SAMSTAG, 15.OKTOBER

WOD: „Zerch“

15-12-9-6 Wiederholungen von (15min timecap):
Hang Clean Thruster (45kg/30kg)
Box Jumps

In der verbleibenden Zeit absolviere so viele Runden wie möglich von:

50m Shuttle Sprint
20 Zercher Walking Lunges

Nur die Zercher Walking Lunges geben Punkte.


Rowing aka "The Squeezer"

Rowing aka The Squeezer

WOD: „Zerch“

15-12-9-6 reps of (15min timecap):
Hang Clean Thruster (45kg/30kg)
Box Jumps

With the time left, go for as many rounds as possible of:

50m Shuttle Sprint
20 Zercher Walking Lunges

How many Zercher Walking Lunges can you do?


Rowing aka "The Squeezer"

Rowing aka The Squeezer

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