Archiv für den Monat: November 2012

FREITAG, 30. NOVEMBER

WOD: „TGIF“

10 Minuten AMRAP von:
 
4 Burpees
8 KB Swing 24/32kg
12 Jumping Pull-ups
 
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International School 2012.

International School 2012.

WOD: „TGIF“

10 minutes AMRAP of:
 
4 Burpees
8 KB Swing 24/32kg
12 Jumping Pull-ups
 
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International School 2012.

International School 2012.

DONNERSTAG, 29. NOVEMBER

WOD: „999“

In 10 Minuten:
 
600m Sprint
50 Squat Jumps
 
AMRAP:
6 KB Snatch
6 Push-ups
6 KB Swings
 
16/24kg KB.
 
Schreibe deine Runden in die Kommentare.

Does your workout make you nervous?…It should.

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WOD: „999“

In 10 minutes:
 
600m Sprint
50 Squat Jumps
 
AMRAP:
6 KB Snatch
6 Push-ups
6 KB Swings
 
16/24kg KB.
 
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Does your workout make you nervous?…It should.

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MITTWOCH, 28. NOVEMBER

WOD: „PARMA“

10 Minuten AMRAP von:
 
7 Burpees
30 Double Unders
50m Shuttle Sprint
 
Schreibe deine Runden in die Kommentare.

Trainings Camp 17./18. November 2012

Trainings Camp 17./18. November 2012

WOD: „PARMA“

10 minuten AMRAP of:
 
7 Burpees
30 Double Unders
50m Shuttle Sprint
 
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Trainings Camp 17./18. November 2012

Trainings Camp 17./18. November 2012

DIENSTAG, 27. NOVEMBER

WOD: „Fight Gone Bad!“
 
Wall Ball (20/14#)
Sumo Deadlift High Pull (75/55#)
Box Jump (20″)
Push Press (75/55#)
Rudern
 
Wechsle jede Minute zur nächsten Station.
Nach fünf Stationen kannst du eine Minute Pause machen.
Absolviere nochmals fünf Stationen.
 
Jede Wiederholung gibt einen Punkt, ausser beim Rudern (Punkte = Kalorien)
 
Schreibe deine Punktezahl in die Kommentare.

Trainingscamp 17./18. November

Trainingscamp 17./18. November

WOD: „Fight Gone Bad!“
 
Wall Ball (20/14#)
Sumo Deadlift High Pull (75/55#)
Box Jump (20″)
Push Press (75/55#)
Rowing
 
Change to the next station every minute.
The clock is ticking all the time.
After completing five stations you can rest for a minute.
Go for a second round of five stations.
 
One point is given for each rep, except on the rower where calories are equal to points.
 
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Trainingscamp 17./18. November

Trainingscamp 17./18. November

MONTAG, 26. NOVEMBER

WOD: „3 Rounds of Glory“

3 Runden auf Zeit:
 
10 KB Squat Clean 20/32kg
20 Box jumps 50/61cm
 
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Happy Monday everyone!

Happy Monday everyone!

WOD: „3 Rounds of Glory“

3 rounds for time of:
 
10 KB Squat Clean 20/32kg
20 Box jumps 50/61cm
 
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Happy Monday everyone!

Happy Monday everyone!

DIENSTAG, 20. NOVEMBER

WOD: „Countdown“

3 Runden auf Zeit:
 
30 Squats
20 KB Push-Press 16/24kg
10 Burpees
 
Timecap 10 Minuten.
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

International School 2012

International School 2012

WOD: „Countdown“

3 rounds for time:
 
30 Squats
20 KB Push-Press 16/24kg
10 Burpees
 
Timecap 10 minutes
 
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International School 2012

International School 2012

MONTAG, 19. NOVEMBER

WOD: „Team Spirit“

Team WOD:
 
100 Overhead Squat 20/30kg
200 KB Swings 16/24kg
300 Double Unders
 
Nur einer arbeitet.
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

Eat, sleep, WOD, repeat!

Eat, sleep, WOD, repeat!

WOD: „Team Spirit“

Team WOD:
 
100 Overhead Squat 20/30kg
200 KB Swings 16/24kg
300 Double Unders
 
Only one is active.
 
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Eat, sleep, WOD, repeat!

Eat, sleep, WOD, repeat!

SONNTAG, 18. NOVEMBER

WOD: „Park“

12 Minuten AMRAP von:
 
10 KB C&J 20/32kg
1 Parkhaus-Treppensprint mit KB
 
In 2er Teams. Jede Person macht 10 C&J, beide Rennen die Parkhaustreppe.
 
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
 

CrossFit Dodgeball @ Internationl School

CrossFit Dodgeball @ Internationl School

WOD: „Park“

12 minutes AMRAP of:
 
10 KB C&J 20/32kg
1 car parking stairs sprint with KB
 
In teams of two. Each person does 10 C&J, both do the sprint.
 
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CrossFit Dodgeball @ Internationl School

CrossFit Dodgeball @ Internationl School

FREITAG, 16. NOVEMBER

WOD: „TGIF“

10 Minuten TIMECAP von:
 
100 Double Unders
30 weighted Walking Lunges 20/32kg
30 CTB Pull-ups
20 weighted Walking Lunges 20/32kg
20 CTB Pull-ups
10 weighted Walking Lunges 20/32kg
10 CTB Pull-ups
100 Double Unders
 
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
 

Tramelan 2012

Tramelan 2012

WOD: „TGIF“

10 minutes TIMECAP of:
 
100 Double Unders
30 weighted Walking Lunges 20/32kg
30 CTB Pull-ups
20 weighted Walking Lunges 20/32kg
20 CTB Pull-ups
10 weighted Walking Lunges 20/32kg
10 CTB Pull-ups
100 Double Unders
 
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Tramelan 2012

Tramelan 2012

Sportwahlfach „CrossFit“ Gymnasium Muttenz

Sportwahlfach 'CrossFit' Gymnasium Muttenz

Sportwahlfach 'CrossFit' Gymnasium Muttenz


 
Schülerinnen und Schüler des Gymnasiums Muttenz hatten im Herbsemester 2012 das Vergnügen, im Rahmen eines Kurses des Sportwahlfaches CrossFit auszuprobieren.
 
Der Kurs wurde sehr gut besucht und die Teilnehmenden haben super Fortschritte gemacht! Sowohl die Leistungen im Workout wie auch im Krafttraining konnten sie markant steigern.
 
Danke für euren Einsatz!
 
Die Klasse bewertet CrossFit Basel

Die Klasse bewertet CrossFit Basel