Archiv für den Monat: Oktober 2011

BENCHMARKWOCHE

Vorher

Vorher


 
Wähle was Du machen möchtest:
 
CFBS Benchmark
Fran
Baseline

 
CFBS Benchmark
 
Girls
 
3 Runden von:
 
10 Liegestütz
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell swings
 
Men
 
4 Runden von:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestütz
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
 
Fran
 
21-15-9
 
Thrusters
Klimmzüge
 
 
Baseline
 
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
20 Liegestütz
10 Klimmzüge
 
Unter diesem Link könnt ihr die Datei mit den vergangenen Ergebnissen downloaden.
 
Nachher

Nachher


 
Nicht vergessen: Shit happens - Nur die Harten kommen in den Garten

Nicht vergessen: Shit happens - Nur die Harten kommen in den Garten


Before

Before


 
Choose your favorite workout:
 
CFBS Benchmark
Fran
Baseline

 
CFBS Benchmark
 
Girls
 
3 rounds of:
 
10 push ups
20 sit ups
30 air squats
40 kettlebell swings
 
Men
 
4 rounds of:
 
10 pull ups
20 push ups
30 sit ups
40 air squats
 
 
Fran
 
21-15-9
 
Thrusters
Pull ups
 
 
Baseline
 
500m row
40 air squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups
 
Under this link you can download your past results.
 
After

After


 
Nicht vergessen: Shit happens - Nur die Harten kommen in den Garten

Nicht vergessen: Shit happens - Nur die Harten kommen in den Garten


MONTAG, 24.OKTOBER

WOD: „Mainsite“

21-15-9 Wiederholungen von:
 
Kettlebell Snatch, links (24kg/20kg)
Kettlebell Snatch, rechts (24kg/20kg)
Klimmzüge

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.

Norman likes Kettbell Front Squats

Norman likes Kettbell Front Squats


WOD: „Mainsite“

21-15-9 reps of:

Kettlebell Snatch, left (24kg/20kg)
Kettlebell Snatch, right (24kg/20kg)
Pull-ups

Post time and load to comments.


Norman likes Kettbell Front Squats

Norman likes Kettbell Front Squats


SONNTAG, 23.OKTOBER

WOD: „Beeil dich“

Acht Runden auf Zeit:
 
100m Shuttle Sprint
10 Kettlebell Push-Press
15 Box Jumps
10 Klimmzüge


Schreibe deine Zeit in die Kommentare.


125x3 =  Tanja is strong!

125x3 = Tanja is strong!

WOD: „Hurry up“

Eight rounds for time:
 
100m Shuttle Sprint
10 Kettlebell Push-Press
15 Box Jumps
10 Klimmzüge


Post time and load to comments


125x3 =  Tanja is strong!

125x3 = Tanja is strong!

SAMSTAG, 22.OKTOBER

WOD: „Grip Strength“

Auf Zeit:
 
100m Kettlebell Farmerswalk
20 Kettlebell Swings
100m Kettlebell Farmerswalk
20 Kettlebell Snatches
100m Kettlebell Farmerswalk
20 Kettlebell Sumo-Deadlift High-Pulls
100m Kettlebell Farmerswalk


Schreibe deine Zeit in die Kommentare.


Smile!

Smile!

WOD: „Grip Strength“

For time:
 
100m Kettlebell Farmerswalk
20 Kettlebell Swings
100m Kettlebell Farmerswalk
20 Kettlebell Snatches
100m Kettlebell Farmerswalk
20 Kettlebell Sumo-Deadlift High-Pulls
100m Kettlebell Farmerswalk


Post time and load to comments.


Smile!

Smile!

FREITAG, 21.OKTOBER

WOD: „Tough Stuff“

5 Runden auf Zeit:
6 Handstand push-ups
12 Chest-to-bar pull-ups
24 KB walking lunges (32kg/24kg)

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.


The kettlebell crew

The kettlebell crew

WOD: „Tough Stuff „

5 rounds for time:
6 Handstand push-ups
12 Chest-to-bar pull-ups
24 KB walking lunges (32kg/24kg)

Post time to comments.


The kettlebell crew

The kettlebell crew

DONNERSTAG, 20.OKTOBER

WOD: „Rough Rugged and Row „

In 8 Minuten:
150 Double Unders

Mache in der restlichen Zeit soviele Runden wie möglich von:

7 Wall Balls (20lbs/12lbs)
5 Burpees (50kg/35kg)
20 Cal Row

Schreibe deine Anzahl Runden in die Kommentare.


Looks like a "The Kettlebell movement"

Looks like a kettlebell movement

WOD: „Rough Rugged and Row „

In 8 minutes:
150 Double Unders

For the rest of the time go for:

7 Wall Balls (20lbs/12lbs)
5 Burpees (50kg/35kg)
20 Cal Row

Post number of rounds to comments.


Looks like a "The Kettlebell movement"

Looks like a kettlebell movement

MITTWOCH, 19.OKTOBER

WOD: „Multivitamins „

Auf Zeit:
20 Cal Row
25 OHS (50kg/35kg)
30 Push-ups
35 Box Jumps
40 Air Squats
50 Double Unders
40 Air Squat
35 Box Jumps
30 Push-ups
25 OHS (50kg/35kg)
20 Cal Row

Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.


Back in the days...

Back in the days...


WOD: „Multivitamins „

For time:
20 Cal Row
25 OHS (50kg/35kg)
30 Push-ups
35 Box Jumps
40 Air Squats
50 Double Unders
40 Air Squat
35 Box Jumps
30 Push-ups
25 OHS (50kg/35kg)
20 Cal Row

Post time and loads to comments.


Back in the days...

Back in the days...


DIENSTAG, 18.OKTOBER

WOD: „200 + x „

Auf Zeit:
100 Wall Balls
100 Klimmzüge

Mache jede Minute auf die Minute 10 Airsquats.

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.


Tire flipping!

Tire flipping!

WOD: „200 + x „

For time:
100 Wall Balls
100 Pull-ups

Go for 10 Airsquats every minute, on the minute.

Post time to comments.


Tire flipping!

Tire flipping!

MONTAG, 17.OKTOBER

WOD: „On The Top“

Mache 1-2-3-…15 von:
KB Swings
Toes to Bar
Burpees

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.


We wish you a nice week!

We wish you a nice week!

WOD: „On The Top“

Go for 1-2-3-…15 of:
KB Swings
Toes to Bar
Burpees

Post time to comments.


We wish you a nice week!

We wish you a nice week!

SONNTAG, 16.OKTOBER

WOD: „Sunday’s Ladder „

In 10 Minuten:
400m Run
10 KB Frontsquats (32kg/24kg)
20 Double Unders
300m Run
20 KB Frontsquats
40 Double Unders
200m Run
30 KB Front Squats
60 Double Unders

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.


Action on the parallel bars.

Action on the parallel bars

WOD: „Sunday’s Ladder „

In 10 minutes:
400m Run
10 KB Frontsquats (32kg/24kg)
20 Double Unders
300m Run
20 KB Frontsquats
40 Double Unders
200m Run
30 KB Front Squats
60 Double Unders

Post time to comments.


Action on the parallel bars.

Action on the parallel bars