Archiv für den Monat: August 2012

FREITAG, 31. AUGUST

WOD: „TGIF“

21-15-9 von:
 
KB Push-Press left arm
KB Jumping Squats
KB Push-Press right arm
KB Jumping Squats
 
Mit 24/16kg KBs.
 
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
 

CHallenge 2012

CHallenge 2012

WOD: „TGIF“

21-15-9 of:
 
KB Push-Press left arm
KB Jumping Squats
KB Push-Press right arm
KB Jumping Squats
 
With 24/16kg KBs.
 
Post your time to comments.
 
CHallenge 2012

CHallenge 2012


RESULTATE BENCHMARKWOCHE

Ring Dips @CHallenge

Ring Dips @CHallenge


Wähle was Du machen möchtest:
 
CFBS Benchmark
Fran
Baseline

 
CFBS Benchmark
 
Girls
 
3 Runden von:
 
10 Liegestütz
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell swings
 
Men
 
4 Runden von:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestütz
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
 
Fran
 
21-15-9
 
Thrusters
Klimmzüge
 
 
Baseline
 
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
20 Liegestütz
10 Klimmzüge
 
Unter diesem Link könnt ihr die Datei mit den vergangenen Ergebnissen downloaden.
Ring Dips @CHallenge

Ring Dips @CHallenge


 
Choose your favorite workout:
 
CFBS Benchmark
Fran
Baseline

 
CFBS Benchmark
 
Girls
 
3 rounds of:
 
10 push ups
20 sit ups
30 air squats
40 kettlebell swings
 
Men
 
4 rounds of:
 
10 pull ups
20 push ups
30 sit ups
40 air squats
 
 
Fran
 
21-15-9
 
Thrusters
Pull ups
 
 
Baseline
 
500m row
40 air squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups
 
Under this link you can download your past results.
 

DONNERSTAG, 30. AUGUST

WOD: „Thursty Thursday“

5 Runden von:
 
600m Sprint
20 KB Swings 32/24kg
30 Sit-ups
 
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
 

Never...

Never...

WOD: „Thursty Thursday“

5 rounds of:
 
600m Sprint
20 KB Swings 32/24kg
30 Sit-ups
 
Post your time to comments.
 
Never...

Never...

MITTWOCH, 28. AUGUST

WOD: „Jason“

12 Minuten AMRAP von:
10 Squat Jumps
10 Pull-ups
10 KB ground to overhead 32/24kg
 
Schreibe deine Runden in die Kommentare:
 

CHallenge 2012!

CHallenge 2012!

WOD: „Jason“

12 minutes AMRAP of:
10 Squat Jumps
10 Pull-ups
10 KB ground to overhead 32/24kg
 
Post your rounds to comments.
 
CHallenge 2012!

CHallenge 2012!

DIENSTAG, 28. AUGUST

WOD: „Goodbye Tuesday“

In 10 Minuten:
 
600m Sprint
50 Box Jumps
 
In der verbleibenden AMRAP von:
 
10 Hang Powersnatch 40/25kg
30 Double Unders
 
Schreibe deine Anzahl Runden in die Kommentare.
 

A. Bozman in charge!

A. Bozman in charge!

WOD: „Goodbye Tuesday“

In 10 minutes:
 
600m Sprint
50 Box Jumps
 
In der verbleibenden AMRAP von:
 
10 Hang Powersnatch 40/25kg
30 Double Unders
 
Post your rounds to comments.
 
A. Bozman in charge!

A. Bozman in charge!

MONTAG, 27. AUGUST

WOD: „Hello Monday“

21-15-9 Wiederholungen von:
 
Overhead Squats 40/25kg
Handstand Push-ups
Burpees
 
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
 

CHallenge 2012

CHallenge 2012


WOD: „Hello Monday“

21-15-9 reps for time of:
 
Overhead Squats 40/25kg
Handstand Push-ups
Burpees
 
Post your time to comments.
 
CHallenge 2012

CHallenge 2012

MITTWOCH, 15. AUGUST

WOD: „Gonzales“

10 Minuten AMRAP von:
 
200m Sprint
15 KB Jumping Squats 20/16
10 Ring Dips
 
Schreibe deine Runden in die Kommentare.
 

Go after your dreams. They will make you feel alive.

Go after your dreams. They will make you feel alive.

WOD: „Gonzales“

10 minutes AMRAP of:
 
200m Sprint
15 KB Jumping Squats 20/16
10 Ring Dips
 
Post your rounds to comments.
 
Go after your dreams. They will make you feel alive.

Go after your dreams. They will make you feel alive.

DIENSTAG, 14. AUGUST

WOD: „Iron Arms“

10 Minuten AMRAP von:
 
6 Handstand Push-ups
9 Pull-ups
20 Double Unders
 
Schreibe deine Runden in die Kommentare.
 

Keep on moving...

Keep on moving...

WOD: „Iron Arms“

10 mintes AMRAP of:
 
6 Handstand Push-ups
9 Pull-ups
20 Double Unders
 
Post your rounds to comments.
 
Keep on moving...

Keep on moving...

SWISS CROSSFIT TEAM CHALLENGE 2012

ACHTUNG: AUFGRUND DES AUSFALLES EINES TEAMS ÄNDERUNGEN IN DEN HEATS. AKTUELLER HEAT-PLAN UNTEN!
 

Fittest on earth? Try hard!

Fittest on earth? Try hard!


 
Are you ready?

Are you ready?


 

 
(Dieser Herr ist übrigens nächste Woche bei uns zu Gast.)
 
Teams CHallenge 2011

Teams CHallenge 2011


 
CHallenge 2011 Firebreather Winners

CHallenge 2011 Firebreather Winners


Tagesablauf:
 
0900h: Registration öffnet
 
0910h: Judges Meeting
 
0940h: Ansprache Head Judge Ramon Gysin
 
0950h: Standards WOD 1+2
 
1000h: Wettkampfbeginn, WOD 1+2
 
1215h: Standards WOD 3-5
 
1225h: Start WOD 3+4+5
 
1435 Standards WOD 6
 
1445: Start WOD 6
 
1710h: Ende
 
1720h: Siegerehrung
 
Aktueller Heat-Plan

Aktueller Heat-Plan


 
Es empfiehlt sich, mindestens 45min vor eurem Heat im CrossFit einzutreffen um die Registration vorzunehmen und sich aufzuwärmen.
 
Zuschauer sind herzlich willkommen. Für Essen und Getränke ist gesorgt. Kommt vorbei und feuert euer Team an! Wir freuen uns alle auf einen spektakulären Event!ACHTUNG: AUFGRUND DES AUSFALLES EINES TEAMS ÄNDERUNGEN IN DEN HEATS. AKTUELLER HEAT-PLAN UNTEN!
 
Fittest on earth? Try hard!

Fittest on earth? Try hard!


 
Are you ready?

Are you ready?


 

 
(Dieser Herr ist übrigens nächste Woche bei uns zu Gast.)
 
Teams CHallenge 2011

Teams CHallenge 2011


 
CHallenge 2011 Firebreather Winners

CHallenge 2011 Firebreather Winners


Tagesablauf:
 
0900h: Registration öffnet
 
0910h: Judges Meeting
 
0940h: Ansprache Head Judge Ramon Gysin
 
0950h: Standards WOD 1+2
 
1000h: Wettkampfbeginn, WOD 1+2
 
1215h: Standards WOD 3-5
 
1225h: Start WOD 3+4+5
 
1435 Standards WOD 6
 
1445: Start WOD 6
 
1710h: Ende
 
1720h: Siegerehrung
 
Aktueller Heat-Plan

Aktueller Heat-Plan


 
Es empfiehlt sich, mindestens 45min vor eurem Heat im CrossFit einzutreffen um die Registration vorzunehmen und sich aufzuwärmen.
 
Zuschauer sind herzlich willkommen. Für Essen und Getränke ist gesorgt. Kommt vorbei und feuert euer Team an! Wir freuen uns alle auf einen spektakulären Event!

FREITAG, 10. AUGUST

WOD: „Count Down“

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Reps von:
 
CTB Pull-ups
Handstand Push-ups
50m Shuttle Sprint
 
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
 

You will never become who you want to be if you keep blaming everyone else for who you are now.

You will never become who you want to be if you keep blaming everyone else for who you are now.

WOD: „Count Down“

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps of:
 
CTB Pull-ups
Handstand Push-ups
50m Shuttle Sprint
 
Post your time to comments.
 
You will never become who you want to be if you keep blaming everyone else for who you are now.

You will never become who you want to be if you keep blaming everyone else for who you are now.