOD: „90 Seconds“

Alle 90s, für 6 Runden:
100m Pendellauf
20 KB-Swings (32/24kg)

Schreibe das verwendete Gewicht in die Kommentare.

The "After WOD Position"

The "After WOD Position"

WOD: „90 Seconds“

You got always 90 seconds per round- 6 rounds to go for of:
100m running
20 KB-Swings (32/24kg)
Post used weight to the comments.
The "After WOD Position"

MONTAG,12.SEPTEMBER

WOD: „Burpee Punishment“

3 Runden auf Zeit:
20 KB Ausfallschritte (32/24kg)
15 Sumo-Deadlift High-Pulls (32/24kg)*
10 KB Swings (32/24kg)

*Die KB darf den Boden lediglich bei den SDLHP berühren.
Absolviere für jedes Mal, bei der du die KB auf den Boden stellst, 10 Burpees am Ende der 3 Runden.
Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

CF Basel meets CF Zürich!

CF Basel meets CF Zürich!


WOD: „Burpee Punishment“

Go for 3 rounds of:
20 KB Lunges (32/24kg)
15 Sumo-Deadlift High-Pulls (32/24kg)*
10 KB Swings (32/24kg)

*Die KB darf den Boden lediglich bei den SDLHP berühren.
Absolviere für jedes Mal, bei der du die KB auf den Boden stellst, 10 Burpees am Ende der 3 Runden.

Post time and used weight to the comments.

CF Basel meets CF Zürich!

CF Basel meets CF Zürich!


SAMSTAG, 10.SEPTEMBER

WOD: „Annie“
Auf Zeit:
50-40-30-20-10 Wiederholungen von:
Double Unders
Sit-ups
Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Let's pop some Champagne!

Let's pop some Champagne!


WOD: „Annie“
For time:
50-40-30-20-10 repetitions von:
Double Unders
Sit-ups
Post time to the comments.
Let's pop some Champagne!

Let's pop some Champagne!