Archiv für den Monat: Oktober 2011

SAMSTAG, 15.OKTOBER

WOD: „Zerch“

15-12-9-6 Wiederholungen von (15min timecap):
Hang Clean Thruster (45kg/30kg)
Box Jumps

In der verbleibenden Zeit absolviere so viele Runden wie möglich von:

50m Shuttle Sprint
20 Zercher Walking Lunges

Nur die Zercher Walking Lunges geben Punkte.


Rowing aka "The Squeezer"

Rowing aka The Squeezer

WOD: „Zerch“

15-12-9-6 reps of (15min timecap):
Hang Clean Thruster (45kg/30kg)
Box Jumps

With the time left, go for as many rounds as possible of:

50m Shuttle Sprint
20 Zercher Walking Lunges

How many Zercher Walking Lunges can you do?


Rowing aka "The Squeezer"

Rowing aka The Squeezer

FREITAG, 14.OKTOBER

WOD: „Running Christine“

3 Runden auf Zeit von:
400m Sprint
12 Bodyweight Deadlifts
21 Box Jumps (61cm/51cm)

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.


Every step counts!

Every step counts!

WOD: „Running Christine“

3 rounds for time of:
400m Sprint
12 Bodyweight Deadlifts
21 Box Jumps (61cm/51cm)

Post time to comments.


Every step counts!

Every step counts!

DONNERSTAG, 13.OKTOBER

WOD: „Ms. Kettlebell“

5 Runden auf Zeit (15 min timecap) von:
10 Push Press
15 Walking Lunges pro Bein
30 Swings

Alles mit der gleichen Kettlebell (32kg/24kg).

Schreibe deine Zeit/Anzahl Runden in die Kommentare.


Kettlebells in the air!

Kettlebells in the air!

WOD: „Ms. Kettlebell“

5 rounds for time (15 min timecap) of:
10 Push Press
15 Walking Lunges per leg
30 Swings

Use the same kettlebell all the time (32kg/24kg).

Post time/rounds to comments.


Kettlebells in the air!

Kettlebells in the air!

MITTWOCH, 12.OKTOBER

WOD: „Wednesday Struggle“

Mache so viele Runden wie möglich in 10 Minuten von:
60 Burpees
40 KB Snatches (24/16)
20 Pull-ups

Schreibe deine Anzahl Runden in die Kommentare.


Stand up!

Stand up!

WOD: „Wednesday Struggle“

As many rounds as possible in 10 minutes of:
60 Burpees
40 KB Snatches (24/16)
20 Pull-ups

Post amount of rounds to comments.


Stand up!

Stand up!

DIENSTAG, 11.OKTOBER

WOD: „Farmer“

4 Runden auf Zeit:
100m Farmers Walk mit KB* (2x24kg/2x16kg)
10 Frontsquats mit KB* (2x24kg/2x16kg)

*Jedes Mal, wenn das Kettlebell den Boden berührt, absolviere 6 Kettlebell Snatches.

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.


CrossFit in motion!

CrossFit in motion!

WOD: „Farmer“

4 rounds for time:
100m Farmers Walk with KB* (2x24kg/2x16kg)
10 Frontsquats with KB* (2x24kg/2x16kg)

*Each time the kettlebell touches the ground you add 6 kettlebell snatches to your workout!

Post time to comments.


CrossFit in motion!

CrossFit in motion!

Auf Wiedersehen Till!

 

Till Vogt

Till Vogt


 
Till Vogt widmet sich neuen Projekten und verlässt CrossFit Basel per sofort. Wir danken ihm für seinen Einsatz und seine abwechslungsreichen Trainings und wünschen ihm für seine neuen Projekte viel Erfolg! 
Till Vogt

Till Vogt


 
Till Vogt is leaving CrossFit Basel. We thank him for his commitment and his varied trainings. We wish him all the best for his future projects.

DONNERSTAG, 6.OKTOBER

WOD: „Dirty Thursday“

5 Runden auf Zeit:
20 Dead Kettlebell Squat Clean Thruster (24kg/20kg)
20 Box Jumps

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.


Let's go!

Let's go!

WOD: „Dirty Thursday“

5 rounds for time:
20 Dead Kettlebell Squat Clean Thruster (24kg/20kg)
20 Box Jumps

Post time to comments.


Let's go!

Let's go!

MITTWOCH, 5.OKTOBER

WOD: „Highscore“

So viele Runden wie möglich in 10 Minuten von:
40 KB Squatclean (32kg/24kg)
60 Wall Balls (20lbs/12lbs)

Max Reps Liegestütze
Max Reps Kipping Pull-ups

Liegestütze 1 Punkt. Kippings Pull-ups 2 Punkte. Wer macht am meisten Punkte?


Christian pulls it!

Christian pulls it!

WOD: „Highscore“

Go for as many rounds as possible in 10 minutes of:
40 KB Squatclean (32kg/24kg)
60 Wall Balls (20lbs/12lbs)

Max Reps Push-ups
Max Reps Kipping Pull-ups

Push-ups 1 point. Kippings Pull-ups 2 points. Who will have the highscore?


Christian pulls it!

Christian pulls it!

DIENSTAG, 4.OKTOBER

WOD: „Plenty of Twenty“

So viele Runden wie möglich in 12 Minuten von:
20 Double Unders
20 Walking Lunges mit KB (32kg/24kg)
20 Liegestütze

Schreibe die Anzahl Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.


Full concentration here

Full concentration here

WOD: „Plenty of Twenty“

As many rounds as possible in 12 minutes of:
20 Double unders
20 Walking lunges with KB (32kg/24kg)
20 Push-ups

Post number of rounds and load to comments.


Full concentration here

Full concentration here