WOD: „Muscle“
3 Runden auf Zeit von:
400m
8 Bar Muscle-Ups
16 OHSQs 40/25kg
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3 rounds for time of:
400m
8 Bar Muscle-Ups
16 OHSQs 40/25kg
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WOD: „Muscle“
3 Runden auf Zeit von:
400m
8 Bar Muscle-Ups
16 OHSQs 40/25kg
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WOD: „K-Bing“
10 Minuten AMRAP von:
10 KB Push-Press each arm 24/16kg
15 KB Swings
20 KB Goblet Squats
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WOD: “ Two of a kind“
In 2er Teams (30 Minuten Timecap):
200 Double-Unders
60 HSPU (regionals standard)
200 Row for Calories
60 Ring Dips
WOD: „WD-40“
10 Minuten AMRAP von:
40 DUs
20 WallBalls 20/14lbs
20 Sit-ups
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WOD:“240er“
10 Minuten AMRAP von:
6 Hangpowercleans 80/60kg
6 Bar Muscle-ups 80/60kg
6 Burpees
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WOD:“Kick Off“
10 Minuten AMRAP von:
20 KB Swings / 24/16kg
10 KB Goblet Squats
200m KB Sprint
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WOD:“Sun Day“
In 2er-Teams: 25 Minuten AMRAP von:
50 Wall Ball Shots 20/14
40 Push-Ups
30 Box Jump Overs
20 Burpees
10 Squat Cleans (85/60kg)
SIt-ups
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WOD:“1,2 Free“
4 Runden von:
10 Atlas Stone to Shoulder
10 HSPU
200m Sprint
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WOD:“Midweek“
2 Runden von:
250 Meter Rudern
25 Wall balls (20/14)
25 Pull-ups
25 RKBS
300 Meter Sprint
Timecap: 12 Minuten.
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