Archiv für den Monat: Februar 2013

DONNERSTAG, 7. FEBRUAR

WOD: „Hello G“

Auf Zeit:
 
15 Goblet Squat 24/16kg
600m Sprint
20 Goblet Squat
400m Sprint
25 Goblet Squat
600m Sprint
 
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Back in the days...

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WOD: „Hello G“

For time:
 
15 Goblet Squat 24/16kg
600m Sprint
20 Goblet Squat
400m Sprint
25 Goblet Squat
600m Sprint
 
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MITTWOCH, 6. FEBRUAR

Partner WOD: „Around the World“

12 Minuten AMRAP von:
 
20 Atlas Stone to Shoulder
20 Handstand Push-ups
60 Double Unders
 
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Today is yesterdays 'tomorrow'.

Today is yesterdays 'tomorrow'.

Partner WOD: „Around the World“

12 minutes AMRAP of:
 
20 Atlas Stone to Shoulder
20 Handstand Push-ups
60 Double Unders
 
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Today is yesterdays 'tomorrow'.

Today is yesterdays 'tomorrow'.

ROB ORLANDO CROSSFIT STRONGMAN CHALLENGE 2013

Rob Orlando, CrossFit-Superstar and former Strongman was in Basel to host a Challenge and a Seminar. It was the first time that Rob has been in Switzerland.
 
 

Rob Orlando and two strongwomen

Rob Orlando and two strongwomen


 
 
What is CrossFit Strongman?

What is CrossFit Strongman?


 
 
There were 4 Categories in the competition: Women’s rx’d, Women’s scaled. Men’s rx’d, Men’s scaled.
 
 
WOD1: 4min time cap
Farmer Carry
Pull Ups 10-8-6-4-2

Women scaled 30kg/hand
Women Rx 50kg/hand
Men scaled 70kg/hand
Men Rx 100kg/hand
 
 
WOD2: 3min Amrap
Stone over bar; scaled
Stone Squats, Rx

Scaled women @ 30kg
Rx women @ 40kg
Scaled/Rx men @ 65kg
 
 
WOD3:
Yoke Carry 90s
Burpees 60s
Yoke Carry 90s

Women scaled 90kg
Women Rx 130kg
Men scaled 170kg
Men Rx 210kg
 
 

WOD 2: Stone Cuddling

WOD 2: Stone Cuddling


WOD 2: Stone Squatting

WOD 2: Stone Squatting


WOD 1: Farmer Carry

WOD 1: Farmer Carry


WOD 2: Stone Squatting

WOD 2: Stone Squatting


WOD 1: Farmer Carry

WOD 1: Farmer Carry


WOD 1: Farmer Carry

WOD 1: Farmer Carry


WOD 3: Yoke

WOD 3: Yoke

WOD 1: Farmer Carry

WOD 1: Farmer Carry


WOD 3: Yoke

WOD 3: Yoke


WOD 3: BurpeesRX - Women

WOD 3: Burpees

RX - Men

RX - Men

Scaled - Men

Scaled - Men


 
 
The next day after the challenge Rob and his team gave a seminar. Rolf and Linda from CrossFit Horgen were participants, you can find their impressions on this link.

If you are interested in Strongman in general drop us a message on web@crossfitbasel.ch. We host trainings and competitions for all levels, beginner and advanced athletes, check out our calendar of events:
 
1. Event Swiss Strongman Championship 2012
Swiss Strongman Championship 2012
Strongman meets CrossFit 2011
Swiss Strongman Federation

Verdopplung Trainingsfläche

Hier ein kleines Update zum Umbau:
 
Der Umbau ist in vollem Gange, das Team von CrossFit Basel freut sich extrem, den nächsten Meilenstein in der Geschichte von CrossFit Basel zu feiern. An dieser Stelle nochmals vielen Dank für eure Unterstützung! Es macht uns extrem viel Spass, mit euch zusammenzuarbeiten und eure Erfolge zu sehen, ihr seid eine riesige Motivation!
 
Was ist bis jetzt passiert?
 

This wall will fall!

This wall will fall!

Im Juni 2012 haben die Verhandlungen um die Vergrösserung unserer Halle begonnen und nach langem Hin und Her war dann Ende Dezember 2012 klar, dass wir die Fläche mieten können.

Unter der Leitung von Baumeister Dino haben die detaillierten Planungen begonnen. Ende Januar 2013 hat Ruben Arnold (Ramon plant sein Konditraining, http://rubenarnold.ch/) mit Hilfe von uns die Mauer zwischen Banado AG (Gemüsehändler hinter der Garderobenwand) und unserer neuen Fläche gestellt.

New walls have to be built!

New walls have to be built!

Danach haben wir die Firma Pricoli beim Räumen ihrer begehbaren Kühlschränke unterstützt.


 

bevor...

bevor...


 
Push it!

Push it!


 
Letzten Mittwoch und Donnerstag haben wir in einer Nacht- und Nebelaktion den Boden und die Holzwände in der bestehenden Trainingsfläche herausgerissen.

The Hulk

The Hulk


 
Demolition

Demolition


 
Team work

Team work


 
The singing stonecutter

The singing stonecutter


 
Was passiert in den nächsten Wochen?

Diese Woche werden Decke, Wände und Boden in der neuen Fläche gestrichen.

here we go...

here we go...

Paint it black!

Paint it black!

Am Samstag bauen wir die neuen Racks, welche wir im Verlauf der nächsten Woche einbauen werden.

Wir werden am Wochenende des 16. und 17. Februar das CrossFit schliessen müssen um den letzten Teil des Umbaus abzuschliessen und die Wand zwischen der bestehenden und der neuen Fläche herausreissen.

Damit haben wir den Trainingsbetrieb mit minimalen Einbussen auch während des Umbaus aufrecht erhalten können. Wir danken fürs Verständnis (Staub, Lärm, Material das herumsteht) und bemühen uns, die Umtriebe möglichst gering zu halten.


Was ändert sich mit dem Umbau?

– Die bestehende Trainingsfläche verdoppelt sich auf 350qm
– Der Mitgliederstopp ist aufgehoben und wir werden wie bisher laufend neue Klassen anbieten, abhängig von euren Wünschen und dem Mitgliederwachstum
– Wir werden auf der ganzen Länge der Strassenseite eine grosse Fensterfront haben, Tageslicht!
– WICHTIG: Durch die Fensterfront haben wir zwar Tageslicht, es kann aber auch ein wenig kühler werden als es im Moment ist!
– Die Preise werden NICHT erhöht
– Das Angebot an verschiedenen Klassen wird ausgebaut, neue Angebote werden kommen

Mit dem Wochenende vom 16./17. Februar werden die grossen Teilprojekte des Umbaus abgeschlossen sein. Wir werden danach laufend an unserer Infrastruktur arbeiten (Locker für Taschen/Rucksäcke, Sitzecke, Gestaltung der Räume etc). Die neuen Klassen werden ab dem 18. Februar im Zenplanner verfügbar sein (Mo/Mi/Fr 20h All Levels, Samstag 12h Beginners).

Merkt euch schon jetzt den 9. März vor, an diesem Tag werden wir die neue Fläche offiziell einweihen mit einem grossen Event.

DIENSTAG, 5. FEBRUAR

Partner WOD: „+500“

10 Runden von:
 
10 Handstand Push-ups
15 Pull-ups
50 Double Unders
 
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It's not how good you are, it's how good you want to be.

It's not how good you are, it's how good you want to be.

Partner WOD: „+500“

10 rounds of:
 
10 Handstand Push-ups
15 Pull-ups
50 Double Unders
 
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It's not how good you are, it's how good you want to be.

It's not how good you are, it's how good you want to be.

MONTAG, 4. FEBRUAR

WOD: „Fat Cindy“

10 Minuten AMRAP von:
 
5 CTB Pull-ups
10 Clapping Push-ups
15 KB Goblet Squats 24/16kg
 
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Be impressed by intensity, not volume.

Be impressed by intensity, not volume.

WOD: „Fat Cindy“

10 minutes AMRAP of:
 
5 CTB Pull-ups
10 Clapping Push-ups
15 KB Goblet Squats 24/16kg
 
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Be impressed by intensity, not volume.

Be impressed by intensity, not volume.

SONNTAG, 3. FEBRUAR

Team WOD: „Team Multivitamin“

30-25-20-15-10 Wiederholungen von:
 
Kettlebell Swings 32/24
Burpees
Wall Ball shots 20/14lbs
 
600m Sprint mit KB und Med Ball.
 
Nur der Sprint gleichzeitig, davor im Wechsel.
 
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Tis early practice only makes the master. (orig. Schiller, trans. Theodore Martin)

Tis early practice only makes the master. (orig. Schiller, trans. Theodore Martin)

Team WOD: „Team Multivitamin“

30-25-20-15-10 reps of
 
Kettlebell Swings 32/24
Burpees
Wall Ball shots 20/14lbs
 
600m Sprint mit KB und Med Ball.
 
Everybody does the sprint.
 
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Tis early practice only makes the master. (orig. Schiller, trans. Theodore Martin)

Tis early practice only makes the master. (orig. Schiller, trans. Theodore Martin)