Archiv für den Monat: Oktober 2012

MITTWOCH, 17. OKTOBER

WOD: „Upside Down“

3 Runden auf Zeit von:
 
100 Meter Walking Lunge
Handstand walk 20 Meter
50 Kettlebell Russian swings 24/16kg
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

Always do right. This will gratify some people and astonish the rest - Mark Twain

Always do right. This will gratify some people and astonish the rest - Mark Twain

WOD: „Upside Down“

3 rounds for time of:
 
100 meter Walking Lunge
Handstand walk 20 meter
50 Kettlebell Russian swings 24/16kg
 
Post yourtime to comments.
 
Always do right. This will gratify some people and astonish the rest - Mark Twain

Always do right. This will gratify some people and astonish the rest - Mark Twain

DIENSTAG, 16. OKTOBER

WOD: „SJS“

5 Runden auf Zeit von:
 
100m Shuttle Sprint
10 KB Jumping Squats
10 KB Snatches pro Arm
 
24/16kg Kettlebell
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

Beach workout - Mallorca 2012

Beach workout - Mallorca 2012


WOD: „SJS“

5 rounds for time of:
 
100m Shuttle Sprint
10 KB Jumping Squats
10 KB Snatches each arm
 
24/16kg Kettlebell
 
Post your time to comments.
 
Beach workout - Mallorca 2012

Beach workout - Mallorca 2012


MONTAG, 15. OKTOBER

WOD: „Monday“

12 Minuten AMRAP von:
 
100m Shuttle Sprint
10 Pull-ups
15 KB Walking Lunges 32/24kg
20 KB Russian Swings
 
Schreibt eure Runden in die Kommentare.
 

Happy Monday everyone!

Happy Monday everyone!

WOD: „Monday“

12 minutes AMRAP of:
 
100m Shuttle Sprint
10 Pull-ups
15 KB Walking Lunges 32/24kg
20 KB Russian Swings
 
Post your rounds to comments.
 
Happy Monday everyone!

Happy Monday everyone!

FREITAG, 12. OKTOBER

WOD: „On the Plate“

12 Minuten AMRAP von:
 
15 Plate Swings
15 Plate Walking Lunges
 
25/15kg Plate.
 
Schreibt eure Runden in die Kommentare.
 

Today I will do the things that other people won’t, so tomorrow I can do the things that other people can’t.

Today I will do the things that other people won’t, so tomorrow I can do the things that other people can’t.

WOD: „On the Plate“

12 minutes AMRAP of:
 
15 Plate Swings
15 Plate Walking Lunges
 
25/15kg plate.
 
Post your rounds to comments.
 
Today I will do the things that other people won’t, so tomorrow I can do the things that other people can’t.

Today I will do the things that other people won’t, so tomorrow I can do the things that other people can’t.

DONNERSTAG, 11. OKTOBER


WOD: „Infinite Ledder“

10 Minuten AMRAP von 2-3-4-8…:
 
Burpees
KB Squat Clean & Jerk 24/16kg pro Arm.
 
Schreibt eure Endzahl in die Kommentare.
 

Happy Meal!

Happy Meal!

WOD: „Infinite Ledder“

10 minutes AMRAP of 2-3-4-8…:
 
Burpees
KB Squat Clean & Jerk 24/16kg per arm.
 
Post your number to the comments.
 
Happy Meal!

Happy Meal!


MITTWOCH, 10. OKTOBER

WOD: „Hanging Squats“

12 Minuten AMRAP von:
 
10 Hangpowercleans
10 Frontsquats
 
50/35kg. Wenn die Stange den Boden berührt, mache 10 Burpees.
 
Schreibt eure Rundenanzahl in die Kommentare.
 

Force x Distance / Time = Power

Force x Distance / Time = Power

WOD: „Hanging Squats“

12 minutes AMRAP of:
 
10 Hangpowercleans
10 Frontsquats
 
50/35kg. Wenn die Stange den Boden berührt, mache 10 Burpees.
 
Post your rounds to comments.
 
Force x Distance / Time = Power

Force x Distance / Time = Power

CrossFit an der INTERNATIONAL SCHOOL BASEL


 
Auf Einladung der International School Basel (ISB) konnten wir einen halben Tag lang Schulsport ganz im Sinne von CrossFit anbieten und im Anschluss einen kleinen Vortrag über Fitness halten. Die vierte Stufe (9-11 Jahre) der ISB hatte eine Woche lang Themenschwerpunkte wie Gesundheit, Ernährung, der menschliche Körper etc.. In diesem Rahmen konnten wir den Kindern zeigen wie wichtig es ist, nicht nur gesund zu sein, sonder möglichst fit zu werden. (Wer fit ist, macht auch die Hausaufgaben schneller!)
 

 
Was wir Kindern beibringen, haben die Erwachsenen meist schon wieder vergessen:
 
Treibt viel Sport!
Treibt verschiedene Sportarten!
Trinkt viel Wasser!
Esst gesund!
Und schlaft genug!
 
Fitness soll das Leben der Kinder stets begleiten und ein Pfeiler sein worauf sie für ihr ganzes Leben bauen. Aber das oberste Ziel des CrossFit Kids-Programmes ist immer Spass.
 


 
Das Verständnis für Gesundheit und Fitness soll schon von Klein auf spielerisch vermittelt werden. Die Kinder sollen lernen, dass diese zwei Begriffe deckungsgleich sind. Bereits bestehende Gesundheitsprobleme sollen rückgängig gemacht werden und es soll Gesundheitsproblemen vorgebeugt werden.
 

 

Warm Up

Warm Up


 

Pull Ups

Pull Ups

 

Sitzball: blauer Ball= 5 burpees, rot-blauer Ball= jumping lunges

Sitzball: blauer Ball= 5 burpees, rot-blauer Ball= jumping lunges

 

Stolz wie ein Gorilla!

Stolz wie ein Gorilla!


 
Tom rockin' the stage!

Tom rockin' the stage!


 
I think my muscels grew!

I think my muscels grew!


 
Herzlichen Dank an Mari Wilson und Carol Rees von der International School für die Organisation! Auch für uns von CrossFit Basel war es ein sehr lehrreicher Tag. We had fun – Thanks!

DIENSTAG, 9. OKTOBER

Team WOD: „Two for One“

20 Minuten AMRAP von:
 
5 Toes to bar
10 Push-ups
15 KB Swings
100m Shuttle Run
 
Einer rennt immer, der andere macht dabei so viele Runden wie möglich von Push-ups und Swings. Wenn der Partner vom rennen zurückkommt, wechseln. Welches Team schafft in 20min mehr Runden?
 
Schreibt eure Runden in die Kommentare.
 

Whatever you do, do with all your might. – Cicero

Whatever you do, do with all your might. – Cicero

Team WOD: „Two for One“

20 minutes AMRAP of:
 
5 Toes to bar
10 Push-ups
15 KB Swings
100m Shuttle Run
 
One runs, the other pushes and swings – How many rounds does it take to win?
 
Post your rounds to comments.
 
Whatever you do, do with all your might. – Cicero

Whatever you do, do with all your might. – Cicero

MONTAG, 8. OKTOBER

WOD: „Good Monday“

8 Minuten AMRAP von:
 
6 KB Push-Press
10 KB Goblet Squats
14 KB Swings
 
Wenn die KB (24/16kg) den Boden berührt, mache 5 Burpees.
 
Schreibe deine Runden in die Kommentare.
 

Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated.

Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated.

WOD: „Good Monday“

8 minutes AMRAP of:
 
6 KB Push-Press
10 KB Goblet Squats
14 KB Swings
 
If the kettlebell (24/16kg) touches the ground, go for 5 Burpees.
 
Schreibe deine Runden in die Kommentare.
 
Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated.

Obsessed is just a word the lazy use to describe the dedicated.

SONNTAG, 7. OKTOBER

WOD: „KBR“

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wiederholungen von:
 
Kettlebell swings, 24/16kg
Box jumps, 61/51cm
Ring dips
 
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
 

Push yourself to achieve more. It makes you more confident of your own abilities.

Push yourself to achieve more. It makes you more confident of your own abilities.

WOD: „KBR“

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitions of:
 
Kettlebell swings, 24/16kg
Box jumps, 61/51cm
Ring dips
 
Post your time to comments.
 
Push yourself to achieve more. It makes you more confident of your own abilities.

Push yourself to achieve more. It makes you more confident of your own abilities.