Archiv für den Monat: Oktober 2013

MONTAG, 21. OKTOBER

WOD:“Restart“
 
10 Minuten AMRAP von:
 
100m Sprint
6 Push Presses 60/42.5
6 Burpees
6 Toes to Bars
 
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The best way to prepare for life is to begin to live. Elbert Hubbard

The best way to prepare for life is to begin to live. Elbert Hubbard

WOD:“Restart“
 
10 Mminutes AMRAP of:
 
100m Sprint
6 Push Presses 60/42.5
6 Burpees
6 Toes to Bars
 
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The best way to prepare for life is to begin to live. Elbert Hubbard

The best way to prepare for life is to begin to live. Elbert Hubbard

SONNTAG, 20. OKTOBER

WOD:“Diamond“
 
10 Minuten AMRAP von:
 
10 KB Snatch pro Arm
20 KB Walking Lunges
50 DUs
 
KB 24/16kg
 
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CrossFit Team CHallenge 2013 - Judges Briefing

CrossFit Team CHallenge 2013 – Judges Briefing

WOD:“Diamond“
 
10 Minuten AMRAP of:
 
10 KB Snatch each arm
20 KB Walking Lunges
50 DUs
 
KB 24/16kg
 
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CrossFit Team CHallenge 2013 - Judges Briefing

CrossFit Team CHallenge 2013 – Judges Briefing

SAMSTAG, 19. OKTOBER

WOD:“ Saturday Fever“
 
In 2er Teams – 20 Minuten AMRAP von:
 
20 Frontsquat 80/60kg
30 CTB Pull-ups
40 Burpees
 
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Getting there isn't half the fun - it's all the fun. - Robert Townsend

Getting there isn’t half the fun – it’s all the fun. – Robert Townsend


WOD:“ Saturday Fever“
 
In team of two – 20 minutes AMRAP of:
 
20 Frontsquat 80/60kg
30 CTB Pull-ups
40 Burpees
 
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Getting there isn't half the fun - it's all the fun. - Robert Townsend

Getting there isn’t half the fun – it’s all the fun. – Robert Townsend


FREITAG, 18. OKTOBER

WOD:“D & B“
 
Auf Zeit:
 
500m row
40 DB Pushpress
20 DB Squat
40 DB Snatch
600m Sprint
 
Timecap: 10 Minuten
 
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CrossFit Team CHallenge 2013

CrossFit Team CHallenge 2013

WOD:“D & B“
 
For time:
 
500m row
40 DB Pushpress
20 DB Squat
40 DB Snatch
600m Sprint
 
Timecap: 10 minutes
 
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CrossFit Team CHallenge 2013

CrossFit Team CHallenge 2013

DONNERSTAG, 17. OKTOBER

WOD:“Pull the Clean“
 
1-2-3.-4-5-6-7-8-910 von:
 
Hangpowerclean 60/42.5kg
CTB Pull-up
 
Timecap: 10 Minuten
 
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Winning isn't everything, but wanting to win is – Vince Lombardi

Winning isn’t everything, but wanting to win is – Vince Lombardi

WOD:“Pull the Clean“
 
1-2-3.-4-5-6-7-8-910 of:
 
Hangpowerclean 60/42.5kg
CTB Pull-up
 
Timecap: 10 minutes
 
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Winning isn't everything, but wanting to win is – Vince Lombardi

Winning isn’t everything, but wanting to win is – Vince Lombardi

STRONGMAN SAISON 2013

Wie schon im Jahr davor wurden die stärksten SchweizerInnen bei einer Meisterschaft über 3 Wettkämpfe gesucht.
Am 14. September fand nun in Burgdorf das Finale der Schweizer Strong(Wo)man-Meisterschaft 2013 statt.
Fürs Finale wurden einige absolut klassische Strongman-Übungen aufgespart:

Log Lift:

Hier musste eine baumstammähnliche, sehr dicke Stange über den Kopf gebracht werden. Das höchste Gewicht gewann.

 

Log Lift

Log Lift

Conan Wheel:

In der Armbeuge muss die Stange platziert werden und man spaziert so weit es geht im Kreis, wie der Esel in der Getreidemühle. Wer am meisten Runden drehte, gewann.
 

Conan Wheel

Conan Wheel

Car-Deadlift:

Ein Auto wird auf ein Eisengestell gefahren und dann mit Hilfe eben diesem aufgehoben. Speziell war hier, dass jeder immer 2 Wiederholungen machen musste und nach jeder Runde das Gewicht erhöht wurde. Last man/woman standing!
 

Car Deadlift

Car Deadlift

Loading:

Mehrere schwere Gegenstände wie Fässer oder auch eine Waschmaschine mussten 10m transportiert und auf einen hohen Stapel Holzpaletten abgelegt werden. Die schnellste Zeit gewann.
 

Loading

Loading

Powerstairs:

3 unterschiedlich schwere Gewichtsstapel mussten mit einer speziellen Hantel jeweils 5 Treppenstufen hochgewuchtet werden. Die schnellste Zeit gewann.
 

Powerstairs

Powerstairs


 
 

RESULTATE 3. Wettkampf

 

Resultate 3. Wettkampf

Resultate 3. Wettkampf


 

 
 
 
 

Hier ein kleiner SAISON-RÜCKBLICK:

 
 

Swiss FSA Swiss Championship Rangliste 2013

Swiss FSA Swiss Championship Rangliste 2013

 
Die beiden ersten Wettkämpfe fanden in Münchenstein bei uns im CrossFit Basel statt.
Aufgrund des grossen Interesses wurde im 2. Event eine Newcomer Kategorie bis 80kg bei den Männern und eine Newcomer Kategorie bei den Damen organisiert.

 

Newcomer Manuela

Newcomer Manuela


 

TeilnehmerInnenrekord war im Juni mit unglaublichen 56 AthletInnen.
Die Berichte zu den ersten beiden Events findet ihr hier:

 

1. Event Resultate

2. Event Resultate

 

Die Basis und Leistungsdichte bei den Newcomern ist sehr gross, die Athleten schenkten sich nichts. Leider kann man das von den Strongman-Kategorien (noch?) nicht behaupten. Mangels Teilnehmern wurden die Strongman-Kategorien (-105kg/105kg+) zu einer Kategorie zusammengefügt. Allrounder Ramon Gysin holte sich in allen 3 Wettbewerben den Sieg und wurde in Basel jeweils nur knapp von deutschen Strongman, die für die Wertung der Schweizermeisterschaft ausser Konkurrenz waren, geschlagen.
Wir hoffen, dass sich die Konkurrenz 2014 vergrössert.

Daher ein Appell an alle Kraft- und Fitnessbegeisterten:
 
STRONGMAN IST FÜR ALLE DA!
 
Wer regelmässig Krafttraining oder CrossFit macht, sollte sich unbedingt einmal einen Strongman-Wettkampf antun!
Bis jetzt hat noch nie jemand bereut, mitzumachen. Die Gewichte sind in den Newcomer-Kategorien absolut machbar.
Strongman ist sehr vielseitig und abwechslungsreich, einige Disziplinen kann man gar nicht üben, da die Geräte die im Wettkampf verwendet werden, nicht standardisiert sind. Also ein idealer Test, um Kraft, Fitness, Konzentrations- und Anpassungsfähigkeit und mentale Stärke zu testen. Um die Lasten zu bewegen muss man hundertprozentig fokussiert sein. Die Sportart kommt zudem vielen Alltagsbelastungen nahe. Hat man Strongman-Kollegen, kann man sich den Profi-Zügel-Trupp sparen!
 

Newcomer Strongwoman

Newcomer Strongwoman

Wir gratulieren unseren AthletInnen und Athleten von CrossFit Basel nochmals herzlich zu ihren Resultaten:

 

1. Strongman Contest

 

Newcomer -90kg

3. Basil Bard

4. Allan Abt

Newcomer -105kg

3. Tom Schwander

7. Christian Kym

Strongman

2. Ramon Gysin

Strongwoman

2. Tanja Kiefer

3. Nadine Steinger

 

2. Strongman Contest

 

Newcomer -80kg

2.Dejan Bursac

3. André Rütti

4. Luca Bordin

7. Mathias Brandao

9. Marco Rotonda

Newcomer -90kg

8. Basil Bard

Newcomer -105kg

1. Tom Schwander

13. Simon Hauri

Strongman

3. Ramon Gysin

New Strongwoman

1. Manuela Guillemet

3. Regula Füglister

6. Maricella Uribe

7. Pascale Herrmann

Strongwoman

1. Nadine Steinger

2. Tanja Kiefer

4. Nora Jäggi

5. Carolynn Radusch

7. Romina Wicki

 

3. Strongman Contest

 

Newcomer  -90kg

3. Joel Wächter

4. Basil Bard

Newcomer -105kg

2. Tom Schwander

Strongman

1. Ramon Gysin

Strongwoman

1. Tanja Kiefer

2. Nadine Steinger

4. Carolynn Radusch

 
 
LINKS
Resultate Ranglisten:
1. Swiss FSA Contest – April 2013
2. Swiss FSA Contest – Juni 2013
3. Swiss FSA Contest – September 2013
Schweizermeisterschaft 2013

DIENSTAG, 15. OKTOBER

WOD:“Pisteliero“
 
25 Minuten AMRAP von:
 
20 Pistols
20 Push-Press 60/42.5
400m run
 
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Good food is key.

Good food is key.


WOD:“Pisteliero“
 
25 minutes AMRAP of:
 
20 Pistols
20 Push-Press 60/42.5
400m run
 
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Good food is key.

Good food is key.

SONNTAG, 13. OKTOBER

WOD:“Brace Yourself“
 
10 Minuten AMRAP von:
 
10 KB Swings/Arm
20 Sit-ups
20 DB HR Push-ups
 
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CrossFit Team CHallenge 2013 - 5 Rep Max of Hang Squat Clean

CrossFit Team CHallenge 2013 – 5 Rep Max of Hang Squat Clean

WOD:“Brace Yourself“
 
10 minutes AMRAP of:
 
10 KB Swings/arm
20 Sit-ups
20 DB HR Push-ups
 
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CrossFit Team CHallenge 2013 - 5 Rep Max of Hang Squat Clean

CrossFit Team CHallenge 2013 – 5 Rep Max of Hang Squat Clean

MITTWOCH, 9. OKTOBER

WOD:“DBP „
 
10 Minuten AMRAP von:
 
20 DB Snatch
20DB Squat Jump
 
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Beten hilft da auch nicht weiter....

Beten hilft da auch nicht weiter….

WOD:“DBP „
 
10 minutes AMRAP of:
 
20 DB Snatch
20DB Squat Jump
 
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Praying doesn't help here.

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