Archiv für den Monat: September 2012

SONNTAG, 9. SEPTEMBER

WOD: „Sunday Fun“

Auf Zeit:
 
600m Sprint
30 Ring Dips
20 Overhead Squats 50/35kg
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

Coaches Prep Aug 2012 Part 2.

Coaches Prep Aug 2012 Part 2.

WOD: „Sunday Fun“

For time:
 
600m Sprint
30 Ring Dips
20 Overhead Squats 50/35kg
 
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Coaches Prep Aug 2012 Part 2.

Coaches Prep Aug 2012 Part 2.

SAMSTAG, 8. SEPTEMBER

Team-WOD: „The Log“

Amrap 15min:
 
50 Log ground to overhead
50 KB Jumping Squats
50 Plate Swings
400m mit Log, KB und Plate
 
Log + 10/0, 24/16kg KB, 25/15kg Plate.
 
Jeweils in Teams von 3 Frauen oder 3 Männern.
 
Schreibt eure Runden in die Kommentare.
 

Coaches Prep Aug 2012.

Coaches Prep Aug 2012.

Team-WOD: „The Log“

Amrap 15min:
 
50 Log ground to overhead
50 KB Jumping Squats
50 Plate Swings
400m with Log, KB and plate
 
Log + 10/0, 24/16kg KB, 25/15kg plate.
 
Teams of 3 women or 3 men.
 
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Coaches Prep Aug 2012.

Coaches Prep Aug 2012.

FREITAG, 7. SEPTEMBER

WOD: „TGIF“

50-35-20 Wiederholungen von:
 
Wall balls
Pull-ups
Double-unders
 
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CrossFit Level 1 Course Aug 2012

CrossFit Level 1 Course Aug 2012


WOD: „TGIF“

50-35-20 Reps of:
 
Wall balls
Pull-ups
Double-unders
 
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CrossFit Level 1 Course Aug 2012

CrossFit Level 1 Course Aug 2012


MITTWOCH, 5. SEPTEMBER

WOD: „Midway“

15 Minuten AMRAP von:
 
10 Kettlebell swings, 24/16kg
10 Box jumps, 61/51cm
10 Ring dips
 
Schreibe deine Runden in die Kommentare.
 

Early, early...

Early, early...


WOD: „Midway“

15 minutes AMRAP of:
 
10 Kettlebell swings, 24/16kg
10 Box jumps, 61/51cm
10 Ring dips
 
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Early, early...

Early, early...


MONTAG, 3. SEPTEMBER

WOD: „Bloody Mondays“

Auf Zeit:
 
150 Jumping Squats
100 Walking Lunges
60 Kettlebell Cleans
40 Pull-ups
30 Ring Dips
 
Timecap 20 Minuten.
 
Cash out:
20 Turkish Get-ups
 
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
 

Happy Monday!

Happy Monday!

WOD: „Bloody Mondays“

For time:
 
150 Jumping Squats
100 Walking Lunges
60 Kettlebell Cleans
40 Pull-ups
30 Ring Dips
 
Timecap 20 minutes.
 
Cash out:
20 Turkish Get-ups
 
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Happy Monday!

Happy Monday!

CrossFit CHallenge 2012

CrossFit Team CHallenge 2012

CrossFit Team CHallenge 2012

Am 11. August 2012 startete zum dritten Mal die CrossFit Team CHallenge. Schweizweit traten 42 Teams gegeneinander an – d.h. 168 Athleten, verteilt auf 9 Boxen in der Schweiz, starteten zur selben Zeit die selben Workouts. Schon organisatorisch eine Leistung. An dieser Stelle ein riesengrosses Dankeschön an alle Helfer, DJs, Bartenders, Familienmitglieder, Groupies und Judges!

Die Teams bestehen aus 4 Athletinnen/Athleten, mindestens eine Frau pro Team. Angetreten wird in zwei verschiedenen Kategorien:
Firebreathers – Athleten beherrschen 90 % der vorgeschriebenen Übungen auf dem Whiteboard.
Regulars – einfach alle anderen.
 
"Les Misérables" CFBS, second place
 
2010 und 2011 hat sich Basel den Pokal erkämpft. Dieses Jahr konnte sich CrossFit Turicum in der Firebreather- Kategorie an die Spitze bringen, Basel hat sch aber mit dem Team „Les Misérables“ den zweiten Platz gesichert.
 

Ranking

Ranking


 

 

Sechs äusserst zähe Workouts, die von den Athleten viel saubere Technik, massig Rohkraft, Durchhaltevermögen und vor allen Dingen guten Teamgeist gefordert haben.
 

WORKOUTS FIREBREATHERS:
 
WOD 1+2
 
In 25min:
2000m row (Total time: WOD 1)
100 Wall Balls 20/14 lbs
60 CTB Pull-ups
30 Powerclean 60/40kg
80 Wall Balls 20/14 lbs
40 CTB Pull-ups
20 Powerclean 60/40kg
60 Wall Balls 20/14 lbs
20 CTB Pull-ups
10 Powerclean 60/40kg
Then each member performs one round of:
25 Wall Balls 20/14 lbs
15 CTB Pull-ups
5 Powerclean 60/40kg
WOD 2: Total time.
 
WOD 3:
6min amrap unbroken sets of 20 Double Unders
 
no Rest
WOD 4:
7min amrap Squat Snatch 40/30kg
 
no Rest
WOD 5:
8min time to establish a 1RM overhand grip only Deadlift for all team members
 
WOD 6:
In 25min:
4000kg Squat Clean Thruster
70 Shoulder to Overhead 50/35kg
150 Box Jumps 76/61cm
50 Ring Dips
120 Goblet Squats 24/16kg (hold KB in front of you)
30 Handstand Push-ups
90 Alternating Kettlebell Dead Snatch 24/16kg
10 Muscle-ups
60 Bar facing Burpees
5 Squat Snatch 60/40 kg
 
 
WORKOUTS REGULARS:
 
WOD 1+2
In 25 minutes:

2000m row (Total time: WOD 1)

100 Wall Balls 20/14lbs
60 (Jumping-)Pull-ups
30 Powerclean 50/30kg
80 Wall Balls 20/14lbs
40 (Jumping-)Pull-ups
20 Powerclean 50/30kg
60 Wall Balls 20/14lbs
20 (Jumping-)Pull-ups
10 Powerclean 50/30kg
Then each member performs one round of:
15 Wall Balls 20/14lbs
10 (Jumping-)Pull-ups
5 Powerclean 50/30kg
WOD 2: Total time.
 
WOD 3:
6min amrap unbroken sets of 5 Double Unders
 
no Rest
WOD 4:
7min amrap Hang Powersnatch 30/20kg
 
no Rest
WOD 5:
8min time to establish a 1RM overhand grip only Deadlift for all team members
 
WOD 6:
In 25min:
2000kg Squat Clean Thruster
60 HR Push-ups
150 Box Jumps 61/51cm
40 Shoulder to Overhead 35/20kg
120 Goblet Squats 20/12kg
20 Inverted burpees
90 Alternating Kettlebell Dead Snatch 20/12kg
10 Ring Dips
60 Bar facing Burpees
5 Powersnatch 50/35 kg
 
Für musikalischen und gustatorischen Support war reichlich gesorgt. Ebenso gab es für die Regeneration der Athleten einen Wellness Bereich.
 

DJ Crew - Heute schon getanzt?

DJ Crew - Heute schon getanzt?


 
Erfrischung gefällig?

Erfrischung gefällig?


 
Spa-Bereich

Spa-Bereich


 
3....2....1....GO!

3....2....1....GO!


 
CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


CHallenge 2012

CHallenge 2012


 
Tom flirting with Telebasel...

Tom flirting with Telebasel...


 
Unter diesem Link könnt ihr euch die Reportage anschauen.

SONNTAG, 2. SEPTEMBER

Team WOD: „Sunday Fire“

Auf Zeit:
 
500m row
10 Strict Pull-ups
20 Box Jumps
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
60 Double Unders
600m Sprint
 
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Sportnacht 2012

Sportnacht 2012

Team WOD: „Sunday Fire“

For time:
 
500m row
10 Strict Pull-ups
20 Box Jumps
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
60 Double Unders
600m Sprint
 
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Sportnacht 2012

Sportnacht 2012

SAMSTAG, 1. SEPTEMBER

Team WOD: „Heavy Rain“

In 2er Teams, absolviert 7 Runden von:
 
100m Shuttle Run – Beide
20 HR Pushups
10 Hang Squat Clean to Thrusters 50/35kg
 
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Sportnacht 2012

Sportnacht 2012

Team WOD: „Heavy Rain“

In groups of 2 people, perform 7 rounds of:
 
100m Shuttle Run – The run is always together
20 HR Pushups
10 Hang Squat Clean to Thrusters 50/35kg
 
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Sportnacht 2012

Sportnacht 2012