Archiv für den Monat: Mai 2012

ROAD TO THE REGIONALS: Introducing Team

„Claudio Gallasch“
 

Team Member Regionals, CrossFit Basel: Claudio Gallasch

Team Member Regionals, CrossFit Basel: Claudio Gallasch


 
Alter: 23
Grösse: 183cm
Gewicht: 79kg
Platzierung Open: 151/1947
Lieblingsübung: Muscle Up
Kniebeuge: 150kg
Pull: 50kg (Dont like to press)
Kreuzheben: 180kg
Snatch: 75kg
C&J: 95
Muscle-ups: 12
Baseline WOD: 3:46 as rx’d
 
Sportlicher Background:
Eigentlich hab ich nie „wirklich“ Sport gemacht – d.h. ich habe nichts über einen längeren Zeitraum ernsthaft ausgeübt. Breakdance, und Kajakfahren in den frühen Jahren und später hab ich den Baseler Beton mit Le Parkour und als Velokurier unsicher gemacht.
 
Wann hast du mit CrossFit begonnen und wo hast du davon gehört?
Mein Vater hat mich zu einem Bring-A-Friend-Day-Wettbewerb im CrossFfit Basel mitgenommen. Zusammen haben wir als erstplatzierte einen Wellnessgutschein gewonnen. Weil mir Wellness zu anstrengend ist, hab ich um einen Monat Gratistraining gebeten.
 
Was war deine beste Erfahrung mit CrossFit?
CrossFfit ist meine beste Erfahrung (hohoho). Nein ganz ehrlich, mit CrossFfit kann ich in kurzer Zeit auch einen völlig verschissenen und von Aggression geschwängerten Tag gut beenden. Jedes Mal erfährst du die Intensität, die sonst im Alltag oft fehlt.
 
Welches WOD der Regionals gefällt Dir am besten?
WOD 6. uUnmittelbares Teamplay mit viel Abwechslung und mit geilen Elementen – Muscle Ups, Buddy carry in Verbindung mit den statischen Übungen
 
Welches gefällt Dir gar nicht?
WOD 4, eine einzige Übungen und zudem eine doofe.
 
Worauf konzentrierst du dich im Training bis zu den Regionals?
Natürlich muss ich noch Skilltraining machen (z.b. Butterflies) und allgemein einiges stärker werden. Aber wichtiger ist, dass ich das Training bestmöglich mit meinem Studium verbinden kann, um während dem Training überhaupt konzentriert zu sein…

DIENSTAG, 8. MAI

WOD: „The Bar““

Auf Zeit, 3 Runden von:

5 Pushpress
10 Front Squats
15 Deadlifts
20 Burpees

Schreibt eure Zeit in die Kommentare.

Alles mit der gleichen Stange: 60/42.5kg.

Paleo Challenge

Paleo Challenge

WOD: „The Bar““

For time, 3 rounds of:

5 Pushpress
10 Front Squats
15 Deadlifts
20 Burpees

Post your time to comments.

Use always the same bar: 132lb/94lb.

Paleo Challenge

Paleo Challenge

MONTAG, 7. MAI

WOD: „Road to the Regionals““

Auf Zeit in 2er Teams (1 Mann & 1 Frau):

10 One-arm dumbbell snatches (45kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (32.5kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (45kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (32.5kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (45kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (32.5kg)
Sprint

Schreibt eure Zeit in die Kommentare.

Timecap 12min, für Standards check crossfit games homepage.

Regionals 2011

Regionals 2011


WOD: „Road to the Regionals““

Teams of 2 (1 Man, 1 Woman):

10 One-arm dumbbell snatches (45kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (32.5kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (45kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (32.5kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (45kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (32.5kg)
Sprint


Post your time to comments.

Timecap 12min, für Standards check crossfit games homepage.

Regionals 2011

Regionals 2011

SONNTAG, 6. MAI

WOD: „Mary“

AMRAP – Absolviere so viele Runden wie möglich in 20 Minuten von:

5 HSPU
10 Pistols
15 Pull-ups

Schreibt eure Anzahl in die Kommentare.

Action!

Action!

WOD: „Mary“

AMRAP – As many rounds as possible in 20 minutes of:

5 HSPU
10 Pistols
15 Pull-ups

Post your result to comments.

Action!

Action!

SAMSTAG, 5. MAI

Team WOD: „A-Team“

600m Prowler Stossen 100kg (Frauen dürfen zu zweit stossen)

Währenddessen machen die anderen vom Team so viele Tire Flips (grösster Reifen) wie möglich.

Schreibt eure Zeit in die Kommentare.

Attention please!

Attention please!

Team WOD: „A-Team“

600m Prowler Pushing 220lb (women are allowed to build teams of two)

In the meanwhile the rest of the group is flipping the big tire as often as possible.

Post your time to comments.

Attention please!

Attention please!

FREITAG, 4. MAI

WOD: „Killer Triblet“

Absolviere so viele Runden wie möglich in 25 Minuten von:

3 hang power clean (75/55kg)
5 Handstand Push-ups
10 Plate Lunges (25/15kg)

Absolviere 50 DU am Stück nach drei Runden – addiere für jeden Fehler/Unterbruch 8 Burpees, welche du im Anschluss nach den DU absolvieren musst.

Schreibe deine Anzahl Runden in die Kommentare.

Tire Flipping Warm Up

Tire Flipping Warm Up

WOD: „Killer Triblet“

Perform the triplet for 25 minutes:

3 hang power clean (75/55kg)
5 Handstand Push-ups
10 Plate Lunges (25/15kg)

After every 3 rounds you must perform 50 Double Unders – every time you fraction the DU’s you must perform 8 burpees for every fraction as penalty – i.e. break at 25 and 35 in set of 50, you must immediately perform 16 burpees before going back to triplet

Post the amount of rounds to comments.

Tire Flipping Warm Up

Tire Flipping Warm Up

DONNERSTAG, 3. MAI

WOD: „Tabata“

Während 8 Minuten:

Double Unders
Weighted Jump Squats 16/8kg KB

20s max DU’s danach 10s Pause, 20s max weighted jump squats, danach 10s Pause, 20s max DUs usw

Schreibe deine Anzahl Runden in die Kommentare.

Double Unders are fun!

Double Unders are fun!


WOD: „Tabata“

FOr 8 minutes – Tabata this:

Double Unders
Weighted Jump Squats 16/8kg KB

20s max DU’s followed by 10s rest, 20s max weighted jump squats, followed by 10s rest, 20s max DUs…

Post the amount of your rounds to comments.

Double Unders are fun!

Double Unders are fun!


MITTWOCH, 2. MAI

WOD: „Sumo Wednesday“

Auf Zeit 3 Runden von:

400m Sprint
20 Sumo-Deadlift High-Pull (32/24kg)
10 Jumping Squats

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.

Box @ Manchester

Box @ Manchester


WOD: „Sumo Wednesday“

For time, 3 rounds of:

400m Sprint
20 Sumo-Deadlift High-Pull (32/24kg)
10 Jumping Squats

Post your time to comments.

Box @ Manchester

Box @ Manchester